Egyszerű gyakorlatok, amelyeket terhesség alatt végezhet
A terhesség alatt a könnyű fizikai gyakorlatok hasznosak a fájdalom leküzdésére, a szülés megkönnyítésére. Beszéljen orvosával arról a mozgásról, amelyet ezekben a hónapokban meg kell tennie.
A terhesség nehéz, de ez nem betegség! A tested törékeny és változó.
Ez azonban az élet csodája és megünnepelendő dolog. De manapság sok nő a terhességet „ne érjen hozzám” szakaszként kezeli.!
És semmi sem teszi ezt nyilvánvalóbbá, mint a vonakodás a testmozgástól.
A terhes nők számára végzett gyakorlatok nem csak biztonságosak, hanem nagyszerű módja annak, hogy egészségesek legyenek.
Tehát, ha sportolni tervez, de aggódik amiatt, hogy ez milyen hatással lesz a terhességére, lazítson!
Itt található minden információ, amelyre szüksége van a test munkájának megkezdéséhez! Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni.
Miért fontos a terhesség alatt a testmozgás?
Itt vannak a terhesség alatti testmozgás fő előnyei:
1. Javítja a testtartást
A terhesség előrehaladtával és a has növekedésével a test súlypontja megváltozik.
De rendszeres testmozgással javíthatja testtartását és egészséges maradhat.
2. Harcol a hátfájással és a fáradtsággal
A rossz testtartás és a növekvő átmérő hátfájást okozhat terhesség alatt.
És ezek a terhességi hormonok csak bonyolíthatják a helyzetet.
A testmozgás megakadályozhatja vagy csökkentheti ezeket a gyakori terhességi állapotokat.
3. Csökkentse a stresszt
A terhesség alatt gyakori a stressz. De a krónikus stressz nemcsak Önre, hanem a születendő babájára is káros lehet.
A testmozgás remek módszer a stressz enyhítésére és a belső béke megtalálására.
4. Megakadályozza a terhességi cukorbetegséget
Sok nőnél terhesség alatt alakul ki terhességi cukorbetegség.
A terhességi cukorbetegségben szenvedő nők több egészségügyi problémát tapasztalhatnak, és követniük kell étrendjüket.
Ha ezt meg akarja akadályozni, akkor a mozgás a helyes út.
5. Csökkenti a magas vérnyomás kockázatát
A terhesség alatti magas vérnyomás nemcsak az anya, de a csecsemő számára is végzetes lehet.
A magas vérnyomás preeclampsia kialakulásához vezethet, amely állapot azonnali orvosi ellátást igényel.
A terhesség alatti magas vérnyomás megelőzésének egyik legjobb módja a testmozgás.
6. Jobb alvást biztosít
Az alváshiány jellemző az új anyákra. De az álmatlanság nehézzé és stresszessé teheti a terhesség napjait.
Ha jobban akarsz aludni, szánj időt a sportra.
7. Megkönnyíti a születést
Aggódik a terhesség és a születés teljes folyamata miatt? Kezdje el gyakorolni!
A rendszeres testmozgás sokat segíthet ebben a tekintetben.
8. Akadályozzuk meg a magzati makrosomia esélyeit
A kisgyerek imádnivaló. De a legutolsó dolog, amire szükséged van a születés során, az átlagosnál nagyobb baba.
Ez megnehezíti a szülést. Rendszeresen gyakorolhat a magzati makrosomia (az átlagosnál nagyobb testű gyermek) kockázatának csökkentése érdekében.
Ki ne sportoljon terhesség alatt?
Mint korábban említettük, a testmozgás áldásnak bizonyulhat a terhesség alatt.
De ne kezdje el a testmozgást, mielőtt először konzultálna orvosával.
Vannak bizonyos feltételek, amelyek igazolják a terhesség alatt a sporttól távol lévő állapotot.
Ne gyakoroljon, ha:
- szívbetegségben vagy cukorbetegségben szenved
- terhesség alatt vérzést vagy foltot tapasztal
- visszatérő vetélést tapasztal
- kórtörténetében korai vagy korai születés van
Ha a fenti problémák bármelyike fennáll, ne hagyja ki az edzésprogramot anélkül, hogy konzultálna orvosával.
A legjobb gyakorlatok a terhesség alatt
Ha orvosa zöld utat ad Önnek, elkezdheti megtervezni az edzésprogramját.
De vannak olyan gyakorlatok, amelyek a terhesség alatt működnek a legjobban.
A terhesség alatti testmozgás hat nagy kategóriába sorolható - jóga, pilates, súlyzós edzés, aerobik, kismedencei gyakorlatok és tánc.
Vessünk egy pillantást ezekre a kategóriákra. Te döntöd el, melyik gyakorlat a legjobb az Ön számára.
1. Jóga terhesség alatt
A régiek tudtak néhány dolgot az egészségről!
A jóga bizonyítja, hogy őseink gondoskodtak egészségükről. Használja a jógát az egészséges terhesség érdekében.
