Egyél tudatosan 4 lépésben - csak én
Mindfulness, IE a mindennapi életben, intuitív táplálkozás
Korábbi nővér, immár intuitív táplálkozási táplálkozási és stresszkezelő tréner. Hosszú küzdelem után a diétákkal, a testemmel és az érzelmi étkezéssel végre szabad vagyok - mert az étel már nem kérdés. Segíthetek abban, hogy végre érezd magad is így. Itt ingyenes bevezető előadást szervezhet.
Milyen típusú étrend vagy? Végezze el a tesztet!
Érzelmi étel
Nyugalom, amikor a világ fejjel lefelé áll - 7 lépésben
* Ez a cikk tartalmazhat * -gal jelölt társult linkeket. Ez azt jelenti: Ha ezen keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kapunk. Azonban csak azt ajánlom, amit igazán hasznosnak találok.
Ha rendszeresen elmulasztja étkezését, mert máshol vannak a gondolatai, bár valóban szeretne enni és tudatosan élvezni, akkor itt van négy hasznos lépésem.
Nem számít, mennyi energiát és erőfeszítést fordítunk egy étel elkészítésére, gyakran néhány percen belül megisszuk. És gyakran ez gondolkodás hiányában történik. Ennek eredményeként a pszichológiai jóllakottság később következik be, vagy egyáltalán nem következik be, mert "lemaradunk" az étkezésről.
Az élvezet hiánya akkor különböző módon észlelhető, amelyek közül egyik vagy másik biztosan ismerős az Ön számára:
Elégedetlenség, a jóllakottság figyelmen kívül hagyása, keresés és falatozás az evésig. De hogyan tudod úgy felfogni az étkezést, hogy az élvezet legyen az előtérben, a telítettség könnyebben felfedezhető és az étkezés elégedett legyen? Ebben a cikkben 4 tudatos étkezési lépést mutatok be, amelyek képesek megoldani ezt a problémát.
1. lépés - lélegezzen
Csak tavaly fedeztem fel a légzés hatásait mentális, testi és érzelmi egészségünkre. Ez az egyszerű eszköz azonban olyan, mint egy szabadon hozzáférhető vészkapcsoló, amellyel át tudom kapcsolni a testemet a stressztől a relaxációs reakcióig. A sekély légzés a felső bordaketrecben gyors légzést jelez félelem, menekülés és stressz esetén.
Ebben az állapotban az emésztés és az élvezet nagyon alacsony a szervezet prioritáslistáján. Amikor feszült vagy stresszes, a tested minden rendelkezésre álló energiát összpontosít ennek a helyzetnek a megoldására. Olyan, mintha a kardfogú tigris elől menekülnék - és a mélyen gyökerező meggyőződés: akkor tudok gondoskodni az emésztésről, ha tudom, hogy biztonságban vagyok.
Azonnali lazítás mély légzéssel
Sajnos olyan társadalomban élünk, amely állandóan stresszes, és a fára való mászás nem elég. A tested számára azonban nincs különbség, hogy stresszel vagy a kollégáid miatt, egy nehéz projekt, egy boldogtalan kapcsolat, a hosszú távú étrend vagy a kardfogú tigris miatt.
Néhány mély lélegzetvétel azonban segít kikapcsolni a test stresszreakcióját és bekapcsolja a pihenés állapotát. A kulcs a lélegzetek mélységében rejlik, mert a mellkas alsó részén vannak olyan érzékelők, amelyek a bordák nyújtásakor az agy relaxációját jelzik.
Gyakorlat a gyakorláshoz
Három-öt tudatos, mély lélegzetvétel minden étkezés előtt, felkészíti magát egy csendes étkezésre, és figyelmét a jelenre összpontosítja. Ügyeljen arra, hogy nyugodtan és mélyen lélegezzen a gyomrába, hogy aktiválja a relaxációs érzékelőket. Ha akarod, csukd be a szemed.
Élvezze a nyugalmat, amelyet a légzés vált ki belőled, és lehetővé teszi, hogy érzékeld a pillanatot: a környezeted, a tested, az ételed.
