Egyél jól és optimalizálja a súlyát
A TERMÉKENYSÉG OPTIMÁLÁSA
Amit a tányérjára tesz, javíthatja a nők ovulációjának minőségét, a férfiaknál pedig a spermiumok minőségét. Íme néhány tipp, hogy egyszerű módon növelje termékenységét.
Szó sincs a zsír száműzéséről az étrendből, amikor babát akarsz elképzelni! Csak jól kell választania.
Csökkentse a telített zsírokat (vörös hús, vaj, kókusz, pálmaolaj és zsír), és kerülje a zsírt "transz" amelyek kifejezetten ipari élelmiszerekben találhatók meg (minden hidrogénezett növényi olaj, margarin, gyorsétterem, péksütemény és ipari élelmiszer-készítmény).
Kedvezze a zsírok fogyasztását mono telítetlen (olíva, olívaolaj, repceolaj, mogyoróolaj, dió, mogyoró, mandula, avokádó, szezám, tökmag) és zsírok poli telítetlen (kukorica, szójabab, napraforgóolaj, dió, olajos hal). Ne habozzon omega-3-ban gazdag ételeket választani.
Felejtsen el 0% joghurtot és sovány tejet! Az "alacsony" zsírtartalmú tejtermékek túlzott fogyasztása valóban növeli az ovulációs rendellenességeket. Ez összekapcsolódik a tej megkönnyítésével centrifugálással történő zsírtalanítással. Ez a technika csökkenti sok zsírban oldódó anyag tartalmát, és arányosan növeli a vízben oldódó anyagok tartalmát. Ez specifikus vitamin- és hormonháztartás kialakulásához vezet a félig fölözött és fölözött tejben. Összefoglalva, a sovány tej arányosan több androgént, prolaktint és növekedési faktort tartalmaz, mint a teljes tej. Pozitív kapcsolatot tudtunk kialakítani az alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása és a pattanások között is.
Ezért tanácsos napi egy-két teljes tejterméket fogyasztani (tej, túró, svájci sajt, nem alacsony zsírtartalmú joghurtok). A fagylaltot és a sajtot is előnyben részesítik, de ésszerű mennyiségben.
Kerülje a magas glikémiás indexű ételeket, vagyis azokat, amelyek gyorsan növelik a vércukorszintjét (finomított cukor, fehér liszt, burgonya, üdítők, ipari sütemények). Fogyasztásuk eredményeként a hasnyálmirigy jelentősen kiválasztja az inzulint. Kimutatták azonban, hogy az ismételt hiperinsulinémia zavarhatja az ovulációt.
Kedvelje az alacsony glikémiás indexű ételeket, például a gabonaféléket (nem túl édes) és a teljes kiőrlésű lisztet, hüvelyeseket, gyümölcsöket, zöldségeket, agavé szirupot.
A jó szokások, amelyeket ma elkezdesz, akkor előnyösek lesznek, amikor babát vársz. A terhesség előtt és alatt a megfelelő szénhidrátok fogyasztása valóban segít megelőzni a terhességi cukorbetegség kockázatát.
A rost a legjobb szövetségesek; lehetővé teszik a cukrok vagy szénhidrátok szervezet általi asszimilációjának lassítását, ezáltal szabályozva az inzulin szekrécióját. A fent említett alacsony szénhidrát-indexű ételek többsége gazdag benne.
Növelje a hüvelyesekből és olajos magvakból származó növényi fehérjék fogyasztását a teljes fehérjebevitel több mint 50% -ára (rizs, lencse, búza, vörös vagy fehér bab, csibetömeg, bab, búzadara.).
Az állati fehérjéket főleg zsíros halaknak kell tartalmazniuk, amelyek gazdag omega 3-ban (lazac, pisztráng); a vörös hús fogyasztása nem lehet kevesebb, mint heti egy adag.
A folsav vagy a B9-vitamin a legfontosabb, mert nem csak csökkenti a vetélés vagy születési rendellenesség kockázatát, hanem részt vesz a női ciklus zavartalan lebonyolításában is. A férfiaknál ez pozitív hatással van a spermiumok minőségére is. A minimális ajánlott bevitel 0,4 mg/nap.