Egyél közvetlenül a NŐI EGÉSZSÉG gyakorlása után
Étkezés edzés után Mi a helyes étrend edzés után?
Az izzadtságot kiváltó edzés nem elegendő ahhoz, hogy sikereket érjen el a sportban, és hogy az edzései valóban megtérüljenek - legyen szó fogyásról vagy izomépítésről. Végül is a fitnesz utáni idő határozza meg, hogy mennyire volt hatékony az izzadás.
Csakúgy, mint egy motor esetében, a teljesítmény az üzemanyag jellegétől is függ. Edzés után megfelelő táplálkozással és elegendő regenerálódási idővel a legtöbbet hozhatja ki izmaiból.
Mit ne szabad soha enni vagy csinálni edzés után?
Magad is tudod, hogy az edzés után nem szabad éttermi orgiákat tartanod jutalomként, de vannak más hibák is, amelyeket elkövethetsz, ha edzés közben regenerálódsz. Elmondjuk, mik vannak itt:
1. Soha ne maradjon éhes edzés után
Gyakorolsz a fogyás érdekében? Tökéletes, így kell menni! Hacsak nem éhezel edzés után. Az a tény, hogy az éhezés karcsúvá teszi és segít a fogyásban, egy mítosz, amelyet gyorsan el kell felejtenie.
Helyes: a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit naponta fogyaszt. Mert csak negatív energiamérleggel esnek a kilók. Ezenkívül nemcsak a zsírégetésre kell összpontosítania, hanem új izmok felépítésére is. Az izmok nemcsak több kalóriát égetnek el edzés közben, hanem megolvasztják a szerelmi fogantyúkat, amikor pihensz. Ahhoz, hogy a tested új izmokat építsen, tápanyagokra van szüksége, mindenekelőtt kiváló minőségű fehérjére, például halból, húsból, tojásból vagy tofuból.
Tehát ha fogyni akar, akkor ennie kell (a megfelelőt!) És nem éheznie, főleg edzés után. Mivel a fehérjében gazdag ételek vagy maga a fehérje nemcsak az új izomrostok felépítésében segít, hanem az izmok regenerálásában is. További információ erről: Így regenerálódik megfelelően az edzés után.
2. Nincs cukorka edzés utáni snackként
Te egy igazi cukros drogos vagy, és nem tudsz élni csokoládé, nyúlós medvék és sütik nélkül? Itt az ideje, hogy meghúzza a vészféket és elkerülje a cukorfüggőséget. A kis csemegék mögött hatalmas kalóriahegy áll, hozzáadott érték nélkül, és minden bizonnyal semmi olyasmi, ami edzés után kielégíti az energiaigényét. Ehelyett a vércukorszint hullámvasútra megy, ami rossz hangulatot és a következő étvágyat okoz.
- 32 oldalas táplálkozási terv PDF formátumban
- Világos heti tervek
- Pontos utasítások az egyedi beállításhoz
- 63 egyszerű és finom recept
- Praktikus snack táblák kalóriatartalommal
- Nyomtatásra optimalizált, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
- A táplálkozási tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Annak érdekében, hogy kielégítse valami édes iránti vágyat, és az edzés után gyorsan feltöltse üres energiatartalmait, jobb gyümölcsöt használni. Noha cukrot tartalmaz fruktóz (gyümölcscukor) formájában, sok vitamint és tápanyagot is tartalmaz. Fehérjében gazdag ételekkel, például túróval vagy alacsony zsírtartalmú kvarkkal együtt, edzés után a fehérjék és a gyors szénhidrátok jó keverékét biztosítja szervezetének.
3. Ne használjon könnyű termékeket
Csökkentett kalóriatartalmú, kevesebb zsírt és/vagy kevesebb cukrot tartalmazó termékek - ez úgy hangzik, hogy itt valóban sztrájkolhat, anélkül, hogy felesleges kilókat szedne. Sajnos ez tévedés. Mivel az élelmiszeripar gyakran mélyen beleássa magát a trükkök zsákjába, hogy az íze és az állaga ne szenvedjen. Sajnos a könnyű termékeknek valójában semmi közük az egészséges étrendhez edzés után.
Vessen egy pillantást az ilyen termékek összetevőinek listájára: A cukor és a zsír helyett számtalan adalék, íz és édesítőszer könnyű joghurtba vagy könnyű krémsajtba kerül. Gyakran az alacsony zsírtartalmú ételekben is magas a cukortartalom. Őrült, igaz? Javaslatunk: Egyél minél "tisztább" és kerülje a feldolgozott (kész) termékeket amennyire csak lehetséges - függetlenül attól, hogy "könnyűek" vagy sem.
4. Ne igyon alkoholt edzés után
Az alkohol abszolút tilos, ha az edzés utáni megfelelő táplálkozásról van szó. Ezzel valóban elrontja az edzés sikerét. A sör, a bor, a snapsz és más hasonlók hihetetlenül sok kalóriát tartalmaznak, de a tested nem tud velük mit kezdeni. Nem fogsz betelni vele. És energia? Nullát is.