2. lépés - Időzzük meg a harapásokat
A lassú, tudatos rágás nagyszerű módja annak, hogy jelen maradjon az étkezés során. Legtöbben tudjuk, hogy a jól megrágott falatok elősegítik az emésztést és a tápanyagok felszívódását. Ez az ismeret azonban általában nem teremt elegendő motivációt a hosszú távú megvalósításhoz, mivel az előnyök túl homályosak és messze vannak a jövőben.
Másképp néz ki, amikor a kiterjedt rágás növeli a pillanat élvezeti tényezőjét. Ha a nyugodt, lassú rágás is nyugalmat és kikapcsolódást hoz benned, akkor akár szeretett szokássá is válhat.
De a kezdet nehéz, és sok zavaró tényező van. A kísérletezéshez ajánlani tudom a Time Your Bites nevű alkalmazást (az Apple számára a Next Bite létezik). Az egyszerű alkalmazás használatához nem kell angolul beszélnie.
Dolgozhat az előre beállított ritmussal, vagy beállíthatja a falatonkénti rágási mozdulatok számát. Ezután nem kell mást tenned, mint követni az alkalmazás megnyugtató irányelveit, és talán új módot találni az egyik vagy másik étkezés tudatosabb és szélesebb körű elfogyasztására.
Gyakorlati tipp
Alternatív megoldásként természetesen egyszerűen beállíthat egy időzítőt a telefonra, és ellenőrizheti, hogy minden falatot 45-60 másodpercig rágnak.
Ennek egyébként nem minden étkezésnél kell megtörténnie, hanem a nap legcsendesebb étkezésénél. Szórakoztató ezt is beleilleszteni egy étkezésbe, mint játékba hébe-hóba a gyerekekkel. Kísérletezzen vele, és nézze meg, mi a jó neked. Ha túl diétásnak tűnik számodra, próbáld ki a többi tudatos étkezési lépést.
3. lépés - Ételmeditáció
Ha a meditáció szó megijeszt (mint én), akkor megnyugtathatlak, hogy Buddhának semmi köze hozzá. Az ételmeditáció nem más, mint egy étkezés lassított felvételben és nagyító alatt történő megtapasztalása.
Kövesse az egyszerű útmutatót, és egyetlen kapás minden aspektusára összpontosít. Ennek során az emberek különösen tudatában vannak azoknak a felfogásoknak, amelyek általában „az asztal alá esnek”. Ezt nem minden étkezés alkalmával teszed, de remek módszer érzékeid élesítésére.
A német nyelvű, ingyenes ételmeditáció keresése sajnos sikertelen volt, ezért magam is vállaltam egyet.
Ez a gyakorlat az evés lassított élménye, és segíthet abban, hogy tudatosabbá váljon az étkezésében, és jobban élvezhesse azt. Akkor működik a legjobban, ha nem éhezik teljesen, és szilárd ételeket fogyaszt. A turmix bizonyos korlátozásokkal működik.
Az ételmeditáció az étkezés kezdetére szolgál, és az első harapás után befejezhető, vagy a kívánt gyakorisággal megismételhető. A kezdéshez azt javaslom, hogy csak egy falatot essen meg ilyen módon, majd útmutatás nélkül figyelje meg az étkezés többi részének hatását. Ha nem vagy éhes, használhatsz egy darab csokoládét is ehhez a gyakorlathoz.
Mielőtt elkezdené, válassza ki, mit szeretne enni, és készítse el.
A podcast-sorozatban megtalálhatja az okostelefonra letölthető audio fájlt és a szkriptet is, amelyet kinyomtathat és elolvas - attól függően, hogy mit talál hasznosabbnak.
4. lépés - értékelje az ételt
A tudatos étkezés azt is jelenti, hogy észrevesszük az étel finom árnyalatait, amelyek áthaladnak az ajkunkon. Az étkezés részletes ismertetésével a jelenlét elengedhetetlenné válik. Mivel rendszeresen fogy a szavam, kidolgoztam egy kérdőívet neked (és nekem).
Lehetővé teszi, hogy közelebbről megvizsgálja az étel különböző összetevőit - állagát, ízét, illatát és hőmérsékletét - a lehetséges leírások kiválasztásával. A kérdőívhez való hozzáférés a hírlevél-előfizetők számára ingyenes - regisztráljon most!