Egyik napról a másikra az, hogy valójában milyen gyorsan növekednek az izmok - NÉPEK FITNESS Rosbach

Az erős és nagy izmok - főleg sok férfi számára - az egyik fő cél, amikor a fitnesz edzésről van szó. Azok, akik sportolni kezdenek, és jól átgondolt táplálkozási tervet követnek, gyakran nagy dolgokra számítanak. Valójában azonban az izomnövekedés nem olyan kérdés, amelyet nagyon rövid idő alatt el lehet érni.

Mit igényel Türelem, következetesség és okos terv. Akkor jó a siker esélye, bár nem szabad elhanyagolni egyéni követelményeit.

Milyen tényezők befolyásolják az izomnövekedést

A tény az, hogy nincs két pontosan ugyanaz a test ebben a világban. Anyagcsere, hajlam és bizonyos testformák iránti hajlam minden embernél megtalálható egyénileg. Az, hogy edzőpartnere már három hónap elteltével elő tud állni tisztességes bicepszsel, még nem jelenti azt, hogy Ön is ilyen gyorsan látja az eredményeket.

Kicsit részletesebben, az izomnövekedés különféle tényezőinek áttekintése nem hiányozhat. A két fő pont itt mind a genetikai felépítés, amelyet minden ember születésétől fogva magával hoz, mind az úgynevezett fenotípus. Ezt úgy kell érteni, mint az összes megfigyelhető fizikai tulajdonság összegét, amelyet a környezet befolyásolhat.

Ezen kívül vannak olyan résztényezők, mint pl

• a képzés kezdetének kora,
• az edzés terhelése,
• a képzés időtartama,
• a regeneráció és a testmozgás kapcsolata,
• étel,
• a folyadékbevitel
• valamint a hormonális állapotok,

amelyek aktívan befolyásolják az izomnövekedést. Igen, még gyermekként végzett fizikai aktivitása is meghatározhatja, hogy milyen gyorsan vagy lassan gyarapodnak az izmai.

Ennek a listának az alapján azonban gyorsan rájön, hogy befolyásolhat néhány tényezőt. Például a táplálkozás, az edzés és a regeneráció teljes egészében az Ön kezében van. Még akkor is, ha az izomnövekedés genetikai hajlandósága biztosítja a sebesség és a képesség alapvető keretét, egy okos terv segítségével befolyásolhatja, mennyire sikeres vagy. A legtöbb esetben azonban a növekedés aligha lesz gyors.

Hogyan szaporodik az erő és a tömeg

Sokan úgy gondolják, hogy az erő és az izomtömeg elválaszthatatlanul összefügg egymással. Ez azonban nem felel meg a tényeknek, mert az okosan megtervezett edzés részeként az erőnövekedés nem feltétlenül az izmok növekedésének köszönhető. Inkább olyan pontok, mint a hatékonyabb idegrendszer és az ebből eredő teljesítménynövekedés az alapja az erő növelésének.

Csak folyamatos és stratégiai tréningeken keresztül fog teste továbbra is alkalmazkodni az új körülményekhez. Ezután új izomrostok keletkeznek, és az izom növekedni kezd. Hogy ez mikor és milyen gyorsan fog bekövetkezni, egyénileg nem lehet megválaszolni, sőt előre megjósolni sem. Génjei itt is promóterként vagy fékként működhetnek, és befolyásolhatják az új izomrostok képződését. Általában kifinomult koncepció alapján három-hat hónap múlva számíthat az első eredményekre.

Tippek az edzéshez

Mint már megtanultad, az edzés típusa szerepet játszik az izomnövekedésben. Tehát nem csak az a fontos, hogy hogyan eszel, megengeded-e a testednek a megfelelő regenerációs szüneteket, és milyen rendszeresen jelenik meg a stúdióban, hanem az is, hogy mit csinálsz az edzés során.

Az izomnövekedés szempontjából előnyös lehet, ha az erőnléti edzés során az egyes izomcsoportokra koncentrál, és kiválasztja a megfelelő gyakorlatokat. Javasoljuk az „Egy ismétlés maximuma” 70–80 százalékos intenzitását, ezáltal 3-6 sorozat 6–12 ismétlést tervez. A legjobb, ha körülbelül 30-90 másodperces szüneteket tart az egyes szettek között, hogy a következő körben teljesen újra indulhasson.

Az áramköri tréning, a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) és az ésszerűen megtervezett osztott rutin szintén jó ötlet, hogy változatos módon kihívja testét. Minden erőfeszítése során mindig vegye figyelembe, hogy a kiterjedt edzésnek nem csak az egyes izomcsoportokat kell érintenie. Ezért válasszon olyan terveket, amelyekben mind az alsó, mind a felsőtest, valamint a karok és lábak alapos kihívást jelentenek. Így lehet hosszú távon megakadályozni a kellemetlen egyensúlyhiányt.

Megjegyzés: ezek a képzési tippek csak ajánlások. Eddig a tudósok nem tudták meghatározni az izomnövekedés ideális edzését. Ha azonban elfogadja a bemutatott tippeket, és az egészséges étrendre koncentrál, elegendő (értékes) szénhidráttal és fehérjével, akkor a legtöbbet hozza ki genetikai összetételéből.

---