Egyél megfelelő arányban

Írta: Nella Chebbah

egyél

"Kiegyensúlyozott étrendet kell tartanod". Ezt a tanácsot mindenhol hallja, de mit is jelent valójában? A kiegyensúlyozott étrend változatos étrend, amely lehetővé teszi a fehérjék, szénhidrátok és lipidek, valamint a vitaminok és nyomelemek (vas, magnézium) kiegyensúlyozott bevitelét. Más szavakkal, mindent meg kell ennie de ésszerű mennyiségben.

• Tiltsa be a diétákat: táplálkozási korlátozásokat idéznek elő, amelyek hiányosságokhoz vezethetnek. Számos tanulmány kimutatta, hogy a diéta végén súlygyarapodás (gyakran nagyobb, mint a kiindulási pont) figyelhető meg.

Az étkezések közötti nassolás abbahagyása a fogyás elengedhetetlen lépése. Bár csábítóak, a cukorkák, cukorkák és chipsek nem a barátaid. Ezek gyakran nagyon zsíros és nagyon édes ételek, amelyek ezért károsak az egészségre. Valójában főleg telített zsírokat és finomított cukrokat tartalmaznak, amelyek hosszú távon károsak a szív- és érrendszerre, és növelik az olyan patológiák kialakulásának kockázatát, mint a cukorbetegség vagy az elhízás.
• Ha éhesnek érzi magát, válasszon inkább egy almát, 0% joghurtot vagy egy kis marék mandulát

Az ideális hűtőszekrénynek tartalmaznia kell fűszereket, friss vagy fagyasztott fűszernövényeket, szezonális gyümölcsöket és zöldségeket (friss, fagyasztott vagy konzervált), keményítőtartalmú ételeket (rizs, tészta stb.) ... Az ételízesítők szempontjából inkább a kevésbé zsíros mustárt válassza mint majonéz. A tejszínes oldalon válasszon 15% zsírtartalmú krémeket, desszertként pedig fehér sajtokat (0-20% zsírtartalmú). Ami a 0% zsírtartalmú joghurtokat illeti, nézze meg a címkéket, mert némelyik cukortartalommal pótolja, jóval az átlag felett.
• Vigyázzon a könnyű termékekre ami bűntudat nélküli oldaluk révén ezek túlfogyasztásához vezethet.

Ha megfosztja magát, teste stresszt tapasztal. Nehogy megvonja tőle újra, hajlamos lesz rá nagyobb tartalékok "csak abban az esetben". Aki azt mondja, hogy több raktár, azt mondja, hogy súlygyarapodás. Végül több kilogrammot szedett be, mint amennyit leadott, legalábbis a következő diétáig és így tovább. Ez az ördögi kör a híres "yoyo" jelenség. A túl keves étkezés ezért rosszat tesz.