Egyél kevesebbet, és így is jóllakjon
Stuttgart (ots) - Szinte mindenki ismeri a jelenséget: Reggel egy különösen bőséges étkezés után éhesebbek vagyunk, mint máskor. Nincs képzelőerő, mert a következő érvényes: minél többet eszel, annál többet ehetsz - és annál többet kell enned ahhoz, hogy jóllakjál a Das Beste - a Reader's Digest magazin szerint augusztusi számában. Sokak számára ez azt jelenti, hogy túlevnek és híznak.
Allan Geliebter, a New York-i Elhízás Kutatóközpontjának pszichológusa 14 túlsúlyos emberrel végzett vizsgálatban megvizsgálta a gyomor és az étvágyunk nagysága közötti kapcsolatot. A tesztalanyok gyomrában lévő léggömböket vízzel töltötték meg, hogy meghatározzák a gyomor kapacitását. Mindegyikük kellemes teltségérzetet érzett négy csésze víz után. Négy hét alacsony kalóriatartalmú étrend után csak három csésze kellett ahhoz, hogy jóllakjon.
A gyomor kapacitása növekszik vagy csökken attól függően, hogy mennyi ételt eszel. A gyomor térfogata alig két-négy hét múlva változik. Hogyan edzi a gyomrot, hogy elégedett legyen kevesebb étellel? A szakértők hat tippet adnak:
Tipp 1. Egyél mérsékelten, de rendszeresen. Az étrendszakértők napi három étkezést és két harapnivalót javasolnak.
2. tipp: Tartsa szemmel az adagokat, és óvatosan és lassan rágjon. Tehát a gyomor regisztrálhat, ha tele van. Hasznos lehet, ha előzőleg egy alacsony kalóriatartalmú snacket fogyasztunk: néhány sovány tej joghurtot vagy gyümölcsöt.
3. tipp: Egyél több magas rosttartalmú ételt. Gyorsabban feltöltik. Saláták vagy zöldséglevesek kezdőként vagy gyümölcs desszertként ideálisak.
4. tipp: Igyál vizet. Legalább egy pohár étkezés előtt és egy étkezés közben elősegíti étvágyának legrosszabb fékezését.
5. tipp: Kerülje a zsíros és édes kalóriabombákat. Jobb, ha sült krumplit eszünk, mint krumplit és salátalemezt panírozott sertésszelet helyett.
6. tipp: Egy kis csalás felvidít. Egyenes testtartással karcsúbbnak tűnik. Ruháival is tehet valamit a karcsú megjelenés javítása érdekében.
A gyomor térfogatának csökkentése nem illúzió. A bevált étrendszabályokkal és a kellő testmozgással együtt ez elképesztő sikerhez vezethet.
ots Eredeti szöveg: Verlag Das Beste GmbH Az interneten kutatható:
http://www.newsaktuell.de
Kapcsolattartó: Verlag Das Beste GmbH közönségkapcsolatok
Angela Präg tel. 0711/6602-521 fax: 0711/6602-547
e-mail sajtó @ dasbeste.de
*** OTS EREDETI SZÖVEG, KIZÁRÓLAG A TELJES TARTALMÁT
A KÜLDŐ FELELŐSSÉGE ***
OTS EREDETI SZÖVEG NYOMTATÁSA A KÜLDŐ TARTALMÁNAK KIZÁRÓLAGOS FELELŐSSÉGÉVEL | NEF/OTS