Egyél vagy ne egy óra után Mindent a fogyásról
Az ebédidőről az első kérdés, amit feltesznek: 18:00 után eszünk-e vagy sem?
Tehát nézzük meg, mi a legjobb alkalom a napi főétkezésekre, egészséges és okos fogyásra.
Miért kell reggelizni?
Sőt, tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik kihagyják a reggelit, abban a reményben, hogy csökkentik a kalóriák számát, végül többet esznek ebédnél és vacsoránál. Ez a viselkedés a túlzott kalóriák zsír formájában történő tárolásához vezet.
Azok az emberek, akik reggel étkeznek, 70% -kal nagyobb eséllyel fogynak folyamatosan, anélkül, hogy elakadnának és megtartanák súlyukat.
A reggelit 10 óráig kell felszolgálni, mivel minden, ami meghaladja a 10 órát, a reggeli snack kategóriába tartozik, és ami meghaladja a 12 órát, az ebédnek számít.
Ha nagyon korán kelsz reggel (5 és 6 között), akkor a reggelidet két kisebb étkezésre oszthatod, és az első étkezést 5-6, majd a másodikat reggel 9-10 között fogyaszthatod el.
Ne maradjon éhes reggel. Este többet fog enni, amikor a test már nem égeti el a kalóriákat, hanem elraktározza azokat.
A reggeli reggeli nélküli indulása olyan, mintha üres kézzel indulna a kézifék, ezért kerülje el a reggeli étkezés kihagyását, ha egész nap energiára és mentális tisztaságra vágyik. Kerülje a finomított szénhidrátokat (fehér liszt, cukor, keksz stb.), Amelyek nagyon gyorsan felszívódnak, és amelyek nem biztosítanak ugyanolyan hosszan tartó jóllakottság érzetet, és amelyek akár nagyon gyorsan éhessé is tehetik.
Mennyire jó ebédelni? ?
Javasoljuk, hogy az ebéd csak 2 fogásból álljon, nem hárman voltak olyan sokan, akiket kiskorunkban megszokhattunk, a desszertet pedig 16-17 között ebédfalatként szolgálják fel.
A legjobb időpont az ebédre 13.00-15.00.
Az étkezések közötti snackek kötelezőek ?
A legfontosabb azonban a test reakcióinak követése annak érdekében, hogy kiderüljön az étkezések és harapnivalók optimális száma az egész napos jóllakottság, az energia és a mentális érzés megszerzése és fenntartása érdekében.
Nincs olyan szabály vagy képlet, amely mindenkire vonatkozna.
A harapnivalókhoz legmegfelelőbb időintervallum reggel 10.00-11.00, délután 16.00-17.00.
Az éjszakai snack, vacsora után választható, és célszerű a lehető legritkábban használni, mivel ez nem segít a fogyásban vagy a testsúly fenntartásában. Célszerű vigyázni a pihenés rendezésére, hogy 23 óra után ne kelljen lefeküdnie, csak így nem eszik éjszaka.
Utolsó étkezés 18 órakor. ?
Természetesen, ha ilyenkor sikerül megenni az utolsó étkezést, akkor sokkal gyorsabban és könnyebben fog fogyni.!
A vacsorát 19.00-20.00 között kell lefoglalni, legalább 3 órával lefekvés előtt.
Ha nagyon későn (éjfélkor vagy ezután) megy lefeküdni, azt javaslom, hogy 19.30-kor vacsorázzon, és 21.30-kor adjon hozzá egy kis harapnivalót. A 20:00 után elfogyasztott ételek nem a vacsora, hanem az éjszakai ételek kategóriájába tartoznak. Az ezekből az élelmiszerekből származó kalóriák elégetetlenek maradnak, és zsír formájában rakódnak le.
A vacsora alapelve az, hogy pontosan azt eszik, amire szüksége van, amíg lefekszik. Pontosabban fontos, hogy ne feküdj le éhesen vagy jóllakva. A vacsora tápanyag-összetétele és a tápanyagok aránya egyaránt nagymértékben függ a vacsora felszolgálási idejétől és a tálalás után végzett tevékenységektől.
Távolítsa el, vagy amennyire csak lehetséges, csökkentse a szénhidrátok mennyiségét (különösen a finomítottakat), amelyeket 18.00 után fogyaszt, mert ha nincs további tevékenysége, amely lehetővé tenné számukra az égést, akkor alvás közben zsír formájában lerakódnak.
Köszönjük, hogy elérted a cikk végét. Véleménye fontos számomra, ezért hagyjon itt megjegyzést, vagy tegyen fel kérdést.