Egyél megfelelően, ha nagyon érzékeny vagy; Heilpraxis Bühr

(jelenleg frissítés alatt áll)

egyél

A magas érzékenység nemcsak nyitottabbá teszi az embereket az ingerekre, hanem a belüket is érzékenyebbé teszi. Ezenkívül a rendkívül érzékeny emberek teste is igényesebb. Ezen sajátosságok miatt különleges követelmények vonatkoznak a nagyon érzékenyek megfelelő táplálkozására.

Nagy érzékenység és táplálkozás

Sok rendkívül érzékeny embernek problémája van étrendjével és emésztésével. Miután megismerte az agy (CNS) és a hasi agy (ENS) szoros kapcsolatát, már nem meglepő, hogy gyakran jelentenek irritábilis bél szindrómát, megmagyarázhatatlan hasi panaszokat. Széles körben elterjedtek bizonyos ételek iránti ellenszenv és az intolerancia is. Az étrend tehát még a rendkívül érzékeny emberek számára is fontosabb, mint általában. E kapcsolatok gyakorlati bemutatása érdekében kiadtunk egy könyvet erről: Bernhard Bühr, Eva-Maria Engl M.A. - Táplálék a rendkívül érzékenyek számára (2019, Gräfe és Unzer, ISBN 978-3-8338-3-6834-4)

Mi a nagy érzékenység?

»A magas érzékenység egy genetikailag meghatározott sajátosságot ír le, amely erősebb és tartósabb aktiválódáshoz és tartós szenzibilizációhoz vezet (vö. Aktiválás-szenzibilizációs modell). Ennek eredményeként sokkal részletesebben érzékeli lakókörnyezetét, és a gyengébb környezeti ingereket is tudatosan rögzítik. A környezeti ingerekhez való szoktatás kevesebb. Áthatolóbbak vagy még meghatóbbak. Ez az extra felfogás bonyolultabb feldolgozást igényel. Ez gyakran az élethez való hozzáálláshoz vezet, ahogyan az az impresszionista festők munkáiban, vagy olyan költőkben ragyog át, mint Rainer Maria Rilke vagy Khalil Gibran ... pasztell, költői, természetkereső, érzékeny, esztétikát és teljességet kereső. "(Bernhard Bühr, Eva-Maria Engl, MA - Táplálkozás a nagyon érzékenyek számára) A személyes tapasztalatok mellett a magas érzékenység a testet és különösen az emésztést is érinti.

A magas érzékenység fogalmát először 1996-ban mutatták be tudományosan Dr. Elaine Aron. A "nagy érzékenység" kifejezést az általa leírt magas feldolgozási érzékenység értelmében használjuk. A kifejezést azonban kibővítjük a fizikai dimenzióval is. Ezeket a nagy érzékenységű fizikai megnyilvánulásokat eddig általánosabban egyfajta ingernyitottságként írták le, bár minden rendkívül érzékeny ember ismeri őket valamilyen módon. A nagy érzékenység szerves részének tekintjük

A rendkívül érzékeny test

A rendkívül érzékeny emberek erősebben reagálnak a ...

  • Dopamin agonisták:
    • Koffein, alkohol, nikotin, drogok
    • Glutén, tejfehérje (kazein)
    • Gyógyszer
    • Vegyszerek
    • ...
  • Zaj, szagok és pszichésen stresszes körülmények (belső konfliktusok, verseny, ...)
  • Étel morbiditása (hisztamin tartalom, öregedés, mikotoxinok, ...)
  • egyénileg stresszes ételek (gyakran intolerancia formájában)

Az aktiválás és az érzékenység fokozódik stressz alatt. Érzékenyebbé válsz a stresszes ételek és a luxusételek iránt. A bél irritációs küszöbértéke csökken, ami viszont kedvez a gyulladásos reakcióknak. Még a kis ingerek is kényelmetlenséget okozhatnak. A kutatási eredmények azt sugallják, hogy a dopamin rendszer erőteljesebb és tartósabb aktiválása az oka minden mögött (vö. Chunhui Chen et al. - A dopaminnal kapcsolatos gének és környezeti tényezők hozzájárulása a nagyon érzékeny személyiséghez: Többlépcsős neuronális rendszerszintű megközelítés).

A csökkent GABA (nyugtató neurotranszmitter) tipikus tünetei

A fokozott aktiváció és szenzibilizáció nagyobb stresszt jelent a nyugtató neurotranszmitter rendszerekre is. Nem véletlen, hogy a csökkent GABA-szint tipikus tünetei olyanok, mint a magas érzékenységű panaszregiszter. Ugyanakkor a nagyon érzékeny emberek számos panasza javul a gamma-amino-vajsavat (GABA) növelő gyógyszerekkel.

