Egyél lefekvés előtt. Mire kell figyelni - CHIP
Függetlenül attól, hogy mit eszik lefekvés előtt, valószínűleg nem ébred fel karcsúbb vagy szebb. De jobban fog aludni, és sokkal nyugodtabban kezdi a napot.
Étkezés lefekvés előtt - ezt el kell kerülni
Amint eszel, sok minden elkezdődik a testedben. Attól függően, hogy mit eszel, a szervezetnek többé-kevésbé intenzíven kell dolgoznia az adott étkezés feldolgozása érdekében.
- Alvás közben testünknek el kell lazulnia és újratölteni az akkumulátort. Ez nem működik, ha a szervezet az éjszaka felénél a szállított élelmiszer feldolgozásával van elfoglalva.
- Emiatt a táplálkozási szakemberek gyakran javasolják, hogy legalább négy órával az alvás előtt gondosan egyél és igyál. A legjobb, ha lefekvés előtt két órával nem eszel semmit.
- Tartsd magad a négy órás szabályhoz, különösen nehéz és zsíros ételeknél. A zsírokat először a testnek kell átalakítania, mielőtt tovább feldolgozhatók lennének. Aki pedig nem tudja, a zsíros étkezés után sokan nem tudnak elaludni vagy nagyon nyugtalanul aludni.
- Azonban nem csak a különösen kiadós ételek akadályozzák meg a jó éjszakai alvást. Sokféle zöldséget és salátát a szervezet is nehezen emészthet meg, ha nyersen fogyasztjuk.
- A hüvelyesek különösen alkalmanként gyomor- és bélproblémákhoz vezetnek, és megakadályozzák, hogy aludjunk.
- A koffein állítólag felébreszt, ezért néhány ember számára nélkülözhetetlen a kora reggeli csésze kávé. Általános szabály, hogy nem este akarunk felébredni, hanem aludni. Ezért kerülnie kell a koffeint legalább négy órával az alvás előtt. Ez természetesen vonatkozik olyan teákra is, mint a zöld tea és a fekete tea, amelyek szintén tartalmaznak koffeint.
- Az energiaitalok szintén bekapcsolják a testet, felébresztenek és felébrednek. Ezért az energiaitalokat is el kell kerülni néhány órával lefekvés előtt.
- A legtöbb ember valószínűleg ismeri a túlzott alkoholtartalom testre és alvásra gyakorolt hatását.
- A cukor vagy a cukrot tartalmazó ételek semmiképpen sem segítenek a békés alvásban. Különösen, hogy sok édesség cukor és zsír kombinációjából áll.
Élelmiszer-csodafegyver - hogyan lehet jól aludni
Alapvetően: Egyél kisebb adagokat este, hogy ne terhelje túl a gyomrot és az emésztőrendszert.
- A tápláléknak magas rosttartalmúnak és a lehető legkevesebb zsírtartalmúnak kell lennie estig, vagy egy ideig a juhok elkezdése előtt.
- Este már nem szabad nyers zöldséget enni, csak főtt vagy párolt zöldséget.
- Ne egyen fehér lisztből készült termékeket, inkább teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket, például teljes kiőrlésű tésztát vagy teljes kiőrlésű kenyeret részesítsen előnyben.
- Az italok mellett nyugtató gyümölcs- vagy gyógyteákat vagy vizet ajánlunk. A híres meleg tej mézzel vagy forró csokoládéval szintén jó és segít elaludni.
- A szerotonint, az úgynevezett boldogsághormont tartalmazó ételek, mint például a dió vagy a banán, szintén jó alvást segítő eszközök.
Egy másik cikkben összeállítottuk Önnek, hogy mi segíthet még az alvászavarok ellen.