Egyszerű étrendszabályok, amelyek megőrzik bőrünk fiatalosságát
Egészséges étkezés, hogy fiatal maradjon? Biztosan hallottál már ilyet.
Az öregedési folyamat nem állítható meg, de az étkezési szokások egyszerű megváltoztatásával késleltethető.
Azok vagyunk amit megeszünk
Az étel az egyik tényező az egészséged és a megjelenésed mögött.
A telítetlen zsírhiányban szenvedő személynek például száraz és pelyhes bőre lehet, sokkal idősebbnek tűnik, mint valójában.
Amit eszel, elengedhetetlen nem csak az egészsége szempontjából, hanem a bőrén keresztül is megjelenik a felszínen. Minél egészségesebb ételt eszel, annál jobban fog kinézni.
Mit tartalmazzon az étkezésed?
Hal, diófélék, avokádó és lenmag
Ezek az ételek az esszenciális zsírsavak legjobb forrásai közé tartoznak.
Az esszenciális zsírsavak, különösen az Omega-3 zsírsavak, fontos tápanyagok a szervezet számára. A szív- és érrendszer egészségének megőrzése mellett az Omega-3 zsírsavakban gazdag étrend a bőr egészségének és szépségének megőrzésében is segít.
lazac, a telítetlen esszenciális zsírsavak jelentős koncentrációja mellett van egy további összetevője is, amely fiatal bőrt képes megőrizni. Asztaxantint tartalmaz. Ez a legerősebb természetes antioxidáns, és az egyik leghatékonyabb a bőr regenerálásában és védelmében.
Az Omega-3 zsírsavak más forrásai is tonhal, makréla, tőkehal és szardínia.
Dió és dióolaj az Omega-3 és az Omega-6 leggazdagabb forrásai közé tartoznak. Fogyasztásuk segít a bőr hidratálásában és fenntartásában. Emellett növeli a kollagén termelést, ami előnyös az egészséges és szép arcszín megőrzéséhez.
Avokádó a telítetlen zsírok másik gazdag forrása, amely segíthet abban, hogy szép bőrt kapjunk. Az avokádó hidratálja a bőrt és növeli a kollagén termelést, nagyon hatékony a ráncok és a pattanások kezelésében.
Lenmagot elképesztő egészségügyi előnyökkel jár. Az alfa-liponsav kiváló forrása, egy erős antioxidáns, amely megvédi bőrünket a napfénytől, és csökkentheti a napkárosodást.
Ellenőrzött vizsgálatokban azok a nők, akik 12 hétig lenmagot vagy lenmagolajat fogyasztottak, javított hidratáltságot és simább bőrt mutattak.
Az esszenciális zsírsavak hiánya a száraz, fakó bőrön, sőt a pattanásokon keresztül is látható.
Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok harcolnak a szabad gyökök ellen, amelyek a test mindennapi folyamatainak mellékhatásai, amelyek befolyásolják a DNS-t, a sejteket és a szöveteket.
Az antioxidánsok és más antioxidáns szerepet játszó fitokemikáliák így csökkentik a szervezet sejtjeinek károsodásának esélyét.
És mivel megvédi sejtjeit a korai károsodásoktól, megvédi magát az idő előtti öregedéstől is.
Zöldségek (paprika, csípős paprika, karfiol, kelbimbó) és citrusfélék (citrom, grapefruit, narancs) magas a C-vitamin, természetes antioxidáns tartalom.
Ez a csoda-vitamin a kollagén, egy ragasztószerű fehérje elsődleges összetevőjeként szolgál, amely szöveteket kötve köt össze sejteket. A kollagén bőségesen megtalálható testünkben, beleértve a bőrt is. A kollagéntermelés ezért létfontosságú a bőr nedvességének, rugalmasságának és rugalmasságának fenntartásához.
Ezért minél többet fogyasztunk citrusfélékből, annál inkább stimuláljuk a kollagén termelését, következésképpen fenntartjuk bőrünk rugalmasságát és fiatalságát.
Sok zöldség gazdag karotinoidokban, például béta-karotinban is. Kiváló antioxidáns, amely véd a napsugárzással és a szabad gyökökkel szemben, amelyek olyan tényezők, amelyek a bőr öregedéséhez vezethetnek.
A béta-karotin egyik legjobb forrása sárgarépa, tök és édesburgonya.
sárgarépa gazdag A-vitaminban, amely segít helyreállítani és regenerálni a sérült kollagént, amely elengedhetetlen a bőrsejtek rugalmasságához és regenerációjához.
spenót fitotápanyagokat tartalmaz, amelyek megvédik a bőrt a naptól. Béta-karotint és luteint is tartalmaz, két tápanyagot, amelyek a vizsgálatok szerint javítják a bőr rugalmasságát.
gránátalma segít megvédeni a bőrt a napsugárzástól. Sőt, a kutatók azt sugallják, hogy a gránátalma különböző részei segíthetnek a sérült bőr helyreállításában és a kollagéntermelés fokozásában.
ananász Gazdag mangánban, amely ásványi anyag szükséges a prolidáz nevű enzim aktiválásához. A proláz részt vesz a prolin aminosav képződésében, amely a kollagén szintézis alapja, elengedhetetlen a bőr erősségéhez és rugalmasságához.
