Egyél okosan a terhesség alatt

Tiltott vagy ajánlott? A terhesség megváltoztatja a menüt is. Néhány egyszerű szabály az egészséges táplálkozáshoz.

1. Fogyasszon húst: A toxoplazmózisos fertőzés veszélye miatt egyáltalán kerülnie kell a nyers húst.

2. „Két embernek enni”: egy mítosz, amelyet nem lehet megölni terhesség alatt. Ha ragaszkodik hozzá, akkor olyan fontokat szerez, amelyeket születése után nem fog olyan gyorsan elveszíteni. Jobb: egyél normálisan.

3. Nem: Mivel a hüvely és a klitor terhesség alatt jobban ellátódik a vérrel, a nők könnyebben érik el az orgazmust.

4. De légy óvatos: Vérzés, korábbi vetélés, koraszülés vagy magzatvíz elvesztése esetén óvatossággal kell inni, vagy teljesen tartózkodni kell a szextől.

5. Vezetés: Még erősen terhes is, feltétlenül fel kell csatolnia! Vannak speciális biztonsági övek a terhes nők számára, így a gyomrot balesetben nem használják «légzsákként».

6. Repülés: A légi utazás általában nem jelent problémát a komplikációktól mentes terhességnél. A melegségben való repülés legjobb ideje a második trimeszter.

7. Tisztítás: Porszívózás, súrolás, mosás vagy vasalás esetén is a következõk érvényesek: a hátad érdekében ne hajolj le. Az ablaktisztítást mindenképpen a többiekre bízzák.

8. Kitartó sportok: kocogás, úszás, túrázás, kerékpározás, tánc? Minden megengedett. A legjobb teljesítményt azonban már nem szabad megcélozni.

9. Mobilitás: Élvezze a terhesség alatti fokozott mobilitást jógával és nyújtással.

10. Izomedzés: A gyengéd hasizom edzés megengedett, erősíti a hátat. A Power Plate azonban nem ajánlott. A rezgések növelhetik a méh vagy a placenta sérülésének kockázatát, ami idő előtti szüléshez vezethet.

Korai lenyomat: A keleti kelbimbó íze a magzatvízben van.

Étrendkiegészítő

A terhesség alatt megnő a vitaminok és nyomelemek szükségessége. A vas, a folsav, a jód és a D-vitamin különösen fontosak ahhoz, hogy a gyermek egészségesen fejlődjön, és csökkenjen a vetélés vagy a koraszülés kockázata. Ezért ajánlott egy speciálisan összeállított multivitamin-készítmény szedése már a terhesség kezdete előtt és a szülésig.

A táplálkozás a terhesség alatt új értelmet nyer. A kismama nemcsak magának eszik, hanem a placentán és a köldökzsinóron keresztül gondozza a babát; a kiváló minőségű ételek elősegítik az egészséges fejlődést. A létfontosságú anyagokban gazdag étel a terhes nők számára is fontos, mivel szervezetük a legjobb teljesítményt nyújtja a kilenc hónap alatt.

A két étkezés nem azt jelenti, hogy rendszeresen kétszer annyi almadarabot vagy sajttortát kell lakomáznia, még akkor is, ha néhány terhes nőt időről időre éhségérzet sújt. A kalóriaigény csak az első három hónap után növekszik, majd csak napi 200-300 kalóriával. "Ezenkívül az anyagcserét stimulálják a terhesség alatt" - mondja Angela Kuck, a Richterswil ZH Paracelsus kórházának nőgyógyászati és szülészeti főorvosa. - Tehát az ételt a szokásosnál jobban használják fel.

Hallgassa meg a belét

A táplálkozási szakértők manapság azt feltételezik, hogy a „helyes” étrend egyéni. Példa: A stabil inzulinszinttel rendelkező emberek nagyon jól érzik magukat a bőséges tészta után, míg a gluténérzékenyeknek ugyanazon étkezés után gyomor bántalommal és puffadással kell megküzdeniük. A test tudja és jelzi, mire van szüksége, és mi jó vagy rossz számára. Ezért engedhet meg a köles zabkása vagy az olajbogyó iránti visszavonhatatlan vágynak a terhesség alatt, és megbízhat a belében. Sok terhes nő természetes idegenkedést szenved a kávétól vagy az alkoholtól is. Egy vagy két csésze kávé azonban ártalmatlan, míg az alkohol abszolút kerülendő.

Angela Kuck szerint a terhesség alatti táplálkozásnak a következő három kritériumnak kell megfelelnie:

sokoldalúság. Az étkezési piramist tájékozódásra használják, vagyis a zöldségek, gyümölcsök és bogyók teszik ki az oroszlánrészt a menüben. Az ételek, édességek és édes italok kevés helyet foglalnak el a piramis tetején.
Kerülje a feldolgozott ételeket. Konzervek, készételek vagy denaturált ételek kevés létfontosságú anyagot tartalmaznak, de gyakran kedvezőtlen adalékokat, sok sót, cukrot vagy egészségtelen zsírokat.
Friss szezonális és regionális élelmiszerek felelős termelésből. A napérlelt zöldségek és gyümölcsök lényegesen több értékes összetevőt tartalmaznak, mint az éretleneket. A hosszú szállítási útvonalak és az üzemi gazdálkodás elősegítik a baktériumok szaporodását, és ételmérgezéshez vezethetnek.

A terhes nők hajlamosabbak a patogén csírákra. Az étkezés útján terjedő toxoplazmózis, listeria és szalmonella fertőzések szintén károsíthatják a születendő gyermeket, vagy koraszüléshez vezethetnek. "Ha azonban odafigyel az ételek eredetére és a higiéniára, gyakorlatilag kizárhatja a fertőzés kockázatát" - mondja Angela Kuck. Kérlek vegyed figyelembe a következőt:

Az anya étrendjének további hatása van a gyermekre: A magzatvíz és a köldökzsinórvér íze attól függően változik, hogy az anya mit evett. Például a gyermek megismeri az édesköményt vagy a kelbimbót az anyaméhben, és nagy a valószínűsége annak, hogy később a korai lenyomat miatt megkedvelik ezeket a zöldségeket.

Esetleg ezek is érdekelhetnek:

A születés hatalmas, elsöprő, érzelmi. Ezek a képek a 2017. évi Nemzetközi Születésfotós Versenyből egyértelműen bizonyítják ezt.

Jaydene Freund ez a lövése nyerte a 2017-es versenyt.