Egyél unalomból 6 tipp ellene
Eszik, ha unatkozik, csalódott, stresszes vagy szokásból eszik. Gyakran éppen az érzelmek okoznak éhséget. A valódi éhség általában nem játszik szerepet. Megmagyarázzuk, hogyan tud megbirkózni az éhséggel és az unalommal.
Az unalomból táplálkozás gyorsan szokássá válhat. Ez aztán észrevehető a tükörben. De hogyan ismeri fel az éhséget, és miért eszünk néha unalomból?
Étkezés unalom esetén - test vs. elme
Fizikai éhség
Fizikálisabb, tehát „Igazi”, az éhség lassan felmerül. Egy bizonyos ponton a gyomor morgani kezd, és az éhségérzet egyre erősebbé válik. Ez az éhség elég sokáig elviselhető, és elegendő evés után elégedett.
Érzelmi éhség
Az unalom, ha unatkozik, nem fizikai éhség, hanem félreértelmezett érzés. Az érzelmi éhség hirtelen jelentkezik, amelyet - főleg negatív - érzelmek okoznak, és azonnal meg kell elégíteni.
Az élelmiszer biztosítja a Boldogsághormonok és megalapoz minket. Mivel a test és az elme egység, az elme tudja, hogyan segítsen magán: Ha unatkozik, megterhelődik vagy hasonló, éhségérzetet okoz. Az étkezés akkor fizikai szinten segít a negatív érzés jobb kezelésében.
Hátrány: Mivel maga a test nem éhes, és nincs szüksége energiára, ezek a harapnivalók gyakran szállítanak Túl sok kalória a nap végén. Ezenkívül a gyakori nassolás felborítja a vércukorszintet, és megnehezíti a diéta vagy a meghatározási szakaszokat.
Cikkünkben megtudhatja, hogyan Különbség az éhség és az étvágy között tudni. Ez megkönnyíti a jövőben a felismerést, hogy unalomból eszel-e.
Étkezés unott állapotban - 6 tipp a kezelésére
Unalom? Először egy darab csokoládé. Inkább ne. Általában darabbá válik, talán deszkává is. Akkor egy banánt? Jobb. De ha a testének valójában nincs szüksége semmire, az sem jó választás. Van egy párunk Tippek összeállítva, ez segít megbirkózni az éhséggel és az unalommal.
1. Koncentráljon az ételére.
Fontos az evés. Így kell nem kisebb jelentőségű lenni. Ha ágyban, munkahelyen vagy tévénézés közben eszik, fennáll annak a veszélye, hogy nincs tisztában azzal, hogy mit és mennyit eszik. Ez azt jelenti, hogy többet eszik, és gyorsabban éhezik újra. Ha lehetséges, csak az asztalnál egyél és az ételére koncentráljon. Hagyja el a tévét és az okostelefont.
2. Nézd meg étkezési szokásaidat: mikor mit eszel?
Nézze meg alaposan étkezési szokásait. Mikor eszel mit és mennyit? Különös figyelmet fordítanak a harapnivalókra. Kíváncsi vagy, miért harapsz. Ha a válasz "szokás" vagy "unalom", csak próbáld elkerülni ezeket a falatokat.
3. Éhség vagy szomjúság?
Csakúgy, mint a túl sok harapnivaló, a túl kevés ivás is gyakori jelenség.
A szomjúságot gyakran tévesztik éhségérzetnek. Ha úgy gondolja, hogy éhes, igyon egy pohár vizet és várjon 5 percet. Az éhségérzet legtöbbször eltűnik.
4. Készítsen stratégiát a figyelem elterelésére.
Akik elfoglaltak, nem unatkoznak. Amikor éhesnek érzi magát, vegye figyelembe, hogy valóban éhes-e. Hacsak, figyelemelterelés keresése. Egy kis séta, telefonhívás vagy valami, amit mindig elhalasztasz magad előtt. Unalom nélkül a hamis éhségérzetnek esélye sincs.
5. Ne vásároljon gyorsételeket.
Mindenkinek megvannak a maga sértései. Ha tudod, hogy nem tudsz ellenállni a fehércsokoládénak vagy a chipsnek, kerüld őket. Csináld széles fekhelyet adjon még vásárláskor is kedvenc bűneihez. Tehát nem is fog csábítani.
6. Tervezze meg a harapnivalókat.
Az ütemezett harapnivalók megakadályozzák, hogy unalmából vagy szokásából fogyasszon bármit is. Ha már tudja, hogy dél és este között éhes lesz, előre megtervezni, mit és mindenekelőtt mennyit nassolni akar. Diófélék és bogyók hasznos snack, amely egészséges zsírokat, fehérjét és szénhidrátokat biztosít. Amikor eljön az ideje, kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy-e, és tudatosan szánj rá időt, ahelyett, hogy mellette ennél.