Egyél jól a futballszezonban! Doctissimo
Ön regisztrált egy futballklubba, és összekapcsolja az edzéseket és a versenyeket ... Legyen óvatos, az egész szezon megélése adaptált étrendet igényel. Mert képesnek kell lennie arra, hogy a változó évszakokban megtegye a távolságot, és étkezését a naptárnak megfelelően alakítsa. A sáv elkerülése érdekében fedezze fel a foci táplálkozásának titkait !
A futballszezonban a jól edzettek is jól esnek !
Jó táplálkozás egész évben
A jó étkezés elengedhetetlen a jó futballszezonhoz. Természetesen az energiafogyasztásnak fontos részét kell képeznie az étkezésnek. Koncentráljon a komplex cukrokra (az úgynevezett lassú cukrokra), mint például a tésztában, rizsben, kenyérben vagy burgonyában található cukrokra, de ne csak ezekre az ételekre koncentráljon. Mivel a forma titkai megtalálhatók a változatos étrendben: gyümölcsök és zöldségek vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz, hús vagy hal fehérjéhez (nélkülözhetetlen az izmokhoz) és vasbevitel, tejtermékek kalciumhoz. Az egész szezonban elengedhetetlen az összes ételcsoportot tartalmazó menük kiválasztása. De nem kell "tipikus menükbe" helyezned magad a sportolók számára. Mint Véronique Rousseau, a PSG és az INSEP (Országos Sport- és Testnevelési Intézet) dietetikusa hangsúlyozza, "fontos, hogy az étel továbbra is öröm és ne korlát legyen". Rajtad áll, hogy adaptáld-e szokásaidat a hibák elkerülése és a kiegyensúlyozott étkezés érdekében.
A megfelelő ritmus
Egész évben az étkezésnek az edzés és a mérkőzés dátuma alapján kell történnie. Először is, tudd meg, hogy az utolsó étkezést előnyösebb körülbelül három órával a testmozgás előtt bevenni, hogy elkerüld a teljes emésztést. De ahogy Véronique Rousseau hangsúlyozza, "a lenyelés ideje is fontos: az étkezésnek körülbelül 40 percig kell tartania". Óvakodjon tehát egy gyors ebédtől az U étteremben vagy a cég éttermében! És ha, mint gyakran előfordul, az edzéseket este 7 vagy 20 óra körül végezzük, akkor szó sem lehet arról, hogy ebéd óta éhes maradjunk. 16 vagy 17 óra körül fel kell állítania egy "snacket", amely tartalmazni fog például egy gyümölcsöt és egy tejterméket, esetleg egy gabonapelyhével. Végül el kell gondolkodnia a vízigény egész évben történő kezelésén. Szokja, hogy a nap folyamán rendszeresen igyon, és ne csak edzés vagy játék közben. Egy verseny után kerülje a győzelem túlzott ünneplését vagy öntözését: ne felejtse el a következő edzéseket és a következő mérkőzést !