Egyensúlyi gyakorlatok jóga az idősek számára - SAT
Szeretne a lehető legkíméletesebben tenni valamit az egészsége érdekében, akár időskorban is? A jóga az időseknek egyre növekszik. Az egyensúlygyakorlatokkal jobb állást és nagyobb rugalmasságot biztosít. A SAT.1 útmutatóban megtudhatja, mi a megfelelő és hogyan lehet megközelíteni.
Tanulj meg pihenni!
Az időskori kiterjedt testmozgás nem mindenkinek való. Gyakran nagyon fájdalmas az ízületek számára, és fájdalmasabb, mint amire jó. Az időseknek szóló jóga viszont sok területen különösen kíméletes a problémás területekkel: a mozgást a könnyed körmozgások segítik elő, a koordinációt pedig az idősek számára fenntartott egyensúlygyakorlatok javítják. Célzott légzési és relaxációs gyakorlatok révén a test és az elme felépül - feltölti az akkumulátorokat, és jobban érzi magát általában.
Jóga az időseknek: megfelelő tanfolyam megtalálása
Mivel az idősebbek jógája az idősebb emberek igényein és lehetőségein alapszik, különösen tanácsos részt venni egy tanfolyamon. Így megtanulhatja, hogyan kell helyesen végrehajtani a gyakorlatokat és elkerülni a hibákat - egészen más módon, mint például DVD-vel. Sok városban sokféle lehetőség áll rendelkezésre. Ismerje meg az oktatókat és ismerkedjen meg alapelveikkel. Gyorsan meglátja, jól érzi-e magát.
Különleges tipp: A jóga gyakorlatok gyakran sokkal könnyebben néznek ki, mint valójában. Pontosan ezért fontos figyelmesen hallgatni az edző utasításait. Ha mégis hibázik, ő segíthet a helyes megcsinálásban. Természetesen nem árt hallani a legfontosabb alapgyakorlatokról. A következőkben néhány könnyű egyensúly gyakorlatot talál az időseknek, amelyeket a mindennapi életben és felszerelés nélkül is gyakorolhat.
Kiegyensúlyozó gyakorlatok időseknek: otthon edzeni
Az első jógagyakorlat az idősebbek számára álló helyzetben kezdődik: álljon mindkét lábával a padlóra, feszítse meg a hasizmait és nyomja össze a lapockáit. Csukja be a szemét, és koncentráljon a talpára. Ha gondjai vannak az egyensúly megőrzésével, tartsa nyitva a szemét. Vegyen egy mély lélegzetet, és feszítse meg a combjait, hogy a térdkalácsai felfelé húzódjanak. Nyújtsa ki magát a gerincén át a feje tetejéig, és tartsa ezt a helyzetet.
Ha fokozni szeretné a gyakorlatot, tegyen egy lépést hátra a jobb lábával, és kissé fordítsa kifelé a lábujjait. A medence és a csípő előre mutat. Most vegyen egy mély lélegzetet, és emelje felfelé mindkét karját. Nyújtson fel, és hajtsa kissé lejjebb a bal térdét, hogy fokozza a nyújtást. Engedje le újra a karját, és ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
Gyakorolja egyensúlyát: járás közben
Nem csak állva, hanem gyaloglás közben is edzheti egyensúlyát. Például, miközben lassan végigsétál a szobán, emelje fel felváltva a térdeit - ha teheti, addig, amíg a felső és az alsó láb között 90 fokos szög van. Most fordítva: járás közben húzza vissza a sarkát a feneke felé. Megérintheti? Változásképpen körbe is karolhatja járása közben, tapsolhat vagy akár hátra is járhat - mindezek a csodálatos egyensúlygyakorlatok.
Az egyensúlygyakorlatok túl megterhelőek az Ön számára? Azt is megtudhatja, hogy mely ülési gyakorlatok alkalmasak az idősek számára a SAT.1 útmutatóban.