Egyszerű és gyors nyújtási gyakorlatok azok számára, akik sok órát töltenek a Mobil irodában
Azok az emberek, akik naponta sok órát töltenek a számítógép előtt, hajlamosak meglehetősen súlyos egészségi állapotokra (gerincproblémák, fejfájás, fokozott szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata, elhízás), különösen, ha olyan helyzetben ülnek az irodában helytelen.
A helyes helyzet azt jelenti, hogy a jobb gerinc van, így 90 fokos szöget képez a lábakkal.
A nyújtó gyakorlatoknak az irodában a napi rutin részét kell képezniük, mivel rendszeresen elvégezve segítenek bennünket a feszültség oldásában és a fent említett problémák megelőzésében.
Ezen gyakorlatok további előnye, hogy csak néhány percig tartanak, és bárki könnyen elvégezheti őket, nem igényelnek előzetes edzést.
Milyen gyakran ajánlott nyújtási gyakorlatokat végezni?
Ideális, ha óránként végezzük őket, hogy egészségesek legyünk. Lehet, hogy bonyolultnak hangzik, de ha egyszer megérzi ezeknek a gyakorlatoknak az előnyeit, akkor biztosan nem felejti el beállítani a telefon riasztóját, és ezek lesznek a nap kedvenc pillanatai.
Íme néhány példa az irodai nyújtási gyakorlatokra:
1. Nyújtsa előre a bal kezét, másik kezével húzza felfelé, hátra az ujjait. Ugyanezt tegye a jobb kéz ujjaival is.
2. Üljön egyenes háttal a székre vagy álljon, nyújtja karjait a feje fölé, keresztezze ujjait. Mutassa tenyerét a mennyezetre, miközben felemeli az állát, és rájuk néz. Próbáljon így maradni legalább 20 másodpercig.
3. Emelje fel a vállát a fül szintjére, és engedje le. Ismételje meg néhányszor a nyak és a váll ellazulását.
4. Keljen fel a székről, és néhányszor dőljön hátra, anélkül, hogy kezet tenne.
5. Üljön le egy székre szétvetett lábakkal, hogy vállmagasságban legyenek, és hajoljon a hátára, amíg enyhe feszültséget nem érez. Tegye a kezét a háta mögé, húzza meg a lapockákat, lazítsa meg a hátsó izmokat, és maradjon néhány másodpercig így. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor.
6. A székre állva emelje fel az egyik lábát a levegőben, mutasson felfelé a lábujjakkal, majd húzza le a lábát 10-szer. Ezután rajzoljon egy kört az ujjaival az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba, mindkét lábával egymás után.
Ezek a gyakorlatok segítenek csökkenteni a stresszt és az izomfeszültséget, és ideálisak ülő emberek számára. Azonnal észreveszi az eredményeket, sokkal energikusabb lesz, jobb lesz a kedve, és a hátfájás csak kellemetlen emlék lesz.