Egyél karcsúan dióval
A dió régebben rossz hírű volt, és azt mondták, hogy túl kövérek és magas kalóriatartalmúak az egészséges táplálkozáshoz. Ez a kép azonban most megfordult. Ha fogyni szeretne anélkül, hogy éhezne, használjon mandulát, kesudiót és hasonlókat. Ebben a blogbejegyzésben megtudhatja, miért egészséges a dió, és miért, bár magas a zsírtartalma, mégis alkalmasak fogyásra. Különösen azokra a diófélékre fogunk összpontosítani, amelyek a legmegfelelőbbek a diétához.
Miért egészségesek a diófélék?
Mielőtt rátérnénk a fogyás témájára, megvizsgáljuk azt a kérdést, hogy a dió miért olyan egészséges. A mandula, a mogyoró és hasonlók sok értékes tápanyagot tartalmaznak, beleértve:
- Fehérjék, akik felelősek az izmok fenntartásáért és építéséért
- Rost támogatja a gyomor-bél traktust és biztosítja a stabil vércukorszintet
- Vitaminok aktiváló hatást gyakorolnak az anyagcserére, antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásúak. Támogatják szerveinket, immunrendszerünket, idegrendszerünket és vázizmainkat is.
- Ásványok fontosak az egészséges csontok és fogak, valamint a pajzsmirigy, a vérképzés és az immunrendszer szempontjából.
A dióban sok az egészséges zsír
A fehérjék, a rostok, a vitaminok és az ásványi anyagok mellett a dió egy dolgot tartalmaz mindenekelőtt: a zsírt. Mint már említettük, a diófélékben magas a zsírtartalom, ezért magas a kalóriatartalom. Meg kell azonban jegyezni, hogy ezek nem rossz zsírok, például kolbászban vagy édességben találhatók, inkább egészséges telítetlen zsírsavak.
Ezen egészséges zsírsavak aránya különösen magas a diófélékben. Az egyik az úgynevezett omega-3 zsírsav, amely például gyulladáscsökkentő hatású, támogatja a vérellátást és elősegíti az agy teljesítményét.
Omega 3 zsírsavak
Hogyan segítenek a diófélék a fogyásban?
Most már tudjuk, hogy a dió határozottan egészséges, és semmilyen étrendből nem hiányozhat. Hogyan támogatja az étrendet?
A diófélékben található magas zsír-, fehérje- és rosttartalom arra készteti hosszú tele van és nincs étvágy kap. Tehát nem kell egészségtelen falatokat ragadnia közte. A dió csökkenti az édesség iránti étvágyat.
A mandula, kesudió és társai mellett egy másik ok szól, hogy a A test valójában nem szívja fel az anyában található összes kalóriát.
A makadámia és a brazil dió különösen fontos az alacsony szénhidráttartalmú étrendnél, mivel ez a kettő tartalmazza a legkevesebb szénhidrátot.
Most szeretnénk közelebbről megvizsgálni a mandulát, diót és kesudiót, mivel tulajdonságaik miatt különösen alkalmasak a fogyásra.
A dió sokáig jóllakik.
A mandula karcsúsító szerként
Egy marék mandula már tartalmaz 180 kalóriát, és ez a dió mégis az egészséges étrend része. Ha megnézzük a dió zsírját, rostját, fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat, akkor az a mandulával a legegészségesebb dióért.
Mint korábban említettük, a dió nem minden kalóriát szív fel. A mandulával például csak kétharmada szívódik fel, a többi pedig kiválasztódik.
A mandula a sok zsírral és fehérjével is az egyikhez vezet hosszan tartó jóllakottság érzése. Tehát, ha harapnivalót szeretne az étkezések között, inkább a csokoládét vagy a sütit vegye egy marék mandula. Meg kell jegyezni, hogy nem szabad túl sok mandulát fogyasztani, mivel ezek mind magas kalóriatartalmúak.
A dióval fogyáshoz
A dió zsírtartalma is magas. 60 százalék zsírtartalmúak. De neked is tudnak segíteni A súly csökkentése érdekében. És nemcsak azért, mert sokáig feltöltenek.
A kutatók felfedezték, hogy a Az agy diói megváltoztatják az étel érzékelését. A kapott dión keresztül kevesebb vágy a magas zsírtartalmú ételekre. Ez oda vezet, hogy általában kevesebbet eszünk és így fogyunk. Tehát napi 25g diót fogyaszthat.
Szép kívül-belül a kesudióval
Szigorúan véve a kesudió nem dió, hanem dió Kő gyümölcs. De nagyon hasonló tulajdonságokkal rendelkezik, mint a többi dióé.
De egy dolog van a kesudió előtt a többi dió előtt. Nem csak feltölti, hanem van is pozitív hatás a hangulatra. Mivel a magok tartalmazzák a triptofán aminosavat, és ez a szerotonin előfutára, amelynek hangulatjavító hatása van.
Mi teszi még különlegessé a kesudiót? A diófajták, például a mandula vagy a mogyoró közül Önnek van ilyen legalacsonyabb zsírtartalom és ezáltal a legkevesebb kalória.
A kesudió a legjobban működik reggel, szénhidrátokkal, például zabpehellyel együtt.
3 tipp, amely segít a fogyásban dióval
Kezdje a napot egy marék dióval
A diófélék kora reggeli fogyasztása akár 12 órán át is képes az éhség visszaszorításában. Nem szabad többé szenvednie éhségtől, és így nem kell egészségtelen falatokhoz folyamodnia. A legjobb, ha a diót öntetként tölti be a reggelibe.
A legjobb a diót nyersen enni
Egy másik tipp: mindenképpen nyersen fogyasszuk a diót. Feltétlenül meg kell enni a barna héjú mandulát, mert a tápanyagok itt találhatók. Kerülnie kell a sült vagy sózott diót is.
Tudatos étkezés
Azt is szeretnénk neked adni, hogy ne harapj az oldalán, és mindenekelőtt ne tedd magad mellé az egész diócsomagot. Vegyen ki egy marék diót, és tudatosan fogyassza el őket. Ezzel elkerülhető a túl sok dió fogyasztása egyszerre.
Ezentúl az egészségtelen zsírokkal borított zsírtartalmat lecserélheti a dióban található egészséges zsírsavakra.
Valójában már tudja a BMI értékét?
Nem számít, hogy fogyni akarsz, csak tenni akarsz valamit az egészségedért, vagy éppen izomépítő edzésen vesz részt. A testtömeg-index gyakran az első leolvasás, amely megmutatja, hogy kontroll alatt áll-e a testsúlya.
Itt néhány másodperc alatt kiszámíthatja a BMI-t (Body Mass Index), és megtudhatja ennek az értéknek a hátterét.
Alsó szénhidrát Sport Granola málna-mandula-kókusz
Szereted a ropogós müzlit, de mindenképpen fogyassz kevesebb szénhidrátot.