Egyik napról a másikra hízni - elhíztam
Tartalomjegyzék
Oszd meg a barátaiddal ...
Naponta mérjünk ki, határozzuk meg a heti átlagot, és hasonlítsuk össze a következő héttel. Olyan eredmények, amelyek biztatóak lehetnek, de ugyanolyan kijózanítóak napi szinten. Ha lehetséges, senki nem akar fogyást látni diétában.
De vajon az egyik napról a másikra több grammos vagy akár kilós súlygyarapodás közvetlen zsírnövekedést jelent-e? Ez a cikk tájékoztatást nyújt erről.
Súlygyarapodás - lehetséges okok
A súlygyarapodás célzottan követhető nyomon felhalmozódásként, és a kalória növekedésével érhető el. Más szavakkal, több kalóriát fogyasztanak el az étellel, mint amennyit a test fogyaszt.
A súlygyarapodás azonban diéta közben is megtörténhet anélkül, hogy kalóriatartalmú lenne. Valószínűleg azt kérdezed magadtól: "Huh, hogyan kellene ennek működnie, nekem minden nap kevesebbet kellene mérnem a hiány miatt?" Nem egészen, az ingadozások természetesek. Az alábbiakban felsorolunk néhány okot!
1. Stressz és alváshiány
A mindennapjaid most stresszesek? Nem tudsz mit kezdeni a gondolataiddal, mert a teendők listája soha nem ér véget? Éjszaka jól dolgozol, és az ébresztőóra 3 órán belül újra cseng, és ez több napig és hétig tart?
Olyan ravaszt, amely a kortizol szintjének az egekbe szökését okozza.
Az eredmény: A tested megpróbálja visszatartani a vizet a testben, emiatt a mérleg felemelkedhet. Ezek a hatások főleg étrendben észrevehetőbbek, mivel a test egyébként is stresszes helyzetnek van kitéve a kalóriahiány miatt.
2. fokozott só/szénhidrát fogyasztás
Teljesen természetes, hogy a só és a szénhidrát mennyisége napról napra változik. A megnövekedett só- és szénhidrátfogyasztás miatt az előző napokhoz képest előfordulhat, hogy vizet tárol/köt. 1 gramm szénhidrát körülbelül 2-3 gramm vizet képes megkötni.
De légy óvatos: Vannak olyanok is, akik bizonyos helyzetekben másnapi szénhidrátbevitel növelésével rögzíthetik a mérlegen a legkisebb súlyukat. Ez megfigyelhető például egy versenyre való felkészülés során. A versenyre való felkészülést általában 10-16 hetes hosszú távú étrend jellemzi. Minél fejlettebb az étrend, annál magasabb a vízvisszatartás általában a megnövekedett stressz és a kortizol szint miatt.
Célzott újratöltéssel előfordulhat, hogy a felesleges visszatartott víz kiszökik a testből. Ha ez a megnövekedett szénhidrátellátás miatt összességében nagyobb, mint a megkötött víz, akkor a skálán mínusz keletkezhet. Ez azonban nem vonatkozik átalányként, mivel mindenki kicsit másképp reagál az újratöltésekre.
3. intenzív edzés
Az edzés mindig terhelést jelent a test számára, és ezáltal stresszt is, amelyből fel kell gyógyulnia. Egy lábnapon a test hajlamos több vizet szívni, mint egy felsőtest edzésére, ami azt jelenti, hogy az étrend előrehaladtával a súlygyarapodás nem valószínűtlen.
4. Gyomor/bél tartalma
Ugyanazt a kalóriát fogyasztotta, mint az előző napok, és elmondhatja-e, hogy állandó aktivitással és fogyasztással volt deficitben, de a mérleg még mindig felfelé mutat? Ekkor a gyomor- és béltartalom meghatározó szerepet játszhat.
Talán 2-3 órával később vacsorázott a szokásosnál? Lehet, hogy tegnap olyan ételeket ettél, amelyek mennyisége kisebb volt, mint ma. Lehet, hogy két napja nem voltál WC-ben, és a béltartalmad eltér az előző napokétól. Apró, de figyelemre méltó különbségek, amelyek összeadódhatnak a napi ingadozással.
A nők és a súlygyarapodás döntő tényezője a fogyókúra ellenére a koruk. A mérleg legfeljebb 2 kilós növekedése ebben az időszakban nem ritka. Az egész a különféle hormonok kölcsönhatásának és a női testre gyakorolt hatásának köszönhető, amely túlmutatna e blogcikk keretein. A progeszteron, az ösztrogén, a kortizol és a szerotonin itt meghatározó kulcsfontosságú tényezők.
Súlygyarapodás egyik napról a másikra - következtetés
Az egynapos súlygyarapodásnak nincs feltétlenül semmi közös vonása a zsírgyarapodáshoz. Számos tényező lehet döntő, de téged, mint olvasót nem szabad elriasztani tőlük. Végül is a reggeli mérleg csak pillanatkép, amelyet a heti átlag összehasonlításakor lehet csökkenteni.
A kerületmérés és a vizuális megjelenés segíthet a siker láthatóvá tételében.
További érdekes blogcikkeket olvashat blogunkon a www.smartgains.de/blog/ címen. Például az egyik utolsó blogbejegyzésünk a nagy sebességű étrendről szólt.
Az eBook Smart Diet az ideális társ a végső étrendhez. Itt megtudhatja a táplálkozás 1 × 1-ét, a szakmai hozzáértést és a különféle mítoszok tisztázását.
Okos étrend
A táplálkozás, az étrend stratégiák, a fogyás és a kiegészítők alapos ismerete
Exkluzív diétás titkok a SMARTFOUR-val