A testednek sokáig kell rágcsálnia egy nedves és boldog lányok estéjén. Annak érdekében, hogy felépüljön belőle, energiára van szüksége, és Önnek ez hiányzik az izomépítő folyamatokhoz. Tehát, ha az edzés után megy ki bulizni, vagy ki akarja használni a boldog óra előnyeit a következő legjobb koktélbárban, ez nem tesz jót magának. Ráadásul az alkohol dehidratálja a testedet és gátolja az izomnövekedést. Egészségére!
Mit szabad enni vagy inni edzés után?
Aki a jövőben kerüli az étrendben éppen említett "no gos" -t a testmozgás után, az már nem lassítja az edzés sikerét. Ezenkívül a következő 4 tipp biztosítja, hogy testének pontosan azt adja meg, amire szüksége van az edzés utáni szakaszban:
Igyon vizet edzés után
A tested izzadással sok folyadékot veszít. A kiszáradás elkerülése érdekében fontos, hogy edzés után feltöltse tároló kapacitását. Ez mindenekelőtt azt jelenti: igyon vizet.
A tested ekkor nemcsak hatékonyabb, hanem jobban regenerálódhat is. A víz fontos szerepet játszik számos anyagcsere folyamatban. Biztosítja, hogy a tápanyagokat oda szállítsák, ahol szükség van rájuk, és a salakanyagok kiürüljenek a testből. Mindkettő viszont javítja a regenerációt és még hatékonyabbá teszi az edzéseket. Ezenkívül a víz serkenti az anyagcserét és verhetetlen nulla kalóriát tartalmaz.
Edzés után táplálja az izmokat fehérjével
A tested örül a fehérjéknek, különösen az erősítő edzés után. Izmaid alapvetően fehérjékből állnak, pontosabban a legkisebb építőelemeikből, az aminosavakból. A szervezet saját fehérjét állít elő ételfehérjéből, amelyet aztán új izmok felépítésére használ fel. Ezért a sporttáplálkozásban kötelező a napi fehérje adag.
De az edzés utáni fehérje nemcsak az izomnövekedést, hanem a regenerációt is elősegíti, mert edzés után az izmokban lévő mikrorepedéseket sürgősen meg kell javítani. És mire van szüksége a testednek? Igaz, aminosavak.
Az edzés után azonnal felveheti a fehérjét, például fehérje turmix formájában. Pimpelhetjük friss gyümölcsökkel is. Vagy kanalazol egy kis túrót vagy alacsony zsírtartalmú túrót. Körülbelül 2 órával az edzés után legyen egy igazi edzés utáni étkezés fehérjével (pulyka, csirke, tojás) és összetett szénhidrátokkal (barna rizs, édesburgonya, quinoa) a tányéron.
Töltsön fel szénhidrátkészleteket
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend par excellence. Nem ok nélkül, mert gyors fogyási sikereket ér el vele. De ha nemcsak fogyni akar, hanem izmokat is szeretne építeni, akkor nem szabad teljesen kivágnia az étrendből a szénhidrátokat. Különösen egy kemény kardió egység után fontos, hogy gyorsan feltöltse üres glükózkészleteit - és erre a szénhidrát ideális.
Ha testének energiaforrásként hiányzik a glükóz (a legkisebb szénhidrát-komponens), a legrosszabb esetben az izmoktól kapja meg a szükséges energiát, és ez végzetes lehet. De mindenképpen támaszkodjon teljes kiőrlésű termékekből, hüvelyesekből vagy édesburgonyából származó "jó" szénhidrátokra. A komplex szénhidrátok mellett számos fontos tápanyagot és rostot szolgáltatnak. Ezek viszont nélkülözhetetlenek a fehérje bioszintéziséhez, vagyis az idegen fehérje átalakulásához a szervezet saját fehérjévé. 10 étel vásárolható előre
Fontos még: következetesen pihenjen és sokat aludjon
Pihenés és alvás: egy megerőltető edzés után ez szinte természetesnek hangzik. Ennek ellenére valóban meg kell vennie ezt a tippet a szívében. A testének sokat kell tennie az edzés után: Kulcsszó-regenerálás. A sport által okozott stressz apró könnyekhez vezet az izmokban, amelyeket be kell kötni.
Ehhez a testének szüksége van a) elegendő fehérjére az ételből, amint azt említettük, és b) időre. Ezeket a regenerációs fázisokat nem csak a mikrosérülések gyógyítására használja, hanem további izomrostok felépítésére is. Ezt a folyamatot szuperkompenzációnak nevezzük. Ennek működéséhez a testének pihenésre van szüksége. Vitatás nélkül. Ha túl korán állít be új edzést, a szuperkompenzációnak akár negatív hatása is lehet, és elveszíti a teljesítményét.
Az edzés utáni megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a sikeréhez, függetlenül attól, hogy izmosodni akar, lefogy, vagy csak fitt marad. Ha felhasználja tippjeinket, az izzadás kétszer is megtérül. ígérem!