Egyél sokat, fogyj még többet - inspirálj minden nap
A fogyás és a formavágy vágya a diéták ördögi körébe sodort bennünket, amelyek gyakran veszélyeztetik saját egészségünket. Ennek oka az, hogy sok étrend, amelyhez folyamodunk, drasztikus és veszélyes, nem adják be a szervezetéhez nélkülözhetetlen tápanyagokat, fehérjéket és rostokat, vagy még inkább éheznek. Evéssel fogyni lehet, fontos, hogy mit fogyaszt, mert végül nem a mennyiség, hanem a minőség a lényeg. Nem segít, ha mindennap káposztalevest fogyaszt, ha nem éri el a szükséges fehérjebevitelt.
Az alábbiakban megtudhatja, mit ehet, anélkül, hogy éhezné magát, és sikerül fogynia.
Fákon nő, ezért meg kell enni
Az ötlet az, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek magas tápanyag-bevitelt eredményeznek, és a legjobb ilyen források közül néhányat a gyümölcsök, zöldségek és diófélék tartalmaznak. A Kaliforniai Egyetem tanulmányából kiderült, hogy a formában maradó emberek naponta kétszer esznek gyümölcsöt és zöldséget, míg a hízni hajlamosak ritkán esznek gyümölcsöt.
A terv Azt javaslom, hogy a zöldségeket és a gyümölcsöket minden étkezéskor, sőt az étkezések közötti étkezés közben is vegye be, hogy gyümölcsöt válasszon.
És egy trükk csak annyit tehet, hogy minden étkezéskor zöldséget fogyaszt. Ez akár 15% -kal is csökkenti az egyéb készítmények kalóriabevitelét, és a rost hosszú ideig fenntartja jóllakottságát.
Az étkezés során biztosítsa a szükséges fehérjebevitelt
A fehérjében gazdag ételek fontos szerepet játszanak a testizmok fejlődésében, ezért minden alkalommal, amikor körülbelül 15 g fehérjét fogyasztasz, ez a bevitel közvetlenül az izmokhoz kerül.
A táplálkozási szakemberek tanácsai fogyni vágyóknak fehérjében gazdag ételeket fogyasztanak, különösen reggelire. És a tanulmányok megerősítik. Akik tojást ettek reggelire, azok 65% -kal többet vesztettek, mint azok, akik alacsony fehérjetartalmú reggelit választottak.
Terv: Töltsön el testtömegétől függően 0,54 g és 1 g fehérjét.
Trükk: Egyél tejtermékeket naponta, és a fogyás valószínűsége akár 60% -kal is nőhet azokhoz az emberekhez képest, akik nem fogyasztanak sajtot.
Egyél salátát
A saláták fontos tápanyagokat tartalmaznak, amelyek valóban segíthetnek a plusz kilók leadásában. Az egyik komponens a folsav, egy B-vitamin, amely a zöldekben található. Még a speciális tanulmányok egyike is azt mutatja, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen fogyasztanak zöldet, akár 8-szor is több fogyásuk sikerül, mint azoknál, akik ritkán fogyasztanak.
Terv: Egyél naponta zöld leveles zöldségeket. A saláta mellett válassza a spenótot vagy a brokkolit, amelyet könnyedén hozzáadhat a napi menükhöz.
Trükk: Öntetként válasszon sok zöld leveles zöldségből készült salátát, és adjon hozzá folsavban is gazdag napraforgóolajat.
Kényeztesse magát egy kiadós reggelivel
Legtöbben inkább enni egy kicsit, vagy akár kihagyni a reggelit. De ez valóban a nap legfontosabb étkezése, ezért kötelező. Mert amikor felébredsz, a tested gyenge, az összes üzemanyagot felemésztette, és most újra kell töltened az akkumulátorokat. Fontos, hogy mit fogyaszt az akkumulátorok feltöltéséhez. Ellenkező esetben, ha nem eszel, gyengül az anyagcsere, valamint az izmok, és a nap hátralévő részében sokkal többet eszik, ami magasabb kalóriabevitelt jelent, és megégetni is nehezebbé válik.
Terv: Fogyasszon reggelinél a napi kalóriabevitel kb. 35% -át. Kombinálja a teljes kiőrlésű gabonákat magas zsírtartalmú termékekkel. Vannak olyan emberek is, akik nem tudnak túl sokat enni reggelente, ebben az esetben egy tál gabona és egy joghurt vagy egy gyümölcs nagyon hasznos.
Trükk: Egy pohár tej 1% zsírtartalommal 8 g-ot ad. fehérje és különösen a kalcium, amely gyorsan égeti a zsírt.
Fogyasszon edzés előtt és után
Ha biztosítja a fehérje- és szénhidrátbevitelt edzés előtt és után, megerősíti az izmait, és felgyorsítja a gyógyulást utána. Sőt, az étkezés csökkenti a kortizol, a stressz hormon hatását, amely fontos szerepet játszik a zsírlerakódásban. Így sokkal nagyobb mennyiségű zsírt égethet el.
Terv: Fogyasszon egy adag fehérjét és szénhidrátot 30 perccel az edzés megkezdése előtt, majd kényeztesse magát egy magas fehérjetartalmú étellel. Ne várjon sokáig, miután befejezte az evéshez szükséges edzést, mert minél tovább várja az izmok gyengülését, és az egész gyakorlat elveszítette célját.
Trükk: Készítsen fehérjében gazdag turmixot. amelyet edzés után azonnal megihat.