Az alacsony GABA tipikus tünetei:

  • keringő gondolatok, szorongás, alvászavarok, depressziós állapotok
  • Vérnyomás rendellenességek
  • Vércukor-rendellenességek
  • krónikus fájdalom szindrómák
  • Mozgászavarok, izomfeszültség
  • Édesség utáni vágy
  • Szenzoros zavarok (tűk és tűk)
  • A szag és az íz megváltozott
  • javult a tanulási képesség
  • erős emlék

Növelje a GABA szintjét diéta és gyógynövények segítségével

  • számos gyógynövény - jázmin, rózsa, valerian, zöld tea, GABA tea
  • számos étel tartalmaz GABA-t - csíráztatott rizst, csalánt, gojit
  • bizonyos baktériumok GABA-t termelnek (pl. kimchiben), vagy növelik a szervezetben a GABA szintjét
  • rengeteg B6-vitamin és glutamin elősegíti a szervezet saját ellátását
  • A kortizol csökkentése a testben szintén javítja a GABA elérhetőségét.
  • A foszfatidil-szerin szintén hasznosnak bizonyult; Ez az anyag a lecitin természetes összetevője.

Glicin és glifozát

A glicin több szempontból nélkülözhetetlen a szervezet számára. A glicin számos fehérje alkotóeleme és fontos a működésük szempontjából. A test méregtelenítésére is szolgál. Itt azonban elsősorban a nyugtató neurotranszmitter funkciója érdekel minket.

A glifozát jelenti jelenleg a legnagyobb veszélyt erre a multifunkcionális molekulára. A glifozát nem más, mint glicin analóg. Ez azt jelenti, hogy kémiailag annyira hasonlít a glicinhez, hogy elfoglalja a glicin helyét. Pontosan ez a mechanizmus okozza a növények pusztulását. Azonban már nincs kétség afelől, hogy a glifozát az emberi testben is beépül a test fehérjéibe, és zavaró tényezőként működik a neurotranszmitter rendszerben. Ezenkívül a mikrobiómát (bélflóra) károsítja a glifozát.

Milyen étrend, ha nagyon érzékeny vagy?

A tartós érzékenység miatt a "rendkívül érzékeny bél" általában érzékenyebb a szokásosnál, és hajlamos gyulladásos reakciókat kialakítani. Először is az ételt gondosan kell megválasztani. Először is figyeljen a minőségre

  • nyomon követhető eredet
  • a lehető legfrissebb
  • gondos előállítás és feldolgozás (biotermékek vagy ezzel egyenértékű minőség)

Az élelmiszer-stresszorokat a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell.

Sok nagyon érzékeny embernek is előnyös a glutén- és tejfehérje-mentes étrend. Még akkor is, ha nincs intolerancia, allergia vagy autoimmun betegség, néha javulást jelentenek. Javaslom egy jól strukturált étrend-kísérlet elvégzését, amelyet a Élelmiszer-napló dokumentum.

A bél mikrobiomjának (bélflóra) optimalizálásával együtt ez már elegendő lehet a fruktóz, szorbit és hisztamin intolerancia kiküszöbölésére., Tiramin stb., hogy fokozatosan alábbhagyjon. A krónikus fájdalmi állapotok, például a migrén, a premenstruációs tünetek és a fibromyalgia is gyakran javulnak a test ezen megkönnyebbülésén keresztül.

HSP-k és speciális diéták

Sok rendkívül érzékeny ember az alternatív étrend mellett dönt. A vegetáriánus vagy vegán étrend különösen népszerű. Gyakran mondják nekem, hogy egyszerűen jobban érzi magát. Természetesen a zöldségalapú étrend sokkal inkább megfelel a gyakran kecsesen felépített HSP-knek. Ezekben az emberekben az emésztőerő jellemzően alacsonyabb, így a kiadós házi készítés és a hús "nehezen viseli a gyomrot". Sajnos ezen diéták egyik következménye az, hogy több tejterméket és glutént tartalmazó gabonaféléket fogyasztanak.

Az ételválasztást gyakran intolerancia, allergia és személyes ellenszenv korlátozza. Ennek eredményeként a létfontosságú anyagokra vonatkozó általános magas követelmény gyakran nem teljesül.

Még a konyhai készségek sem gyakran elégtelenek ahhoz, hogy valami különlegeset lehessen az asztalra ilyen különleges körülmények között.