Néhány legjobb jóga gyakorlat, amelyet terhesség alatt gyakorolhat:
2. Pilates terhesség alatt
Ha a jóga túl könnyű neked, próbáld ki a pilates programot.
A legjobb pilates edzések segítenek erősíteni a hasi izmokat és a kismedencei izmokat - mind a terhesség alatt, mind a kopáson át.
Valójában elmehet a prenatális pilates órákra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a most végzett gyakorlatok biztonságos gyakorlatok a terhesség alatt.
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a nagy izom- és csontvázterhelést. Egy jó tanár segíthet a testmozgásban és a lehető legnagyobb előnyök elérésében.
3. Súlyokkal végzett gyakorlatok terhesség alatt
Számos súly- vagy ellenállási gyakorlat létezik, amelyek tökéletesen biztonságosak a terhes nők számára.
Ha az edzésprogramja már tartalmaz súlyzós edzéseket, folytathatja néhány változtatással.
De ha még soha nem emelt súlyokat, akkor most nem ez lesz a legjobb rajt.
Fontos az is, hogy ne engedjük, hogy a test túlmelegedjen súlyzása közben.
Ne emeljen nagyobb súlyt, mint amennyit tud, és ne erőltesse magát. A mozgásnak segítenie kell, nem pedig bántania.
4. Aerobic terhesség alatt
Ha az aerobik már része az edzésprogramjának, akkor most nem kell abbahagynia!
Számos aerob edzés van, amely rendben van az Ön és a baba számára.
Akár egy speciális osztályba is elmehet, amely biztosítja, hogy minden gyakorlat alacsony hatású és biztonságos legyen.
Sportoljon otthon vagy edzőteremben edzővel, használjon elliptikus kerékpárt, menjen uszodába vagy tegyen természetjárást. Mindegyik hatékony.
5. Tánc terhesség alatt
A tánc fizikailag, szellemileg és lelkileg is fitt. Mindenki jobban érzi magát egy tánc után.
A tánc jó gyakorlat terhesség alatt.
Ne felejtsen el ugrani, ugrani, megfordulni vagy hirtelen irányt váltani, ha terhes.
6. Kismedencei gyakorlatok terhesség alatt
Amikor ilyen gyakorlatokról beszél, nem szabad megfeledkeznie Kegelről!
Végezze el a Kegel mozdulatokat, ha el akarja kerülni a kis pisilés szivárgását, amikor tüsszög, köhög, stb.
A terhesség alatt szem előtt tartandó dolgok:
A testmozgás terhes állapotban nagyszerű módja annak, hogy fitt és egészséges maradjon.
A mozgás a könnyebb szülést is segíti.
De vannak dolgok, amelyeket szem előtt kell tartani, amikor úgy dönt, hogy teherbe esik.
- A baba fejlődésével a testnek oxigénre és energiára lesz szüksége.
Tehát változtassa meg edzésprogramját, figyelembe véve ezeket a további igényeket.
- Terhesség alatt az relaxin nevű hormon gyengíti az ízületeket, ami sérüléseket okozhat.
- A csípő sokat szenved terhesség alatt. Ezért fontos olyan gyakorlatokat választani, amelyek segítenek az egyensúly javításában.
- Mindig viseljen könnyű és kényelmes ruhákat, beleértve a sportmelltartót is.
A cipő megzavarhatja vagy megtörheti a testedzést. Tehát vásároljon olyan cipőt, amely megfelel a tervezett gyakorlatoknak.
- Mivel terhesség alatt megkérdőjelezhető az egyensúly, fontos, hogy sík felületen gyakoroljon.
- Terhes állapotban a testének extra kalóriákra van szüksége a növekvő baba támogatásához.
Tehát ne felejtsen el több kalóriát adni étrendjéhez, hogy ellensúlyozza azokat, amelyeket edzés közben eléget.
- Étkezés után legalább egy órán át ne sportoljon.
- Kerülje a lélegzet visszatartását bármilyen edzés közben.
- Terhes állapotban kerülje az érintkezős sportot.
- Kerülje az ugrást vagy futást igénylő gyakorlatokat.
- Forró időben kerülje a testmozgást.
Mikor kell abbahagyni az edzést terhesség alatt
Azonnal hagyja abba a sportot és beszéljen orvosával, ha az alábbi jelek bármelyikét észleli:
- Hasi vagy kismedencei fájdalom
- Tartós fogamzásgátlás és fejfájás
- Csökkent vagy hiányzik a magzat mozgása
- Ájulás, könnyedség vagy émelygés
- Folyadék szivárog a hüvelyből
- Szabálytalan szívverés
- A bokák, a kéz vagy az arc duzzanata
- Nehéz légzés
- Izomgyengeség és járási nehézségek
A tested elfoglalt a méh csodálkozásával. Tegyen meg mindent, hogy erős maradjon ezen a folyamaton keresztül!
A sport nemcsak a babának segít, hanem könnyebbé teszi a terhességet és az általa okozott összes változást.