Egyél jól edzés közben
Mivel megerőlteti magát és próbára teszi testét, a rendszeres sportolónak nincsenek ugyanolyan energia- és táplálékigényei, mint az ülőnek. Bár ezek az igények a gyakorolt tevékenység gyakoriságától és intenzitásától függően változnak, itt vannak a diéta főbb pontjai, amelyeket sporttevékenység előtt ajánlanak.
Beállított energiafelvétel
A sporttevékenységek összege nem haladja meg: Heti 3-4 órában, nem szükséges növelni a naponta bevitt kalóriák mennyiségét, vagyis 1800 körül a nőknél és 2100 a férfiaknál.
Másrészt azok számára, akik gyakrabban vagy intenzívebben vesznek részt a sportban, néha szükség van az étrend kiigazítására. Becslések szerint átlagosan egy személy atlétikai (napi tevékenység) energiaigénye közel van 2000 kcal a nőknél és 2700 kcal a férfiaknál, és hogy egy személy Nagyon sportos (napi és intenzív tevékenység) fogyaszthat Nőknél 2400-2800 Kcal, férfiaknál 3000-3500 Kcal.
Kiegyensúlyozott arányok
> Szénhidrátok: a bevitel legalább 55% -a. Az izmok és a szív összehúzódása, az agy mozgásának ellenőrzése, hőtermelés. a fizikai erőfeszítéshez azonnal rendelkezésre álló üzemanyagra van szükség. Ez az üzemanyag azok a cukrok, amelyek táplálékkal ellátva glükóz és glikogén formájában vannak jelen a szervezetben.
> Lipidek: a bevitel 20-30% -a. A zsírsavak energiaforrást jelentenek közepes és hosszú ideig tartó intenzív erőfeszítések során. Bár nem szabad elhanyagolni őket, nem szabad őket visszaélni sem.
> Fehérjék: A minimális bevitel 15% -a. Izmainak helyreállításához és fejlesztéséhez egy sportolónak fehérjére van szüksége, különösen azért, mert a gyakorlat intenzív.
Vitaminok és ásványi anyagok