Egynapos menü fogyókúrás reggeli, ebéd, snack és vacsora, amely nem haladja meg a kalóriát
Így néz ki a napi 1300 kalóriatartalmú menü, fogyasszon el mindenkit.!
Mindenki tudja, hogy a fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriabevitelt, és lehetőleg növelnie kell a napi fizikai aktivitását az égési sérülések felgyorsítása érdekében. De nem mindenki tudja, mit ehetne reggelire, ebédre, uzsonnára és vacsorára, hogy fogyjon, lehetőleg éhezés nélkül, főleg, hogy mindenki számára nem könnyű megbecsülni az étellel bevitt kalóriákat akik naponta fogyasztják őket.
A legfeljebb 1800 kalóriát tartalmazó kalóriabevitel alkalmas a nem túl fizikailag aktív nők számára, akik fogyni akarnak, míg a férfiak számára körülbelül 2300 kalóriabevitel ajánlott. Ezek az adatok természetesen változhatnak a naptól, a fizikai állapottól és a fizikai megterheléstől függően.
Ezután bemutatjuk, mit fogyaszthat mindennap reggelire, uzsonnára, ebédre és vacsorára, hogy lefogyjon, de azt is, hogy hány adag kalóriát tartalmaz! A kezdetektől fogva meghatározzuk, hogy az étkezések között elfogyasztható rágcsálnivaló az igények szerint fogyasztható: ha az éhséged hamarabb elhalványul, reggelinél és ebédnél is megeheted, de ha ismersz olyan embereket, akiknek délután több energiára van szükség ebéd és vacsora között fogyaszthatja. Ne felejtsd el: a vacsorát legalább 3 órával lefekvés előtt kell elfogyasztani!
2 tojásos omlett - körülbelül 140 kalória, ha kevés olaj nélkül, tapadásmentes serpenyőben főzzük
A capsicum - körülbelül 85 gramm és csak 25 kalória van benne
Egy szelet fekete vagy köztes kenyér - körülbelül 35 gramm és körülbelül 80 kalória
150 ml 1,5% zsírtartalmú tej - körülbelül 65 kalória
Körülbelül egy hüvelyk vastag torta szelet - körülbelül 20-30 gramm, 80 és 110 kalória között
Egy csésze cukormentes kávé
Kiválaszthatja a paprikadarabok felvágását és az omlettbe helyezését, vagy külön is megeheti. A tojást tejjel is megverheti, hogy az omlett pihe-puhább legyen, vagy ihat "desszertként" a végén: kávéval kevert tej, részeg, ha egy szelet tortát eszik. Mindenesetre ez a reggeli egyszerre egészséges, tápanyag szempontjából következetes és nem haladja meg a 400 kalóriát.
150 gramm eper - 50 kalória
160 gramm sovány joghurt - 45 kalória
30 gramm vegyes mag - 140 kalória
Ez a snack körülbelül 235 kalóriát tartalmaz, és akár egyszerre is megeheti, vagy ketté oszthatja.
160 gramm sovány joghurt - 45 kalória
Közepes méretű banán - körülbelül 120 gramm és 100 kalória
Müzli - 35 gramm, azaz két teljes evőkanál kb. 130 kalóriát jelent
A müzli esetében tanácsos lenne zabpelyhet, búzakorpát, almaszálat, áfonyát, lenmagot, chia magot, mandulát, mogyorót, mazsolát, kókuszreszeléket vagy bármilyen más terméket vásárolni., alaposan megnézve a címkéket. Így pontosan szabályozhatja a szervezetbe bevitt cukorbevitelt. Ha már "összeszerelt" gabonaféléket vásárol, fennáll annak a veszélye, hogy édesítőszereket vezet be, amelyekre nincs szüksége. Így csak 275 kalóriás ebédet kap.
Egy konzerv tonhal - válasszon olyat, amely nem tartalmaz olajat. Körülbelül 180 gramm tonhal körülbelül 150 kalóriát tartalmaz
4 retek - körülbelül 65 gramm és csak 10 kalória
Egy vagy két kisebb paradicsom - körülbelül 160 gramm és csak 30 kalória
Közepes méretű uborka - körülbelül 65 gramm és csak 8 kalória
Saláta - 120 gramm és csak 25 kalória
Egy pohár félszáraz vagy félédes vörösbor - 100 katona 80 és 110 kalória között van
Meg fog lepődni azon, hogy mennyire következetes, ízletes és NAGY, a valóságban ez a saláta, ez a vacsora legfeljebb 350 kalóriát tartalmaz.
Ez az egynapos menü körülbelül 1260 kalóriát tartalmaz, tehát még kevesebb, mint 1300 kalóriát is, ez a minimális kalóriabevitel az ember számára, hogy lefogyjon. Valójában akár más ételeket is hozzáadhat, vagy gazdagíthatja az adagokat, hogy elérje az 1500 kalóriát, egy olyan kalóriabevitelt, amely táplálkozási szempontból gazdagabb lenne, és hallgatólagosan jobban ajánlott az egészségre.!