Kalóriaigény kiszámítása - Tényleg számítanod kell a fogyáshoz
Kalóriaigény kiszámítása - Kalória naponta: Egyesek számára az evés inkább matematikai gyakorlat, mint szórakozás. Ezt az egyenletet figyelembe véve számolják minden nap a kalóriaigényüket: (kalória + kalória + kalória) = hízni vagy fogyni
És te ? Hasznosnak vagy teljesen hülyének találja? Számolja az energiaigényét és az elégetett kalóriákat? A kalória súlycsökkenés-számításra szorul ?
Különböző okokból a kalória kiszámítása a érzékeny téma sok embernek. Néha akár kiélezett csatává is válik azok között, akik mellette vannak, és akik ellenzik. Az első táborban megtalálja azokat, akik szilárdan hisznek abban, hogy a kalória kiszámítása az egyetlen, ami fontos a fogyásban vagy a hízásban.
Közvetlenül előttük, az árkokban mindazok, akik úgy gondolják, hogy nincs értelme, és hogy a legfontosabb az egészséges táplálkozás, vagy az elfogyasztott mennyiség korlátozása.
Néhányan nem tudják, mit gondoljanak
Valójában úgy gondolom, hogy mindkét táborban van némi igazság. És bármelyik lehetőség elvetése anélkül, hogy komolyan meggondolná, megnehezítheti a fogyását. Megpróbálom elmagyarázni neked, miért, hogy könnyedén eldönthesd mi a legjobb neked. Tudnia kell, hogyan kell fogyni és kiegyensúlyozottan táplálkozni.
De kezdjük az elejétől:
Mi a kalória ?
Egység az energia mérésére
Paradox módon még mindig nagyon vitatott a kalória mérésének módja. Tudományosan és leegyszerűsítve: a kalória az az energiamennyiség, amely szükséges ahhoz, hogy 1 gramm víz hőmérsékletét 1 ° C-kal megemelje. Az egyik probléma az, hogy az első történelmi meghatározás csak azt állította, hogy "a kalória az a hőmennyiség, amely egy kilogramm víz hőmérsékletének egy Celsius-fokkal történő emeléséhez szükséges. "
Ezért a még mindig fennálló zavar a kalóriák között (szimbólum cal) és kilokalóriák vagy nagy kalóriák (szimbólum Cal). Könnyű franciául tegyük fel, hogy a kalória megfelel annak az energiamennyiségnek, amelyet a szervezet ételtől és italtól kap.
A tested ezt az energiát használja az agy és a különféle szervek működtetésére. Szüksége is van rá, hogy rendelkezzen a fizikai tevékenységekhez szükséges üzemanyaggal. Kicsit olyan, mint a benzin az autóban.
A súlygyarapodás vagy -vesztés kiváltó oka
A kalóriák ezért nélkülözhetetlenek az élet számára, de mint tudják, a nagy mennyiségű kalória bevitele testtömeg-növekedést eredményez. Akkor miért ?
A termodinamika egyik törvénye (vagy az energiatakarékosság elve) miatt, amelynek lényege ez:
Egy elszigetelt rendszer teljes energiája állandó marad. Az ott bekövetkező események csak az energia egyes formáinak átalakulását eredményezik más energiákká. Az energiát csak egyik rendszerről a másikra lehet továbbítani. Nem energiát hozunk létre, hanem átalakítunk.
Tehát talán a tudomány nem a teáscsészéje. De mindenesetre ennek az elvnek köszönhető, hogy nehezen dobja le a felesleges kilókat. És ez fáj! Tudomány vagy nem tudomány.
Tehát, mivel az étel és ital fogyasztásával felhalmozott energia nem tud elpárologni a levegőben, ha naponta több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, meghízni fog. Ha kevesebbet fogyaszt, fogyni fog.
Gyerünk, csináld, mint Donald, egy kis tweet:
Nagyon egyszerűnek hangzik így, nem igaz ?
Nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben
Miután megértette a termodinamika szabályát, azt gondolhatja, hogy csak annyi kell, hogy egy ember pontosan ugyanannyi kalóriát fogyasszon, mint egy másik, és ugyanannyi testmozgást végezzen ugyanazok az eredmények elérése érdekében.
De sok tanulmány kimutatta, hogy ez nem így van. Ez bonyolítja az életünket 🙁
A dolgok nem ilyen egyszerűek
A kutatók úgy döntöttek, hogy 16 fiatal férfit és nőt feltöltenek azzal, hogy napi 1000 kalóriát adnak étrendjükbe 8 hétig. Annak a feltételezésnek az alapján, hogy 7000 kalória körülbelül 1 kg zsírnak felel meg, a tudósok azt várták, hogy minden ember körülbelül 8 kg-mal nagyobb súlyú, mint a kísérlet kezdetén (1000 X 7 X 8 = 56 000/7000 = 8 kg).
hát nem !
A 16 közül csak egy van, aki 8 kg-ot hízott. Az átlagos súlygyarapodás 5 kg körül volt, míg az egyik tengerimalac csak 1,5 kg-ot hízott. Ez utóbbi valószínűleg olyan ember, akit utálsz, mert nagyjából annyit ehetnek, amennyit csak akarnak, súlygyarapodás nélkül
Helytelen a termodinamika törvénye? ?
Egyáltalán nem. Igaz, hogy ha többet fogyaszt, mint a napi kalóriaigény, akkor meg fog hízni. Nagyon bonyolult kiszámolni, hogy pontosan hány kalóriát éget el a tested. Először is el kell venned a sajátodat bazális anyagcsere sebesség (MB), a szervezeted által elfogyasztott kalóriák száma akkor is, ha mozogás nélkül ágyban maradsz.
Ez megfelel a minimális napi energiafelhasználásnak, amely lehetővé teszi a test túlélését. A test még nyugalmi állapotban is naponta egy bizonyos számú kalóriát fogyaszt, hogy működése aktív maradjon (szív, agy, légzés, emésztés, testhőmérséklet fenntartása).
A bazális anyagcsere személyenként nagyon változó. Még ugyanazon személynél is változik életkorától, jelenlegi zsírszintjétől, korábbi étkezési szokásaitól, aktivitási szintjétől, hormonjaitól, aktuális egészségi állapotától stb.