Ebben a helyzetben azt javaslom, hogy kérjen szakértői támogatást. Az étrendnek fedeznie kell a tényleges igényeket, és nem csak az etikai normáknak kell megfelelnie. A létfontosságú anyagok ellátása mellett az igények magukban foglalják az élvezetet is. Az étkezés közbeni élvezet a jó étrend elengedhetetlen eleme.

Azok, akik nem élvezik, idővel ehetetlenné válnak.

Hosszú távon csak azt fogja megtartani, amit szeret. Megfontolása során vegye figyelembe azt is, hogy HSP-ként néha nagyobb szükség van vitaminokra, ásványi anyagokra és aminosavakra. Az általános stresszszint a mindennapi életben pedig nagyon fontos a táplálkozási igényeinek szempontjából is.

Az asztal szent!

Annak érdekében, hogy a stressz szintje folyamatosan ne növekedjen a nap folyamán, gondolkodnia kell étkezési szokásain is.

Az ételnek egynek kell lennie A nyugalom oázisa a mindennapokban akarat. Szeretettel terítheti le az asztalt, és kis asztali rituálékkal védett teret hozhat létre. Akár kegyelmet akar mondani, akár egy pillanatnyi elmélkedést ... a lényeg az, hogy magához térjen, mielőtt eszik.

Egyél mérsékelten, de rendszeresen. A kortizolszint stabilizálása érdekében a három-négy órás étkezési ritmus optimálisnak bizonyult. Ez jól passzol egy könnyen emészthető étrendhez, amelyet ilyen gyorsan megemésztenek.

Fejlessze saját étkezési kultúráját és szóbeli önrendelkezését. Úgyszólván ínyencként születtünk, és mindenevõvé nevelkedtünk. Sok étkezési szokásunkat a nevelés, a szokás, a kultúra és a társadalmi hatások alakítják. Erre példákat találhatok új ciklusomban Gluténmentes gabona alternatívák. Sok ez nem felel meg egyéni igényeinknek. Gyakorolja a valós fizikai szükségletek újbóli észlelését és egy nagyon személyes étkezési kultúrává fejlődést. Most ezt hívom »Szóbeli önrendelkezés«.

Egyél érzékien! Ha az ételeket lazán, minden érzékszervével élvezi, összekapcsol bennünket azzal, amit eszünk, és végül elmélyíti a megfelelő étel iránti érzésünket is. Végül csak mindenki érezheti magának, hogy melyik étel a legjobb neki. De a tapasztalatok azt mutatják, hogy ez a legmegfelelőbb választékon belül érhető el, amelyet az elménkkel határozunk meg.

Mit tehetek még egészségemért, mint rendkívül érzékeny ember (HSP)?

  • Stresszkezelés és önkezelés - az ortomolekuláris anyagok stressz idején is alkalmazhatók
  • Optimalizálja a létfontosságú anyagok mennyiségét vadon termő gyógynövényeken és bogyókon, valamint virágokon keresztül.
  • Vigyázzon Bélflóra speciális figyelem.
  • Csökkentse az ingerek áradatát a mindennapi életben, ahol csak lehetséges.
  • Csökkentse az étkezési stresszt az étkezés összetevőinek gondos kiválasztásával és az összetevők háromszorosára történő korlátozásával.
  • Tisztítsa meg lakókörnyezetét és zárja be az űrlapokat, mert minden vonzza a figyelmet, legyen szó rendetlen helyiségekről, befejezetlen papírmunkákról, a múlt emlékeiről.
  • Tartsa fenn az élet ritmusát - keljen fel, egyél és aludjon a lehető rendszeresebben, egyidejűleg.
  • Tekintse meg életét és étrendjét egy egységként. Az életkörülmények változása az étrendben is megfelelő megfontolást igényel.
  • Gondold át az egészséges életmód többi pillérét is - a fizikai aktivitást, a mentális higiéniát, a fizikai kontaktust, az értelmességet, az érzékiséget, a fényt.

... és mivel mindezt egy kicsit átfogóbban kell átgondolni, mint amit egy blogbejegyzésben bemutathatunk ...

Több ebben a témában megtalálható könyvünkben Bernhard Bühr, Eva-Maria Engl, M.A. - Táplálék a rendkívül érzékenyek számára, (2019, Gräfe és Unzer, ISBN 978-3-8338-3-6834-4)

Ezekben a témákban egyéni támogatást kaphat egyéni coachingjaim és szemináriumaim révén. Egyszerűen szervezzen egy ingyenes előzetes beszélgetést a Kapcsolatba lépniforma.