Tippek a jó étrendhez ősszel és télen - BPH
A meleg nyárról a friss őszre és a hideg téli időszakra nehéz átmenni. A változás melegről hidegre, kevesebb fényre váltás a sötétség felé és az óra váltása. Mindez kihívást jelent immunrendszerünk számára, fogékonyabbá válunk a fertőzésekre, gyorsabban elfáradunk és sok embert megtámad a téli kék. Ezért fontos az egészséges táplálkozás ősszel és télen.
Adjuk meg a testnek, amire szüksége van
Testünknek most rengeteg vitaminra, fitokemikáliára, növényi fehérjére és telítetlen zsírsavra van szüksége, mint például az omega-3 zsírok. Ezek az anyagok erősítik immunsejtjeinket, gyulladáscsökkentők, javítják az alapvető környezetet, és biztosítják a bél nyálkahártyáját, amelyben a jó baktériumok - például a laktobacillusok és a bifid baktériumok - szaporodhatnak. Erjesztett élelmiszerek, például savanyú káposzta, erről gondoskodnak. A baktériumok hozzájárulnak a baktériumok sokféleségéhez, az úgynevezett mikrobiotához. Segítenek felépíteni az egészséges bélnyálkahártyát, amelynek aztán nincsenek "lyukai", mint az irritábilis bél szindrómájában.
Ez most szerepel a menüben
1. Sok friss gyümölcs és zöldség vitaminokkal, ásványi anyagokkal és másodlagos növényi anyagokkal lát el bennünket.
2. A hagyma és a fokhagyma, a póréhagyma és a metélõhagyma értékes összetevõket biztosít számunkra, amelyek antibakteriális és fertõtlenítõ hatásúak.
3. A dió pick-me-up, nemcsak omega-3 zsírsavakat szolgáltatnak, hanem tartalmazzák az értékes fehérje triptofánt, az alvási hormon melatonin antagonistáját is.
4. Melegítsen a vérkeringéshez meleg levesekkel és italokkal. Vegyünk olyan fűszereket, mint bors, chili, gyömbér, fahéj. Ezek nemcsak egészséges fogások finom ételekben, hanem teákban is jó ízűek.
5. Sok oka van annak, miért van értelme olyan zöldségeket és gyümölcsöket vásárolni, amelyek helyben termesztettek, és ezért szezonálisan kaphatók. Jobb íze és egészségesebb, mert éréskor szüretelik, elkerülik a felesleges szállítási útvonalakat és a száraz vízben való termesztéskor a nagy vízfogyasztást.
6. Kényeztesse magát valami édesgel is, például szárított datolyával vagy sült almával vanília mártással.
7. Gondoskodjon a fényről, és gondoljon a D-vitaminban gazdag ételekre, mint például a lazac, a tőkehal, a tojás és a gomba.
Ha mégis megbetegszik, a homeopátia talpra állítja.
Dr. med. Brigitte Jauch-Wimmer, a BPH orvosi tanácsadója állította össze az Ön számára.