Egyéni edzés Kostya Tszyu
Fontolja meg az edzést egy világsztár, Tszyu Konstantin Borisovich mellett. Mindenki ismeri a híres két Kosztya Tszyut, Zab Judah amerikai ökölvívó pedig kétszer a ring padlójára esett, miután találkozott vele. Konstantin Borisovich már edzőként megmutatja, hogyan kell kiütési találatokat szerezni.
Bemelegítés a kezdéshez. Érdekes megjegyezni, hogy minden Kostya Tszyu edzés nyújtással és ugrókötéllel kezdődik.
Ez Kostya Tszyu edzésének egyik leggyakoribb gyakorlata. 1 kg-os súlyzós sztrájkokat hajtanak végre. Szilárdan állni kell a lábán. Minden egyes ütést alulról felfelé hajtanak végre, a testtömeg egyik lábáról a másikra kerül. A gyakorlat során a légzés: 4-5 ütem - belégzés, ugyanannyi kilégzés közben.
A következő a statikus gyakorlat: egyenesítse ki karjait és tartsa stabilan, majd oldalra, és rögzítse őket vissza egy állapotba. Ezt követően fel kell emelnie a karját. Alulról folytatjuk az ütéseket, a testtömeg egyik lábáról a másikra kerül. Ezután a kezét a mellkasa elé kell tennie, és keresztbe kell tennie, mint az "olló" gyakorlatban. Újra alulról ver. Közvetlenebb találatok a mellkastól két-három fordulóig.
Idővel meg kell növelni a testmozgás idejét. Kosztya Tszyu képzése nem csak a fizikára irányul - válaszokat ad a fáradtság blokkolásával és a fájdalom leküzdésével kapcsolatos kérdésekre minden alkalommal, amikor a terhelés megnő.
A végrehajtáskor a hangsúly a stroke végére kerül. Figyelemmel kell kísérni a kezek helyes helyzetét. Nem szabad kanyar, csak egyenes vonalak az energiaátadás helyétől: a válltól az ökölig. A fő ütőerőt egyenes vonalban továbbítják.
Bármit is gyakoroljon - árnyékboksz, zsebmunka, páros munka - a sztrájkja technikája be van állítva. Ugyanannak kell maradnia. A technika belép az izommemóriába. Mindegyik kar teljesen kinyújtott.
Minden támadás után védekezésnek kell lennie. Például egy hátrafelé irányuló mozgást hajtanak végre a fej közvetlen ütése után. A feladat a megtorlás elől menekülni. Minél jobb az előkészítés, annál kevesebb a karbantartás. Erre a mozgásra csak az ütés elkerüléséhez és a gyors ellentámadáshoz van szükség.
Kosztya Tszyu kiképzése a harci taktikák témáját érinti
Több kombinációt kell kidolgozni az ellenfél adott ütésére. Egy, a második és a harmadik ellentámadás kombinációja áttör, és az ellenfél nem tudja, hogyan reagáljon. Félni kezd saját sokkjától. Kosztya Tszyu szerint a cselekedetek kiszámíthatatlansága félrevezeti az ellenfelet. Összezavarodott, és ez a sakk és a matt.
Folyamatosan kellemetlenségeket kell okozni az ellenfél számára. Ez durva éleket és állandó jelenlétet jelenthet az ellenfél számára kellemetlen távolságban. Szükséges a másik irányba haladni, ha van. Ha balra megy, menjen jobbra és kissé a kötelek felé. Emiatt vissza kell mennie, kevés helye van. Nem szabad erre törekednie - csak le kell vágnia a sarkokat.