Egyél terhesség alatt
terhesség
Szeretne még egy kicsit? Igen, inkább a jóból kérem! Különös figyelmet kell fordítania a kiegyensúlyozott étrendre a terhesség alatt. Végül is fontos, hogy mindent biztosítson a csecsemőnek, amire szüksége van, és ugyanakkor önmagában is fitt maradjon. Itt megtudhatja, hogyan kell helyesen enni a terhesség alatt, és mely ételek különösen fontosak.
Dupla adag terhesség alatt? A terhes nők energiaigénye nő, de akkor is csak körülbelül 250 kalóriára van szükségük naponta. Ez az átlagos napi szükséglet mindössze tíz százalékának felel meg.
Vannak azonban olyan egyes tápanyagok, amelyek igénye lényegesen magasabb a terhesség alatt. A nőknek kétszer annyi szükség van terhesség alatt Folsav és a Vasigény duplázik.
A folsav rendkívül fontos a terhesség korai szakaszában. Ezután az embriónak szüksége van a vitaminra csontvázának és belső szerveinek fejlődéséhez. Folsavhiány esetén a A nyitott hát veszélye. Az idegcső - amelyből a gerincvelő később keletkezik - ekkor nem tud megfelelően lezárni.
Nyitott hát? A folsav mint csodafegyver!
A testnek főleg vasra van szüksége Vérképződés. Mivel a terhesség alatt a vér mennyisége csaknem megduplázódik, megnövekedett vasigénye is van. A hosszú távú vashiány elégtelen vörösvértest-termeléshez vezethet. Ez viszont lehet a Anémia, vagy vérszegénységet okozhat. A csecsemő számára fennáll annak a veszélye, hogy a köldökzsinóron keresztül már nem lehet elegendő oxigénnel ellátni: ez rendkívül megzavarja fejlődését.
A terhesség alatti táplálkozásra az alábbiak vonatkoznak: kétszer enni, nem kétszer annyit. Ha minden étkezési csoportból napi egy adagot eszik, könnyen biztos lehet abban, hogy helyesen étkezik. Ez azt jelenti, hogy csak egyél teljes kiőrlésű termékeket, tejet és sajtot, húst vagy halat, gyümölcsöt, zöldséget és természetesen olajat. Felváltva kell rizzsel, burgonyával és tésztával. Természetesen vannak közöttük is apró csemegék megengedettek. Végül is a csokoládé nyugtatja az idegeit, és ez neked is jó. Azonban ne csak édességekkel falatozzon, hanem inkább gyümölcsökkel próbálja kielégíteni vágyát.
Mennyi súlygyarapodás normális terhesség alatt?
A terhesség végére a súlya kb tizenkét-18 kilogramm növekedett. A babának ebben csak korlátozott része van. A tested fontos zsírpárnákat épít fel a szoptatáshoz, hogy a szülés után téged és a babát jól ápolják. A nagyobb mennyiségű vér, magzatvíz, méh és méhlepény is növeli a súlyt. A legjobb módszer annak megállapítására, hogy súlya normálisan fejlődik-e Testtömeg-index (BMI) felolvasni. A témáról itt talál további információt: Súlygyarapodás terhesség alatt. Mindenesetre végre igazán boldog lehet, ha a skála a normálistól lényegesen többet mutat.
Napi hány étkezés ideális?
Mindenekelőtt érvényes: Egyél rendszeresen. Az étkezés lehet öt-hat kisebb adag terjeszteni a nap folyamán. Ily módon az embrió egyenletesen táplálkozhat tápanyagokkal és energiával. Ugyanakkor azzá válik Vércukorszint stabilizálódik, ami megakadályozhatja a sóvárgást. Különösen a terhesség vége felé, amikor a magzacskó összeszorítja a belső szerveket - főleg a gyomrot - több kisebb adagot kell megenni. Számodra kellemesebb, ha a gyomor nem túl tele. Ugyanez a helyzet, ha gyomorégése van. A kisebb adagok egyszerűen jobban emészthetők.
Ügyeljen arra is, hogy minden nap elegen igyon. Legalább 2,5 liter kellene lennie. A legjobb a víz, a cukrozatlan teák és a gyümölcslevek.
8 fontos étel a terhesség alatt