Egylábas guggolás előnyei és hátrányai a pisztolyokban
által Ilan augusztus 10-én 16:05
Éppen a következő számítást hajtottam végre: Az egyik lábon végzett guggolás, amelynek súlya X, a teherhordó láb ellenállását tekintve egyenértékű a 2X + BW súlyú guggolással (BW = testsúly). Például súlyom 75 kg, tehát az egylábú guggolás súlyok nélkül egyenértékű a normál 75 kg-os guggolással (szerintem guggolásnál ez már rendben van), a normál 150 kg-os guggolás egyenértékű egy 37,5 kg-os lábbal (ezért használj súlyzót) Meglepődtem, hogy ez a képlet nem a lábak súlyától függ.
Az alábbiakban felsoroljuk a megfelelő egy- vagy kétlábas guggolásokat:
Egy láb guggolás:
1. Használjon kevesebb súlyt,
2. Sok felszerelés nélkül otthon is elvégezhető.
3. Nincs szükség zömök ketrecre a könnyebb súlyok érdekében.
4. Kevesebb stressz a háton, amelynek nem kell ekkora súlyt elviselnie.
5. A vonat egyensúlya.
1. Kevesebb egyensúlyra van szükségünk, ami megkönnyíti a gyakorlatra való koncentrálást.
2. Nagyobb ellenállást tudunk kifejteni, mivel a gyakorlat súlya szempontjából kiegyensúlyozottabb.
3. Edzze a test közepét, amely nagyobb súlyt támaszt.
Íme a számításom magyarázata:
Az X súlyú egylábas guggolás BW + X - J ellenállást ad, ahol J a tartó láb súlya. Az Y súlyú normál guggolás ellenállást okoz a (BW + Y - 2J)/2 mindkét lábán (mindegyik láb támogatja a felét (felsőtest + súly)). Elhelyezés
BW + X - J = (BW + Y - 2J)/2
Nem vagyok biztos benne, hogy ez a számítás helyes-e, hogy normális guggolásnál az egyik láb megtartja-e a másik súlyát is? Ha a válasz igen, akkor a képlet lesz
A lábának súlyát így becsülhetjük meg: Az átlagos C kerületet úgy számoljuk ki, hogy a láb felső részének és az alsó részének kerületének átlagát vesszük. Tehát a térfogat C ^ 2 L/(4 ft), ahol L a láb hossza. Ez a térfogat literben hozzávetőlegesen a tömeg kg-ban értendő.
Egylábas guggolás: a pisztolyok előnyei és hátrányai ?
által Kn P a 08/10 16:24
ha tiszta teljesítményben beszél, miért ne.