Egyél kevesebb szénhidrátot kora tavasszal! @
A szénhidrátok fogyókúrássá történő csökkentése soha nem hirtelen, hanem csak apró és biztonságos lépések megtételével, ezért ajánlott egy ilyen étrendet különösen tavasszal kezdeni, a valódi egészségügyi és fogyási előnyök teljes mértékben csak a nyár eljövetelével érezhető.
A szokásosnál kisebb mennyiségű szénhidrátot tartalmazó étrend mindig garantálja a biztonságos fogyást, de csak akkor, ha a jövőben a szénhidrátfogyasztás ilyen alacsony marad. Természetesen nem a zöldségekben és/vagy gyümölcsökben lévő szénhidrátokról van szó, hanem különösen a feldolgozott élelmiszerekben lévő szénhidrátokról, a cukorról és a fehér lisztről, vagy a rizsben és egyes gabonafélékben található szénhidrátokról.
Zöldségek, gyümölcsök és zöldségek Nagyrészt fogyókúrás étrendhez ajánlják, de igen nem kombinálható gabonafélékkel ugyanabban az étkezésben, még akkor is, ha teljes kiőrlésű gabonafélékről van szó, ezért a gabonaféléket külön étkezéskor, nem pedig zöldségekben, zöldségekben és gyümölcsökben gazdag ételekhez ajánljuk.
Tavasszal az alacsony szénhidráttartalmú diéta megkezdését néhány különösen hatékony és könnyen elfogadható élelmiszer-intézkedés indíthatja meg, amelyek közül a következők különös figyelmet igényelnek:
1. Magabiztosan válasszon minden szezonális terméket, most a legjobb alkalom több zöldség és zöldség fogyasztására, amelyek mind hasznosak, beleértve a test jobb méregtelenítését is. Méregtelenítő hatású gyógyteák közepesen is jó enni ebben az időszakban.
2. Távolítsa el étrendjéből a teljesen édes kereskedelmi leveket és minden más cukrot tartalmazó italt, és válassza a természetes édesítőszer kalóriák és szénhidrátok nélkül (pl. édes stevia kivonat), vagy alternatív megoldásként a mézet választhatja, de kis mennyiségben és csak szórványosan adagolva az étrendben.
3. Ne féljen bevenni a zsírokat az étrendbe, de különösen ezeknek a zsíroknak a forrásaként válasszon növényi olajok az első sajtón és néhány egészséges zsírban gazdagabb zöldség és dió: avokádó, napraforgómag, szezám, len, mindenféle dió, mandula stb.
4. Annak érdekében, hogy a teljes energiaszintet a nap folyamán kielégítő szinten tartsa, minden étkezéskor mérsékelten fogyasszon fehérjét, amelyre alapuló készítmények hal, baromfi héj nélkül, sovány hús, jól főzve és zsírtól leeresztve, tojás, tejtermék és sovány sajt vagy zöldségfélék, szemek vagy szójatermékek. A fehérjebevitel az étrendben azonban a napi étrendben jelen lévő összes tápanyag körülbelül 30-35 százalékára korlátozódik.
5. Ha úgy dönt, hogy néha szolgál, és tészta, rizs vagy más szénhidrátban gazdag ételeket, akkor csak olyan kiváló minőségű termékeket válasszon, amelyek kis adagokban fogyasztva nagyszerű kulináris elégedettséget kínálhatnak Önnek, anélkül, hogy egyensúlyba hozzák a fogyókúrás étrendet.
6. Folyamatosan előnyben részesíti fekete kenyér és teljes kiőrlésű fehér kenyér, és ha nem elégedett azzal, amit a piacon talál, akkor vásároljon teljes kiőrlésű lisztet és főzzön házi kenyér, a kenyérsütő gépek ebből a szempontból különösen hasznosak. Ne felejtsük el azonban, hogy a teljes kiőrlésű kenyeret mértékkel és nem túlzottan fogyasztják az asztalnál.
7. Végül, de nem utolsósorban, tavasszal növelje a folyadékbevitelt kielégítő szinten, hogy méregtelenítse a testet, hanem a hideg évszakban gyakorolt túlzott étrend eredményeként a szénhidrátok iránti fokozott étvágy ellen is.