Egyél kedved szerint! Hogy néz ki egy kiadós reggeli, amely segít a fogyásban
Fehérje, a kiadós reggeli titka
fehérjék megtisztelő helyet érdemel a menüben a nap első étkezése, különösen, ha fogyni akar, jelent be egy nemrégiben készült tanulmányt, amelyet az "American Society for Nutrition's Experimental Biology" vezetett konferencián.
Az első lépés bármiben fogyókúrás étrend áll csökkenő napi kalóriabevitel, és egy teljes és egészséges reggeli segíthet ebben természetesen, anélkül, hogy megéhezne vagy érezné ezt az erőfeszítést.
Milyen kiadós reggeli, ami miatt lefogy?
Annyit, mint a reggeli fehérjében gazdagabbak - tojás, teljes kiőrlésű gabona, kolbász, tej, palacsinta stb - minél tovább tartózkodik a faluban, annál alacsonyabb lesz a napi kalóriabevitel, ami segít a fogyásban.
Ezt ne felejtsd el a nap első étkezése A diéta során nem "könnyű", például este, hanem következetes és teljes, hogy energiát adjon az egész napra. A reggeli során a szervezet számára biztosított kalóriák nem rakódnak le zsírrétegekben, mivel egész nap "elégetik" őket.
Az amerikaiak által bemutatott tanulmány kimutatta, hogy a Reggeli a következetes és fehérjében gazdag étvágyhiány miatt nemcsak elhalasztja az ebédet, hanem csökkenti a nap folyamán elfogyasztott ételek mennyiségét is. A kísérleten átesett nők és bőséges reggelit fogyasztottak gazdag ételekkel fehérje magasabb volt a jóllakottsága és több órát ebédelt a reggelitől, mint azok, akik szénhidrátot fogyasztottak.
A fehérjebevitel és a csökkent kalóriabevitel közötti összefüggést azzal magyarázzák, hogy a fehérjéket a szervezet nehezebben emésztheti meg, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig maradnak a gyomrodban és hosszabb ideig jóllaknak, de a teltebbé váláshoz is hozzájárul. gyorsan a következő étkezésig, és így kevesebbet egyél.