Egyél közvetlenül a nyári melegben - WirEssenGesund
Az elmúlt napok hihetetlenül forróak voltak. Úgy tűnik, egy ideig meghaladja a 30 fokot. Az izzadás tehát folytatódik. De mit érdemes enni ilyen hőmérsékleten? Példaként egy napot állítottunk össze nektek.
A melegnek megvannak a maga előnyei, a hétvégéket a tónál, vagy a szabadtéri medencében töltheti, esténként pedig a sörkertekben. A hőmérséklet azonban megalkotásra készteti testünket. A produktivitás megőrzése érdekében célszerű étrendjét a nyári hőmérsékletekhez igazítani.
A sok gyümölcs az alapja
A gyümölcsök és zöldségek víztartalma nagyon magas. Ezenkívül rengeteg vitaminnal és ásványi anyaggal látjuk el testünket. Ezért el kell kezdeni a friss gyümölcsöket a reggelinél. Itt például az éjszakai zab kombinálható különböző gyümölcsökkel.
Különösen ajánlott különösen magas víztartalmú gyümölcsök, például érett őszibarack vagy görögdinnye. A reggelit bogyókkal is kiegészítheti. Tehát nem kell félnie a túl sok kalóriától. Ez megőrzi fittségét és védi a bikini alakját is.
Ebéd jobb hideg és könnyű
Ha délben tele van a gyomrod, kétszer szenvedsz a hőmérséklettől. A hő és az emésztés egyaránt elveszi a szükséges erőt. Ennek megfelelően kerülnie kell a különösen zsíros és nagy ételeket.
Jó alternatíva itt a párolt zöldség burgonyával vagy rizzsel. A legjobb, ha kiegészítésként könnyű szezonális salátát használunk. Alternatív megoldásként reggel összeállíthat néhány harapnivalót sárgarépából, uborkából, almából és más nyers zöldségből, és egész nap néhány dióval uzsonnázhat. Ily módon a test továbbra is hatékony marad, és nem terheli önmagát semmilyen extra stressz.
Este könnyű marad
Ha este megint tele van a gyomrod, akkor amúgy is rosszabbul tudsz aludni, mint ezen a hőmérsékleten. Jobb, ha avokádóból, uborkából vagy esetleg pácolt zöldségből készített hideg levessel kedveskedik. Természetesen házi salátát is élvezhet. Valami grillezettet is szívesen fogadunk. Arra is ügyelnie kell, hogy ne egyen túl zsíros és dús.
Ideális idő a szakaszos koplaláshoz
Aki már böjtölt, tudja, hogy főleg télen az ember mindig megdermed egy kicsit. Nyáron ez felesleges lenne. Ezen a hőmérsékleten ideális előfeltételünk van különösen a szakaszos böjtölésre.
Ennek során rendszeresen vagy teljesen elhagyja az ételt egy napig, vagy sok esetben gyakrabban hagyja ki a vacsorát. Ez nem csak az alaknak tesz jót, hanem könnyebben járja a napot, és nem terheli a túl sok étel.
Igyál és igyál többet
Már el tudod képzelni. Mindennek az alapja az ivás. Minél melegebb lesz, annál többet kell innunk. Izzadással egész nap vizet veszítünk, amelyet újratölteni kell.
A víz és más édesítetlen italok az alapja. Az üdítők serkentik az étvágyat, és csak kis mennyiségben szabad őket inni. Nem is beszélve a Cola and Co. számtalan extra kalóriájáról. Jobb enyhén kevert fröccsöt inni.
A nyár könnyű
Alapvetően teljesen világos. Minél melegebb lesz, annál hidegebb lesz az ételünk, és annál könnyebben kell kiválasztani az összetevőket. Tehát, ha gondtalanul, kalóriatudatosan és egészségesen szeretné átvészelni a nyarat, akkor az étrendjét is kissé módosítania kell. A forró, kiadós sült biztosan nem a megfelelő választás. Össze is állítottunk néhány alkalmas nyári ételt Önnek otthon.