Egyensúlyozza az ásványi anyagokat egy ketogén étrendben # MAGNÉZIUM-DIÉTA CETOGÉN, fitnesz és szuperhatalom
A nátrium és a kálium után itt található az ásványi anyagok hármasa közül az utolsó: MAGNÉZIUM.
Annak érdekében, hogy megértse, mennyire van szükségünk magnéziumra, ezt mindig szem előtt kell tartania: testünknek 54 mg magnéziumra van szüksége 1g cukor metabolizálásához . (CSAK EGY GRAMMA CUKOR…)
A ketogén étrend nem olyan étrend, amely kimeríti a magnézium-erőforrásainkat, mivel nagyon alacsony mennyiségű cukrot fogyasztunk. Ennek ellenére még mindig szükségünk van rá
(Nem tudom elképzelni, hogy mire van szüksége a testnek, amikor reggel gabonapelyhet, délelőtt 11 órakor gyümölcsöt, ízlés szerint muffint és este csokoládét eszünk, ...)
MIÉRT MAGNÉZIUM ?
A magnézium a szárazföldön, a tengerben található ásványi anyag (ezért található meg például a tengeri magnézium) állatokban és emberekben.
Valójában, Testünk MINDEN sejtje tartalmazza, és szükségük van rá a megfelelő működéshez.
A magnézium a második leggyakoribb elektrolit az intracelluláris folyadékban (a kálium után), és testünk több mint 600 folyamatában vesz részt, beleértve:
HOGYAN KIEGÉSZÍTENI ?
Nos, megkapta, még ketogén étrend mellett is nagy az esély arra, hogy hiányzik a magnézium (már azért is, mert a mai talajunkban nincs ilyen), és az anyagcseréje mindenképpen sokkal jobban működne egy jó extra feltöltéssel, legfeljebb 300-450 mg naponta.
A magnéziumnak különböző formái vannak, és hidd el, hogy nem egyenértékűek számunkra:
- magnéziumsók: klorid és oxid, nagyon hashajtó
- szerves sóks: citrát, laktát, pidolát és aszpartát (kevésbé rosszabbak, mert kevesebb hashajtót tartalmaznak)
- zsírban oldódó sók (= zsírokban oldható): kelát formák, például biszglicinát.
Alapvetően, minél hashajtóbb egy magnézium, annál kevésbé szívódik fel: Ennek még mindig sok értelme van, ha hashajtó, akkor a WC-ben fog végezni, és nem a celláiban. És akkor nem akarja ténylegesen megszakítani a szállítását, mert ez más tápanyagok felszívódási zavarához vezethet!
Ne feledje tehát: minél több hashajtó, annál kevésbé elérhető a szervezet számára.
És valóban, nem minden magnézium egyenlő, sőt azt is figyelembe vehetjük, hogy egyes formák nagyon károsak.