Egyszerű torna gyakorlatok a könnyű és fájdalommentes terhesség érdekében - Cori ajánlásai

A terhesség nem akadályozhatja meg azokat a fizikai gyakorlatokat, amelyeket korábban teherbe esés előtt végzett. Éppen ellenkezőleg, jó kezdet lehet egy olyan nő számára, aki terhesség alatt szeretné tonizálni izmait. Cori Grămescu életmód- és táplálkozási edző elmondja, milyen gyakorlatokat végezhet a terhesség három trimeszterében, de azt is, hogy kinek nem ajánlott a torna, kinek a tanácsát a cori.ro oldalon is megtalálja

"Terhesség alatt ajánlott, hogy a testmozgás intenzitása és időtartama ne haladja meg az anya korábbi sportprogramját, még akkor is, ha nincsenek ellenjavallatok. A terhesség előtt ülő terhes nők esetében az oktató által ellenőrzött könnyű program, a hát- és lábgyakorlatok, valamint a kardio gyakorlatok kíméletes rutinja ajánlott. A várandósság előtt sportoló terhes nők esetében, miután megszerezték az orvos beleegyezését a sportra, alacsonyabb intenzitással, heti 2-3 alkalommal folytatják a gyakorlatokat "- mondja Cori Grămescu.

Mit jelent a torna a terhes nők számára

A séta nagyon jó gyakorlat. Ez egy közepes intenzitású aerob edzés, amely minimális csuklót igényel. Egyéb sportok, amelyeket terhesség alatt gyakorolhat: úszás, csónakázás, kerékpározás vagy gyakorlatok az orvostudományban és a pilatesben.

Baby Club: Attól függően, hogy milyen sportágat választhat egy terhes nő?

Cori Grămescu: Először is orvosnak kell lennie, hogy a leendő anya sportolhasson. Csak beleegyezésünk után végezhetünk olyan sportprogramot, amely a hátizmok erősítésére, a lábgyakorlatokra összpontosít, és amely intenzitás és komplexitás tekintetében tartalmaz néhány mérsékelt aerob gyakorlatot is.

Baby Club: Miért kell ezt figyelembe venni a terhesség alatti testmozgás mellett (teljesítménynövelés vagy éppen karbantartás)?

Cori Grămescu: Terhesség alatt aktívaknak kell lennünk, anélkül, hogy túlzottan sportolnánk, és csak az orvos beleegyezésével. Kerülni kell a bonyolult koreográfiákat, a nagyon intenzív edzéseket és a HIIT-et (High Intensity Interval Training). ).

Baby Club: Melyik héttől kezdhette el a terhes nő a gyakorlatokat?

Cori Grămescu: A terhesség 14. hetétől kezdve könnyű sportprogramot indíthat, ha a terhes nő korábban ülő volt. A várandósság előtt sportoló terhes nők az orvos beleegyezésével, szünet nélkül folytathatják edzésprogramjukat.

Ha egy ideje nem végzett tornát, kezdje a napi ötperces sportfoglalkozásokat, fokozatosan növelve azok időtartamát 10 percre, 15 percre. Ha sportolás előtt még teherbe esett, akkor valószínűleg ugyanazon a szinten folytatja a terhesség alatt, mindaddig, amíg jól érzi magát és megkapja orvosának beleegyezését. Általában normális lenne, ha sportolás közben beszélgethetnénk. Ha edzés közben nem tud beszélni megszakítás nélkül, akkor valószínűleg túlzásba esett.

A terhesség alatt végzett torna segít

Az úszás és a gyengéd gimnasztikai mozgások javítják a méhlepény véráramlását, a magzat több oxigént kap, boldogabbá válik, és a pozitív érzelmek nagyon fontosak a születendő gyermek idegrendszerének kialakításában. A könnyű testmozgás növeli a medenceízület mozgékonyságát, csökkenti az erek torlódását és erősíti az izmokat.