Paradicsom és görögdinnye magas likopinszintjük van, amely megvédi a bőrt a napsugárzástól és segít csökkenteni a ráncokat. Egy tanulmányban azoknak a nőknek, akik likopinban gazdag ételek keverékét ették, 15 hét után mérhető ráncmélység-csökkenés volt tapasztalható. A paradicsom főzése egészséges zsírokkal, például olívaolajjal jelentősen növeli a likopin felszívódását a szervezetben.
Napraforgómag, bab, gomba, hagyma és gabonafélék (búzacsíra, árpa, barna rizs, zab) szelénben gazdag ételek, ásványi anyagok, amelyek alapvető szerepet játszanak a bőr egészségében a bőrsejtek oxidatív károsodásának csökkentése révén.
fűszerek
A fűszerek nem csak ízeket adnak az ételeknek. Különféle növényi vegyületeket tartalmaznak, amelyek szintén jótékony hatással lehetnek az egészségre.
A kutatások szerint egyes fűszerek akár még fiatalabbá is tehetik a bőrét.
Fahéj kimutatták, hogy a kollagén termelés növekszik, ami a bőr feszességének és rugalmasságának növekedéséhez vezethet.
Kapszaicin, amely a csípős paprika, csökkentheti az életkor előrehaladtával a bőrsejtekben bekövetkező változásokat.
gyömbér gingerolt tartalmaz, egy gyulladáscsökkentő hatású vegyületet, amely segít megelőzni a napfény hatására megjelenő pigmentfoltokat.
A kurkumin, a fő hatóanyag, kurkuma, gyulladáscsökkentő hatású, védi a bőrt az idő előtti öregedéstől.
Az étkezések között pedig mit kell tenni?
Vizet inni!
Senki sem vitathatja a jó hidratálás szerepét az egészségesebb bőr számára. És nem csak.
Az emberi test 70% -ban vízből áll. A bőr, amely a legnagyobb szerv, összetételében jelentős mennyiségű víz van benne. De a test sok vizet fogyaszt és eltüntet egy nap alatt, és emiatt a bőrének rendszeres hidratálásra van szüksége. A legerősebb hidratáló krémek nem elegendőek ahhoz, hogy felvegyék a test létfontosságú elemének szerepét.
Az elégtelen hidratálás miatt a bőr száraznak, érdesnek, sápadtnak és idősebbnek tűnik, mint amilyen valójában.
A nagy mennyiségű víz elfogyasztása elengedhetetlen annak, aki lassítani akarja az öregedés jeleit, például a száraz bőrt. Minden nap 8 pohár víznek - 250 ml - elegendőnek kell lennie.
Kerülje a túlzott kávé- és alkoholfogyasztást!
Antioxidáns tartalma ellenére a túl sok kávé súlyosbíthatja a bőr kiszáradását. A bőre krepp-papírra hasonlít, nagyon csekély rugalmassággal rendelkezik, és a szem körüli apró ráncok sokkal jobban fognak kinézni.
Tipp: Igyon egy pohár vizet egy csésze kávé után!
Cserélje ki a kávét a következőre: zöld tea amely gazdag antioxidánsokban, különösen polifenolokban. A polifenolok elősegíthetik a kollagén védelmét, amely csökkentheti, sőt részben visszafordíthatja az öregedés egyes jeleit.
Alkohol fogyasztás dehidratáló hatása miatt a bőr rugalmasságának és nedvességének csökkenését okozza. Viszont ez elkerülhetetlenül ráncokat okoz.
Az alkoholfogyasztás az A-vitamin hiányát is okozhatja, és annak hiánya a testben sápadtabbá és kevésbé fényessé teszi a bőrt.
És amikor valami édesnek érzed magad, fekete csokoládé Kielégítheti vágyait, jótékony alternatíva lehet a bőre számára is. Az étcsokoládé flavonoidok magas tartalma javítja a bőr vérkeringését, és megvédi a bőrt az ultraibolya sugárzás káros hatásaitól is.
Előnyeinek kihasználásához válasszon legalább 70% kakaótartalmú csokoládét.
Apró változások, nagy különbségek
A legegyszerűbb változtatás, ha több gyümölcsöt, zöldséget, halat és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz a napi menüjében.
Csökkentse a telített zsírokban és koleszterinben gazdag élelmiszerek (vörös hús és tejtermékek, például tej, tejszín, sajt és vaj), só és cukor fogyasztását.
Kerülje a túlzott kávé- és alkoholfogyasztást. Igyál több vizet.
Az eredmény egy egészségesebb test és fiatalabb megjelenés lesz.