Egyidejű izomnövekedés és fogyás, mítosz vagy igazság
Amikor a gyakorlótól kérdezik a céljukat, a válasz gyakran az: "Szeretném növelni az izom méretét és elveszíteni a zsíromat!" "Ne feledje, hogy ez a lencse két elemet tartalmaz, amelyek olyanok, mint az olaj és a víz ... ezek nem keverednek.
Ebben a cikkben mindent elmagyarázunk !
Azon gondolkodik, hogy valóban lehetséges-e egyszerre izomtömeg-növelés és zsírvesztés? Igen, ez a jó hír. Rossz hír, hogy ez nem mindenki számára lehetséges. Néhány ember képes lesz rá. de a legtöbb ember nem !
A diéta során, függetlenül a szintedtől és a célodtól, elkerülhetetlen, hogy legalább egy kis izomtömeg csökkenjen. A test alig képes zsírégetésre az izomszövet feláldozása nélkül, csakúgy, mint az izmok térfogatának növelése, de a zsírszint növelése nélkül is, így szárazon maradni rendkívül nehéz.
Ezután elmagyarázzuk Önnek, milyen feltételek mellett lehetséges elérni ezt a bravúrt, vagy legalábbis megközelíteni.
1. Izomgyarapodás: hogyan működik ?
Feltehetnénk a kérdést: "Miért elengedhetetlen a hízás, amikor hízni próbálunk?" "
Leegyszerűsítve: az izomnövekedés érdekében a testnek a szokásosnál több kalóriával kell rendelkeznie, különösen egy kicsit több fehérjével ahhoz, hogy a rostok zsírosak legyenek, és ezáltal növeljék az izmok térfogatát. Ezért "anabolikus" módban kell lennie.
Azt fogja mondani nekem: "Csak forgasd fel a kalóriaszámot, hogy a testünknek alig kell izomépítésre és nem zsírra, és akkor benne van a táskában?" "
Sajnos lehetetlen pontosan megtudni, hogy mire van szüksége a testnek, ezért fennáll annak a veszélye, hogy nem eszik eleget, és ezért elveszíti az izmokat. Az izomépítés esélyeinek maximalizálása érdekében ezért tanácsos ennél valamivel többet enni, mint amennyire szüksége van, tehát a tömegnöveléshez, amely lehetővé teszi az izmok, de egy kis zsírtartalom növelését is.
Lehetséges azonban a lehető legkevesebb zsír bevitele.
2. Izomgyarapodás és a zsírgyarapodás korlátozása
Másrészről továbbra is nagyon kevés zsír bevitele lehetséges, különösen a mérleg figyelemmel kísérésével. Ha havi 1,5–2 kg-nál többet hízik, akkor a zsírgyarapodás egyszerűen túl sok, mert ennél gyorsabban nem lehet izmokat gyarapítani.
Figyeljen a látványra is, a tükörben zsírgyarapodás látható! Ha hajlamos mindig túl keményen viselni a testalkatát, kérjen tanácsot egyik edzőpartnerétől, vagy készítsen képeket, és mutassa meg azoknak az embereknek, akiknek objektív szeme lesz.
Elengedhetetlen, hogy ne keverjük össze a tömeggyarapodást a teljes ételszabadsággal. Míg a súlygyarapodással többet lehet enni, a tömeggyarapodásnak vagy a fogyókúrás étrendnek ugyanannak kell lennie az élelmiszer minőségét tekintve.
Nem minden kalória jön létre egyenlően! Vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmazó, mérsékelt glikémiás indexű ételből származó szénhidrátok teljesen más hatással lesznek testére, mint egy finomított élelmiszer szénhidrátjai (pl. Cukor). Ez utóbbi esetben "üres kalóriákról" beszélünk: olyan ételről, amely csak más kalóriát szolgáltat. Egyértelműen egyfajta étel, amely a lehető legnagyobb mértékben korlátozza.