Egyél megfelelő reggelit Az egészséges reggeli annyira fontos
A mítosz a reggeliről
Alig van annyi mítosz és ajánlás, mint táplálkozási szokásainkról és a helyes étrendről. Biztosan hallottál már egy-két dolgot. A spektrum a magas szénhidráttartalmú reggelitől a magas fehérje- és zsírtartalmú étrenden át a folyékony étkezésig terjed. Függetlenül attól, hogy melyik reggelit választja - egy dolog különösen fontos: felszolgálják!
"Reggel, mint egy császár, délben, mint egy király és este, mint egy koldus"
Ki ne ismerné ezt a mondást? Ha ennek megfelelően jár el, a nap első étkezésének különösen nagyvonalúnak kell lennie. A reggeli a nap fő étkezésévé válik, sőt, gyakran a legfontosabb étkezésként emlegetik. De mi igaz ebben az ősi bölcsességben? Mitől olyan fontos az egészséges reggeli és hogyan néz ki?
Nincs idő reggelizni
Szűk menetrendje és stresszes mindennapjai miatt sokan nem szánnak időt a reggelire. Vagy teljesen elfogyasztják a reggeli étkezést, vagy croissant-t, dán süteményeket, cappuccino-t és Co.
A reggeli a nap legfontosabb étkezése!
Miert van az? A reggelit semmiért nem tartják a nap legfontosabb étkezésének, mert a testnek étkezés nélkül kellett hat és nyolc órán át éjszaka megbirkóznia. Az energiatárolókat ébredés után fel kell tölteni annak érdekében, hogy fenntartsák és működtethessék a létfontosságú testfunkciókat. Ehhez testünknek üzemanyagra van szüksége, amelyet táplálékkal kell bevinni. A diéta részeként sok fogyni vágyó ember sokszor reggeli nélkül is elfogy abban a reményben, hogy néhány kalóriát megtakaríthat. Számos független tanulmány azonban kimutatta, hogy ez tévedés. Azok, akik nem reggeliznek, valójában több kalóriát fogyasztanak a nap folyamán, és fennáll a vágyakozás veszélye.
Ezért különösen fontos, hogy reggel elegendő energiával látják el a testet. Különösen ügyelnie kell arra, hogy a cukrot vagy fehér lisztet tartalmazó ételekből ne fogyasszon üres kalóriát, mert ezek miatt a vércukorszint gyorsan emelkedik, de ugyanolyan gyorsan visszaesik. A következmény: vágyakozás!
Ideális reggeli: ez a helyes reggeli módja
Az egészséges kezdethez ideális reggeli a következő összetevőkből áll:
- Szénhidrátok teljes kiőrlésű gabonából és gabonatermékekből (pl. Teljes kiőrlésű kenyér, müzliszerű ...)
- Fehérjék pl. Joghurtból, tojásból, tejből stb.
- Gyümölcsök és/vagy zöldségek
- némi zsír, például diófélékből, magokból stb.
Tehát, ha korábban nem figyelt a reggelire, akkor ezt mostantól meg kell tennie. Ön azok közé tartozik, akik nem tudnak enni vagy éhséget éreznek reggel? A turmixok ideálisak. Nem stresszesek, és elsősorban vitaminokkal és tápanyagokkal látják el az anyagcserét.
Mindazok számára, akiknek nincs idejük reggel bőséges reggelire, vagy akik reggeliznek az irodában, most egy remek recept áll rendelkezésre az egészséges reggelire, amelyet előző este elkészíthetnek, és csak reggel kell az irodába vinni.