Próbáljon napi legalább 30 percet gyakorolni. Nem kell minden gyakorlatot egyszerre elvégeznie. Még akkor is, ha az edzések rövidebbek vagy nem túl gyakoriak, akkor is segítenek abban, hogy formában maradjon és felkészítse a munkára.

A gyermek születése csodálatos élmény, de a munkaidő próbára teheti. Az izmok és a csukló minden szempontból elmozdul és eltorzul, hogy a csodálatos baba megszülethessen.

Segíthetsz magadon a könnyebb szülésben, ha felkészíted a tested a jövőre. Terhesség alatt bizonyos gyakorlatok segítenek a csukló és az izmok ellazításában, amelyekre támaszkodni fog a vajúdás és a szülés során. Bizonyos gimnasztikai gyakorlatok segítenek csökkenteni a hátfájást, a lábgörcsöt vagy a terhesség alatt érezhető egyéb kellemetlenségeket.

Baby Club: Milyen gyakorlatok segítenek csökkenteni a terhesség alatt, például hátfájás, testtartás korrekció, lábgörcs és ödéma (a lábak duzzanata)?

Cori Grămescu: A hátsó gyakorlatokat rugalmas szalagokkal, súlyzókkal vagy fitneszeszközökkel hajtják végre, az edző kreativitásától és a terhes nő fizikai ellenállásától függően. A könnyű testmozgás segít csökkenteni a fáradt lábak érzését, de a túl intenzív edzés kihangsúlyozhatja azt. A hatékony kardió erőfeszítés érdekében ajánlott a lejtőn gyorsan járni.

Baby Club: Amiben Kegel gyakorlatok segítenek és mikor végezhetők el?

Cori Grămescu: A Kegel gyakorlatok a medencefenék aktiváló és erősítő mozgásai, amelyeket a terhesség kezdetétől kell elvégezni.

Terhes sportok - Amikor óvatosnak kell lennie

Ha több terhessége van, vagy nagy a koraszülés veszélye, orvosa betiltja a sportot. Bár a terhesség alatt a sport általában jó mind az anyának, mind a csecsemőnek, körültekintően kell eljárnia, ha koraszülése volt, vagy ha bizonyos betegségekben szenved, például:

nem megfelelően kontrollált cukorbetegség;
magas vérnyomás;
szívbetegségek;
placenta praevia, olyan probléma, amely túlzott vérzést okoz a születés előtt vagy közben.

Sportolás közben légy fogékony a tested által továbbított jelekre. Ha arra kéri, hogy lassítson, tegye ugyanezt, még akkor is, ha jó állapotban van. Ügyeljen társaira, mint például szédülés, hányinger, homályos látás, fáradtság és rángatózó légzés.

Ezek a túlmelegedés jelei lehetnek, ami veszélyeztetheti az életedet és a magzatot.

A mellkasi fájdalom, a hasi fájdalom és a hüvelyi vérzés további veszélyes jelek, amelyek felhívják a figyelmét, hogy könnyebb legyen, megálljon vagy szükség esetén segítséget kérjen. Soha ne gyakoroljon, ha fáj. A fájdalom az, ahogyan a tested arra kéri, hogy lassíts vagy állj le. Beszéljen orvosával a fájdalomról és a veszély egyéb jeleiről.

Kövesse az alábbi linkeket, és olvassa el a terhesség minden trimeszterére vonatkozó gyakorlási javaslatokat

Azonban, ha úgy dönt, hogy terhesség alatt aktív, akkor ezt jó megvitatni orvosával, aki figyelemmel kíséri a terhesség előrehaladását. Ő az egyetlen, aki meg tudja mondani, hogy nincsenek-e kockázatok, és még azt is tudja ajánlani, hogy milyen típusú gyakorlatok felelnek meg az Ön számára.

Mayo Klinika - Útmutató az egészséges terhességhez, Corinth Kiadó, 2016