Egyél kiegyensúlyozottan és változatosan - svájci sajtunk
A kiegyensúlyozott, változatos és élvezetes ételek és italok az egészséges életmód része.
A testet energiával, létfontosságú tápanyagokkal és védőanyagokkal látják el. Elősegítik a fizikai jólétet és megakadályozzák a betegségeket. Ezenkívül jelent egy kis örömöt, mert a kiegyensúlyozott étkezés az élvezet, a pihenés és a társasági élet része is.
A svájci ételpiramis bemutatja a kiegyensúlyozott étrend alapjait, amely lehetővé teszi az energia- és tápanyagigény kielégítését. Az alsó piramisszintekből származó élelmiszerekre nagyobb mennyiségben, a felső szintekből származó ételekre kisebb mennyiségben van szükség. Nincsenek tiltott ételek. Az ételek megfelelő arányú kombinációja kiegyensúlyozott étrendet eredményez. A piramis tetején édességek (pl. Csokoládé, sütemény, cukor, méz, fagylalt, édesített gabonapelyhek és reggeli müzlik), sós snackek (pl. Chips, aperitifek), édes italok (pl. Kóla, szirup, jeges tea), Energiaitalok, tonik, ízesített és édesített ásványvíz) és alkoholos italok. Mindezek az ételek és italok általában sok energiát szolgáltatnak cukor és/vagy zsír vagy alkohol formájában, valamint alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat. A sós snackek rengeteg sót is tartalmaznak. Bár a könnyű és a nulla italok alacsony energiatartalmúak, nem alkalmasak szomjoltókra, mivel megszokhatják az édes ízt, és általában a fogakra káros savakat tartalmaznak. Ezért ők is az étkezési piramis tetejéhez vannak rendelve.
Táplálkozási szempontból a piramis tetején található ételek és italok nem elengedhetetlen részei a kiegyensúlyozott étrendnek, de az egészséges életmód mellett mindenképpen indokoltak, ezért nem tiltottak. Ez az összegtől függ. Csak egy kis adagnak kell lennie naponta, vagyis vagy egy kis adag édes, vagy egy kis sós vagy kis mennyiségű alkohol.
Egy adag megfelel z-nek. B.
- egy sor csokoládé vagy
- 20 g csokoládé kenhető ill
- 3 db petit beurre ill
- egy gombóc fagylaltot vagy
- egy kis maréknyi (20–30 g) sós falatot vagy
- egy pohár (2-3 dl) édes italt vagy
- egy pohár alkoholos ital (pl. 2-3 dl sör)
Kiegyensúlyozott étrend svájci sajttal
A fehérje-beszállítók a sajtot az élelmiszer-piramisba, más tejtermékekkel, hússal, halral, tojással és tofuval együtt osztályozzák. A fehérje fontos építőanyag testünk számára, pl. B. izmok, enzimek és az immunrendszer számára. Az említett élelmiszerek mindegyike más értékes tápanyagokat is tartalmaz, mint pl B. Kalcium (tej és tejtermékek), vas (hús, tojás), B12-vitamin (minden állati fehérje-szállító).
Ezért ennek a piramisszintnek a táplálkozási ajánlása a következő: