Egyél rendesen; így kerüld a zsírcsapdákat »Magazin»

Szigorú diéta nélkül is egészségesebben éljen

A fogyáshoz nem kell mindig radikálisan diétáznod, és kerülnöd kell mindent, ami jólesik. Sokkal egészségesebb étrendet fogyaszthat, ha csak egy kicsit jobban odafigyel arra, hogy mit eszel pontosan a mindennapi életben, hogy elkerülje a zsírcsapdákat. Itt megtudhatja, mire kell figyelni, és milyen finom alternatívái vannak a zsíros ételeknek.

A Churros, az olajban sült édes snack rendkívül ízletes - nem kérdés! A rántott és sült ételek azonban nagy kalória- és zsírcsapdák. Ha fogyni akar, pontosan ismernie kell ezeket a „botlásokat” annak érdekében, hogy ügyesen megkerülje őket és ezáltal kalóriát spóroljon. Szerencsére vannak egészségesebb alternatívák, amelyek ugyanolyan ízletesek.

Kerülje el a zsírcsapdákat a megfelelő vásárlási és háztartási munkák révén

Az, ahogyan egyedül jár az élelmiszerboltba, elkerülheti a zsírcsapdákat. A legfontosabb tanulság, amelyhez ragaszkodni kell: ne menj éhesen vásárolni! Az éhség veszélyes társa az élelmiszerboltban, különösen a chips és a sütik körül. Éhgyomorra az édes vagy sós bűnök különösen vonzóak. Ennek a kísértésnek ellenállni rendkívül nehéz, és a „csípőarany” a kosárba kerül.

A célzott tárolás a zsírcsapdák elkerülését is elősegítheti. Az egészségtelen falatok helyett mindig legyen valami a házban, amit gyorsan és egyszerűen elkészíthet, ha hirtelen éhes lesz. Például néhány perc alatt elkészíthet egy tápláló és finom ételt tésztából, paradicsomból és gyógynövényekből. A kövér apróságok aztán már nem találnak utat kézről szájra.

Ami a kolbászt illeti, gyorsan zsírcsapdákba eshet

A zsírok gyakran bőségesen rejtőznek, különösen a húskészítményekben. Ezeket azonban általában nehéz észrevenni. A kolbász különösen jó példa erre. Egész darabokban, csakúgy, mint a sonkánál vagy a füstölt sertéshúsnál, a zsír erek elég jól láthatók, de vágott húsos kolbászban már nem láthatók. Itt mindenképpen alaposan meg kell vizsgálnia a termékinformációkat, hogy ne essen zsírcsapdába. A tea- vagy májkolbász esetében általában a következő ökölszabály érvényes: minél finomabb, annál több zsírt tartalmaz.

Ha húst használ főzéshez vagy pörköléshez, akkor a legjobb, ha sovány ételeket választ, például steaket (a rántott szelet helyett), filét (zsíros borda helyett) vagy sovány húst (a húsgombóc helyett). Vagy előzetesen jól megsütheti a zsírt. A csirke- vagy pulykahús zsírtartalma általában jóval alacsonyabb, mint a sertés- vagy marhahúsé. Gyorsan megtalálhatja magát egy kövér csapdában a halakkal is. A makréla, a lazac és a laposhal nagyon magas zsírtartalmú, de az értékes omega-3 zsírsavak fontos forrása. Jó kompromisszum tehát, ha ezeket a halakat hébe-hóba pisztránggal vagy tenger gyümölcseivel helyettesítjük.

De kérjük, ne tejszín: zsírcsapdák a tejtermékekben

A vajban, sajtban és más tejtermékekben sok veszély leselkedik azokra is, akik fogyni szeretnének. Általában kerülni kell minden olyan ételt, amelynek nevében a „krém” szó szerepel. Ma már vannak alacsony zsírtartalmú változatai a tejnek, a kvarknak és a joghurtnak, amelyek csak 1,5 százalék zsírt tartalmaznak. Ami a sajtot illeti, körültekintőnek kell lennie, mert gyakran sok kalória forrása. A Harzer és a borsajt viszonylag ártalmatlan. A szeletelt sajt is meglehetősen alacsony zsírtartalmú lehet, feltéve, hogy kevesebb mint 30% zsírtartalma van a szárazanyagban (szárazanyag).

Két másik mindennapi zsírcsapda a vaj vagy a margarin. Mindkettő körülbelül 80 százalék zsírtartalmú, de szinte minden kenyérben megtalálható. Ezért alacsony zsírtartalmú alternatívákat kell használnia: vaj helyett például mustár vagy paradicsompüré illik egy szelet kolbász alá. Az édes kenetek viszont jól passzolnak az alacsony zsírtartalmú kvarkhoz vagy az alacsony zsírtartalmú krémsajthoz.

Ne tegye édesség nélkül, csak zsírcsapdákat használjon

Természetesen, ha fogyni szeretne, vagy egészségesebbet szeretne enni, akkor nem kell teljesen lemondania az édességről. De alaposabban meg kellene vizsgálnod azt is, hogy mit vagy mocskolsz. Például a csokoládéban a kakaótartalom fordítottan arányos a zsírral: minél kevesebb a kakaó, annál zsírosabb a csemege. Tehát, ha valami édeset szeretnél megkóstolni, akkor inkább étcsokoládét használj.

Egyéb alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes snackek például az édesgyökér, az orosz kenyér, a perecbot vagy az aszalt gyümölcs. A diófélékkel azonban körültekintően kell eljárni. Bár ezek egyébként nagyon egészségesek, nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak. Nem hiába nyerhető belőlük olajos elég könnyen.

Tudta, hogyan .

Ügyesen kerülve a zsír- és kalóriacsapdákat

Ne menjen vásárolni éhesen, mert a bevásárlókocsijában nem megfelelő ételek kerülnek elő, chipsek és kekszek.
Mindig legyen egészséges, gyorsan elkészíthető alternatívája a zsíros rágcsálnivalóknak a házban, ha bejön a vágy.
Nézze meg alaposan a megvásárolni kívánt ételek összetevőit.
Inkább egyél sovány húst, például filét, sovány húst vagy baromfit.
Jobb, ha a kolbászt egészben választja, mert itt látható a zsírszázalék. Máj- vagy teakolbásszal jobb, ha a durva változatot választja.
Tej, kvark és joghurt esetében legfeljebb 1,5 százalék zsírtartalmú termékeket használjon.
Fordítson különös figyelmet a félkemény sajt zsírtartalmára, vagy használjon helyette Harzer-t vagy Weinkäse-t.
A vaj és a margarin helyettesítője az alacsony zsírtartalmú kvark vagy krémsajt. A kolbászok esetében a mustár és a paradicsompüré jó alternatíva.
Tartsa távol a krémet!
Ne hagyja ki a nassolást. Elérheti az alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú snackeket, és mindenekelőtt tartsa mérsékeltnek.

Mondjuk a hét

A szeretet mindennel kompatibilis és mindennel kompatibilis, kivéve a saját büszkeségét.

Hírlevél

Regisztráljon a hírlevélre, és mindig legyen naprakész:

A legnépszerűbb bejegyzések

Ültessen egy fa születésekor 17 943 nézet
Homokterület kialakítása a kertben 12 320 nézet
Tündérkert 9.302 nézet
Naschhecke 7 873 megtekintés
A "Bixn" és a "Lumpn" oldalról - a bajorországi születéshez szokás 7526 megtekintés

Terhességi naptár

01
02
03
04
05
06
07
08
09
10.
11.
12.
13.
14-én
15-én
16.
17-én
18
19-én
20
21.
22-én
23.
24.
25-én
26-án
27.
28.
29.
30-án
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41

Fogyókúrák egy pillanat alatt

Számodra is érdekes

Étvágy fogyáskor

Hogyan lehet túltenni a vágyakat

Ki nem tudja ezt: Az utolsó étkezés kevesebb mint egy órája volt, és az étvágy már visszatért. Normális esetben ez nem fizikai szükséglet, hanem csak egy vágy, amelyet az öröm formál. A fogyni vágyók azonban megtanulhatják megkülönböztetni a tiszta étvágyat az éhségtől, és így fogyással néhány trükkel megfékezni az étvágyat. . több

Kalóriacsapdák a karácsonyi vásáron

Hogyan lehet egészségesebbet enni

A karácsonyi vásáron sétálva minden sarkon kísértések húzódnak meg. Van itt egy kis falatozás és egy kis lakoma. A látogatás végén a napi ajánlott kalóriaszám több mint egyértelműen meghaladja. De a karácsonyi vásáron a kalóriatartás könnyen elkerülhető. . több

Oktoberfest kalóriacsapda

Vigyázat a kalóriabomba veszélye előtt!

Az Oktoberfestet éppen a bajor barátságosság miatt szeretik. Két oszlop támasztja alá ezt: sör és jó étel. Természetesen előfordulhat, hogy az Oktoberfest szezon után a nadrágod megcsíp, vagy a blúzod kifeszül. A Familien-gesundheit.de szerkesztői meg fogják mondani, hogyan lehet ügyesen elkerülni a kalóriacsapdákat! . több

Hírek a táplálkozási kategóriából

Házi gyógymódok a farsangi másnaposság ellen

Így a karnevál alatt az emberek gyorsan talpra állnak

A farsangi idő bulizás, mert az ötödik évad a bulizásról és a szórakozásról szól. Jeck azt is szereti állítani, hogy az alkohol nélküli karnevál lehetséges, de értelmetlen. Vannak olyan házi gyógymódok, amelyek hatékonynak bizonyultak, hogy másnap ne legyen olyan súlyos a másnaposság. . több

Mardi Gras: Fogyasszon egészségesen a farsangban

Az ételeket illetően ez segít átvészelni az év ötödik évadát

A Mardi Gras arról szól, hogy jól érezzük magunkat együtt. Találkozol barátokkal és hasonló gondolkodású emberekkel, és együtt ünnepelsz. Természetesen az étel és az ital fontos szerepet játszik. Gyakran előfordul, hogy a derékpánt a farsang után megcsíp. Nem kell! Sokkal egészségesebb és ugyanolyan finom alternatívák vannak sok bűnre. . több

Kövér karácsonyi vacsora: így enyhíti az emésztést

Tippek és trükkök a karácsonyi ünnep jobb túléléséhez

A konyha frissen sült helyek illata. A karácsonyi vásár a belvárosban hívogat. Ott van a kötelező liba is a karácsonyi vacsorához. Az ünnepi falánkság túlterhelheti emésztésünket, mert a túl nagy mennyiségű zsír és cukor nem éppen vakáció a gyomor-bél traktus számára. . több