Egyél, mint a szakemberek - célzott táplálkozással
A sportolóknak és a hivatásos futballistáknak általában saját táplálkozási tervük van, ami kívülről kissé különlegesnek tűnhet. A tévesen érkezettekkel ellentétben nem csak fehérjeporokat, apróra vágott húst tojással és energiaitalt fogyasztanak.
A cikk bemutatja, hogy a szakemberek mit keresnek étrendjükben, és hogyan lehet ezt célzottan javítani a teljesítményen.
Testmozgás és diéta
A sport közbeni teljesítmény a szállított élelmiszeren keresztül szabályozható. Aki ismeri a megfelelő étrendet hobbi sportolóként az amatőr szektorban, ezt felhasználhatja saját teljesítményének javítására. A „Te vagy az, amit eszel!” Mondás minden sportolóra vonatkozik.
Az vagy, amit megeszel!
Mindenki úgy táplálhatja magát, hogy ezen keresztül érje el a kívánt teljesítményt. Aki valamit sportosan el akar érni, annak pontosan tudnia kell, hogy a különböző ételek hogyan befolyásolják a testet és az edzés teljesítményét. A tudomány is foglalkozik ezzel a témával. Hogy mire kell figyelni egy sportolásra alkalmas étrendben, mindenekelőtt az adott tudományágtól függ. Ezenkívül fontos szerepet játszik az egyéni alkat vagy a képzés megfelelő szintje. A saját testének és az egyes ételekre adott reakciók alapos megfigyelése is része annak.
A tartós pozitív hatások elérése érdekében az étrendet egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie a futball számára, és állandónak kell lennie. A szakértők napi hat-nyolc órás alvást is javasolnak, hogy a sejtek elegendő regenerálódást kapjanak. A fáradt test a megfelelő étrend mellett sem tud működni.
A teljes csomag az, amely a versenyző sportolókat a legjobb teljesítményre és a saját testükhöz való hozzáállásra ösztönzi. Az egészséges életmód és az étkezési szokások segítenek abban, hogy hosszú távon a legtöbbet hozza ki magából.
Ami futballszakemberekkel kerül terítékre?
Téved, aki szerint a futballszakemberek csak tésztát és vörös húst esznek. Nekik is figyelniük kell a kiegyensúlyozott vitamin- és tápanyagbevitelre. Gyümölcsök és zöldségek, ennek megfelelően saláták és a napi ajánlott alma szerepel a programban. Ezen felül biztosítják a megfelelő szénhidrát-bevitelt is.
Különösen a játék előtt a tészta továbbra is az egyik legjobb energiaforrás, és ezért tipikus csapatétkezés egy tornán. A terepen végzett megerőltető munka után is újratölteni kell a memóriát. A teljes kiőrlésű tészta itt sokkal hosszabb ideig szolgáltat energiát, mint a szokásos könnyű tészta. A válogatott főzőcsapatának sokat kellett meggyőznie, de időközben a játékosok közül sokan tudatosították az egészséges táplálkozásban és a teljesítményre gyakorolt pozitív hatásokban.
Mi vonatkozik az amatőr sportolókra?
Ha a profi rúgók gyakran nem fogyasztanak elegendő szénhidrátot, akkor ezt nem lehet szükségszerűen átvinni egy hobbi játékosra. Összességében ez nem lesz fizikailag annyira kimerült, ezért ennek megfelelően alacsonyabb követelménye van. De ami itt is érvényes: A rúgás előtt és után étkezésként jó adag tészta vagy zöldség burgonyával ajánlott.
Jó és rossz szénhidrátok
A szénhidrátok nem mind szénhidrátok, mert "rossz" és "jó" formában vannak. Mint korábban említettük, a teljes kiőrlésű tészta hosszú távú energiát biztosít a test számára. Ezek a hosszú szénláncú szénhidrátok, és a teljes kiőrlésű gabonákat általában nagyon lassan emésztik. A vércukorszint csak lassan emelkedik. A fehér lisztből készült tészták vagy édességek és a fehér rizs miatt a vércukorszint olyan gyorsan emelkedik, ahogy csökken.
Azt is el kell mondani, hogy nem elég a test energiakészleteit előre feltölteni, vagy például a testmozgás előtt tudatos szénhidrátfogyasztással növelni. A szervezet csak korlátozott mennyiségű szénhidrátot képes glikogén formájában tárolni. Ez a memória körülbelül 1,5 órán keresztül biztosítja az energiát.
Kiegyensúlyozott vízmérleg
A napi vízmennyiség szintén fontos szerepet játszik a teljesítményben. Ha legalább két liter vizet iszik naponta, energikusabbnak, fittebbnek, jobban kipihentnek és produktívabbnak érzi magát. Ezenkívül a testmozgás általában folyadékveszteséget eredményez, amelyet kétszer vagy háromszor kell pótolni.
Azt a tényt, hogy testünk 70 százalékban vízből áll, és hogy ez szervezetünk számos folyamatához szükséges, ezt a pontot nem kell külön megemlíteni. Talán az egyetlen különbség az, hogy a versenyző sportolók gyakran magas magnézium- és nátriumtartalmú vizet használnak. A gyümölcslé is rendszeresen szerepel a programban, míg mások inkább a könnyű, édesítetlen gyógyteákat használják.
Ezt a pontot most a szakemberek is jobban figyelembe veszik. Korábban játék közben nem volt szabad inni. Panasz után a FIFA engedett, és a rúgók most megengedhetik, hogy megszakítás közben vizes palackot vegyenek.
A hivatásos futballisták rendszeres menetrend szerint étkeznek
Általában az étkezés megfelelő ideje is fontos szerepet játszik. Ha edzés előtt körülbelül fél órával eszel valamit, előfordulhat, hogy gyomorégésre vagy a jól ismert öltésre kell számítania. Itt kéne két-három órával előre megenni. A magas zsírtartalmú görög joghurt, banán vagy finom gyümölcsös turmixok szintén rövid távú energiarúgást nyújthatnak. Bizonyos körülmények között használhat energiadarabokat is, de ezek gyakran túl sok cukrot tartalmaznak. A banánt nagyon hatékonynak találták ebben az esetben.
Edzés után is fontos a megfelelő étel és a megfelelő idő. A szervezet általában többet tehet a bevitt étellel, ha azt kis adagokban fogyasztják. Ez megakadályozza a glikózszint túlzott ingadozásait is. Rúgás után várhat egy-két órát, mielőtt elkezd enni. Először is fontos, hogy mindig igyunk annyit, hogy feltöltsük a folyadék egyensúlyát.