Zsírégetés a gyomrán A fogyás 5 legfontosabb szabálya
Lose has zsír: Ez csak egészséges étrend és rengeteg testmozgás esetén működik
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az olyan becenevekkel, mint a "Muffin Top", a "Love Handles" vagy a "Fir Tree Folds", a test közepén lévő plusz kilókat gyakran lekicsinylik. De a túl sok hasi zsír valódi hatással lehet az egészségére. Különösen a belső szerveket, például a májat és a hasnyálmirigyet körülvevő zsigeri zsír tekinthető károsnak.
Ennek oka: a zsigeri hasi zsír szekretálja a gyulladásos hírvivő anyagokat és felszabadítja a hormonokat. Sajnos ez a gyomorzsír is különösen makacs. Ezért fontos, hogy a zsírégetés különösen következetes legyen az étrend és a testmozgás szempontjából.
Zsírégetés a gyomrodon: ez az 5 legfontosabb szabály!
1. Több testmozgás a mindennapi életben
A Szövetségi Egészségügyi Minisztérium által a testmozgásra és a fizikai aktivitás népszerűsítésére vonatkozó nemzeti ajánlások azt javasolják, hogy a felnőttek legalább 30 perc közepes intenzitású fizikai tevékenységet végezzenek a hét legtöbb napján. Ez magában foglalja nemcsak a rendszeres sportegységeket, hanem a mindennapos tevékenységeket, például a gyalogolást, a kerékpározást, a házimunkát és a kertészkedést vagy a lépcsőzéset. Minél többet mozogsz, annál jobb!
2. Tekintse át az étkezési szokásokat
Sokan meg vannak győződve arról, hogy "egészséges" étrendet tartanak. De ez valóban igaz? A táplálkozási napló további információkat nyújt az étrend tényleges állapotáról. Ehhez fel kellene sorolni, mit eszik és iszik reggeltől estig 10-14 napig. A rejtett hizlaló élelmiszerek gyorsan felfedezhetők, és az igazán egészséges étrend gyorsabban megvalósítható.
3. Tartsa egyensúlyban a vércukorszintet
Az inzulin olyan hormon, amely elősegíti a zsírraktározást és gátolja a zsírégetést. Tehát csak akkor képes a test megfelelő zsírégetésre, ha a vér inzulinszintjét folyamatosan alacsony szinten tartják. Ezért elsősorban rostot (teljes kiőrlésű gabonát), szezonális zöldségeket és friss gyümölcsöt kell fogyasztania, ehelyett azonban kevesebb cukrot, telített zsírsavakat és könnyen emészthető szénhidrátokat, például tésztát, rizst vagy fehér kenyeret. Ezeket az ételeket "üres kalóriának" tekintik, és rossz hatással vannak a vércukorszintre és az inzulinra. Ez egyébként az alkoholra is vonatkozik, mert gátolja a zsírégetést.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Izzadjon fel
Kocogás, úszás, HIIT edzések: minden olyan sport, amely növeli a pulzusát, segít csökkenteni a testzsírt. Mivel a fogyás a kalóriahiány elvén működik. Tehát több energiát kell égetnie, mint amennyit az étel ad a testéhez.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket