Egyél többet és kevesebbet fogyj 5 kg-ot 4 hét alatt

Fogyjon ínyenc ételek kóstolásával (túl sok) korlátozás és bűntudat nélkül ... ez a kihívás ennek az új módszernek, amely sikeres az Egyesült Államokban !

Kétségbeesetten tapasztalja, hogy szinte minden lánynak éheznie kell, hogy vékony legyen, Lisa Lillien úgy dönt, hogy kidolgozza saját képletét. A hitvallása? Tudunk ünnepeljen finom ételeket anélkül, hogy felszívná a túl sok kalóriát vagy zsírt, hagyja tele az asztalt és fogyjon.
Kezdete azzal, hogy tanácsokat és recepteket ad a webhelyén (hungrygirls.com): hogyan lehet kielégíteni az egészséges, tápláló és finom ételeket? Hol találhat váratlan termékeket? Hogyan kell főzni enyhén keményítőtartalmú ételeket, sült ételeket és még süteményeket is? A majonéz veszi, rajongói pedig lefogynak. Az ingyenes hírlevélre támaszkodva a koncepció teljesül. Lisa Lillien elhagyja média karrierjét, hogy szenvedélyének, a dietetikának szentelje magát.
David Grotto dietetikus segítségével létrehozott egy szuper csábító programot (A mindig éhes lányok étrendje, szerk. Michel Lafon).

többet

Kinek jó ez a diéta ?

Akik szeretnek vezetni, miközben megtartanak egy kis szabadságot. Akiknek rugalmas menetrendre van szükségük, de pontos menükkel és meglehetősen kitöltött adagokkal. És azoknak az ínyenceknek is, akik banki törés nélkül akarnak főzni. Eredmény: fogyjon 5 kilót egy hónap alatt

A cselekvési tervem

  • Jelentős adagokat kell felosztani 4 hét alatt 3 étkezés és 3 snack között, naponta összesen mintegy 1300 kalóriát. 1500 kalóriás lehetőség is rendelkezésre áll azok számára, akiknek nagyon sokat kell fogyniuk, akik sokat mozognak.
  • Egyél, amit terveznek. Mivel ezt a diétát kifejezetten a kielégítő és kiegyensúlyozott étrend biztosítására tervezték, minden élelmiszer-kategória számít: zöldségek, fehérjék, gyümölcsök, egészséges zsírok, például olajos magvak, olívaolaj. Nincs jogunk kizárni.
    Felkészülhet arra is, Lisa Lillien rendelkezik a szuper étkezések mániájával, teljes. Továbbá erősen ajánlott elkészíteni a tányérját, vagy a maradékot megtartani, hogy uzsonna helyett a nap egy másik időpontjában elfogyassza őket !
  • Jó fehérjebevitel. Az étrend egyszerű táplálkozási elveken alapul. Hús és hal, tojás, sok gyümölcs és zöldség, valamint a szokásosnál kevésbé keményítőtartalmú ételek, mivel sok szénhidrátot tartalmaznak.
  • Mér, mér ! Az adagok nagyok, de nem "tetszés szerint"! Ezért elengedhetetlen az összes étel lemérése kivétel nélkül.
  • Tartsa be az összetevők listáját. Mert óriási különbség van az 5% zsírtartalmú (zsíros) marhahús és a „normál” marhahús, vagy a vaj és a könnyű változat között.
  • Sokat inni. A víz kulcsfontosságú elem, elengedhetetlen a sejtek hidratáltságának biztosításához, segít megőrizni energiáját, elkerülni a rost (gyümölcs és zöldség) megnövekedése miatti lehetséges emésztőrendszeri rendellenességeket és enyhíteni az éhséget. Napi nyolc pohár (vagy 1,5 liter) jó alap, de próbáljon meg inni még legalább két nagy poharat étkezés nélkül.
    Ha a sima víz zavarja, ízesítse lime vagy lime lével vagy uborkaszeletekkel. Ha valóban van édesszájú étele, fogyasszon alacsony zsírtartalmú italokat, jeges teát vagy „nulla kalóriatartalmú” gyümölcsös üdítőt, de legfeljebb napi két italt.
  • Fosztja magát ... a semmitől. Joga van álmodozni pizzáról, csokoládéról, tésztáról, krumpliról és kielégíteni vágyait. A főzési tippeknek és a technikák cseréjének köszönhetően (50 kcal édesség és presto, felét felére csökkenti az egyik harapnivalóját), hátsó szándék nélkül fogyaszthat.
  • Tegye egyedivé ételeit gyógynövényekkel. Kiváló, pirospaprika, amitől vizet iszik. A hagyma, a fokhagyma vagy a paprika por fokozza az ételek ízét. A gyógynövények, a citromlé frissességet és vitaminokat hoz.

Egy hónapos könnyű programom

1. hét

Új szokásokat veszel fel, és elkészíted a tányérodat! Referencia fogások (minden XL változat) a fogyás indításához vágyakozás nélkül: és 3 snack, amelyek elterjednek a nap folyamán ...

  • Reggeli
    • 1⁄4 liter forró víz, szobahőmérsékleten vagy hidegben
    • Mega tál gyümölcs és joghurt vagy rántotta és zsemle (3/4 csésze tojásfehérje paradicsompürével felvert) vagy puffasztott zabpehely.
  • Ebéd
    • 1⁄4 liter vizet szobahőmérsékleten vagy hidegben
    • Szörnyű csirke vagy pulyka saláta vagy óriási választék szendvics (könnyű szendvics kenyér) tonhal vagy pulyka vagy csirke (110 g) vagy zöldségfélék és tál bab bab zsírszegény görög joghurttal.
  • Vacsorázni
    • 1⁄4 liter vizet szobahőmérsékleten vagy hidegben.
    • Hal (150 g) vagy csirke (110 g) forró zöldségekkel (káposzta, csicseriborsó, uborka, paradicsom, fekete bab, saláta) vagy tál éhes csirke (tofu cérnametélt + világos tejszín + könnyű sajt + 110 g csirke + brokkoli, káposzta, sárgarépa, párolt spárga) vagy hal (150 g) vagy csirke (110 g) a sütőben + zöldségfélék.