Egyél tudatosan Így működik!
Nyúlós medvék, hamburgerek és születésnapi torták - túl ritkán hallgatunk testünkre és ragadunk meg valamit, bár egyáltalán nem vagyunk éhesek. 7 tippünkkel megtanulod tudatosan enni
Meg lehet tanulni tudatosan enni
Csak enni, amikor nagyon éhesek vagyunk, nem olyan egyszerű. Gyakran sütemények, csokoládék vagy baráti étkezés csábítanak minket arra, hogy többet együnk, mint amire testünknek valójában szüksége van. Az eredmény: rossz közérzet, súlygyarapodás és bűnös lelkiismeret. Most kezdje el hallgatni teste jeleit és tudatosan enni. Van a 7 legjobb tipp az Ön számára:
1. Különböztesse meg az éhséget és az étvágyat
Ha megteheti, különbséget tenni az éhség és az étvágy között, ismerje a tudatos étkezés kulcsát. Az éhség olyan fiziológiai állapot, amely akkor fordul elő, amikor a tested azt mondja neked, hogy ideje enni. Ezt a folyamatot az agy (hipotalamusz) irányítja. Az éhség érzése minden embernél másként fejezi ki magát - egyesek szeszélyessé válnak, másoknál a gyomor morgolódik. Az étvágy ellene van az étkezési vágy, ez nem mond semmit arról, mennyire éhes vagy. Étel látása, szaglása vagy gondolkodása ösztönzi.
2. Figyeljen a testére
A csecsemők és a gyerekek mindig hallgatnak a testére. Éhséget kér, ha éhes, és abbahagyja, ha jóllakott. Mi viszont engedtük különféle külső ingerekből befolyásolja étkezési viselkedésünket. Süteményt eszünk, mert egy kolléga betette a konyhába, mi pedig a tányérunkat üresen fogyasztottuk, mert az adagot nekünk adták. Próbálj meghallgatni, amire a testének valójában szüksége van. Ha nem vagy éhes, ne egyél semmit.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Használja az éhségmérleget útmutatóként
A Éhezési skála hasznos az éhség vagy teltség érzésének felmérésében. Egyél, mielőtt éhes vagy, és hagyd abba az evést, még mielőtt kitörne. Étkezés után felélénkültnek és jóllakottnak kell éreznie magát.
Ha valaha is éhes lenne, itt találjuk a legjobb tippeket.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Ne ossza az ételt "jóra" és "rosszra"
Ha az ételeket olyan kategóriákra osztja, mint a "jó" és a "rossz", csapdát állít magának. Ha "rossz" ételeket választ, mint például édesség, pizza és társai, bűnösnek érzi magát. Ehelyett ossza fel "egészséges" és "nem annyira egészséges". Az egészséges ételek, például a brokkoli, fontos tápanyagokkal látják el testünket, míg a csokoládé és a gumicukor meglehetősen kontraproduktív hatással van az egészségünkre. Ennek ellenére rendben van, ha hébe-hóba valami édességet kínál hogy teljes mértékben élvezhesse.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Engedje meg érzéseit
Sokan csalódottság, szomorúság vagy félelem miatt esznek. "Étel a léleknek" az első pillanatban segít, de akkor az állapota romlik. Engedd szabadon futni az érzelmeidet. Amikor szomorú vagy, légy szomorú is. Még azt is megtudhatja, hogy miért szomorú egyáltalán. Próbáljon meg nem vigasztalni étellel gyenge pillanatokban, vonja el a figyelmét, sétálva, vasalva vagy guggolva, miközben hirdeti kedvenc sorozatát.
6. Ne tegye magának tilalmat
Minél többet tiltasz bizonyos ételeket, például édességeket vagy szénhidrátokat, annál többet növekszik a vágy azután. Tehát adja meg a szabadságot, hogy egy darab süteményt vagy egy gombóc fagylaltot kínáljon, amikor csak kedve tartja. Engedje meg magának az ételt nem kontroll.
7. Ne vegye túl komolyan az ételt
Ne vegye túl komolyan az életet, még az étel sem. Ha túl sokat gondolkodunk azon, hogy mit eszünk, nemcsak az evés öröme veszik el, stressz is van. A kortizol stresszhormon oda vezet, hogy a zsír elraktározódik, az immunfunkció gátolt és a krónikus betegségek kockázata nő.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket