Egyszerűsített montignaci étrend, mindenki számára érthető

Az általunk bemutatott étrendnek, ebben az esetben a Montignac-étrendnek két fázisa van: 1. fázis - fogyás fázis, nevezetesen a felesleges kilók leadása és a 2. fázis - fenntartási fázis, gondosan kiválasztva azokat az ételeket, amelyeket megehet, és elkerülve az ételfelesleget.

montignaci

Itt van egy menüsablon, amelyet az első szakaszban be kell tartania:

Reggeli (szénhidrát opció, választott étel): alacsony zsírtartalmú joghurt/keksz, amely nem tartalmaz margarint/alacsony zsírtartalmú sajtot/lekvárot, cukormentes lekvár/koffeinmentes kávé/friss gyümölcslé.

Ebéd: mindenféle hal és sovány hús/tojás/sajt/mindenféle zöldség, a burgonya és a répa kivételével.

Vacsora: zöldségleves/barna rizs/zöldségsaláta/tojás/sajt 0% zsírtartalommal.

A második szakaszban, bár minden étel megengedett, előnyösebb, ha nem élnek vissza az első édességgel vagy mással. Ne felejtsük el, hogy naponta 2 liter vizet kell inni.

Ha úgy döntött, hogy a Montignac diétát követi, bevásárló listát készítünk Önnek, hogy megkönnyítse munkáját.

  • teljes kiőrlésű gabona, müzli
  • étcsokoládé több mint 70% kakaóval
  • zöldségek: avokádó, uborka, paradicsom, paprika, gomba, póréhagyma, hagyma, saláta
  • felett
  • pulykamell vagy comb
  • olivaolaj
  • tehénsajt 0% zsírtartalommal
  • sovány joghurt
  • fehér bab, lencse
  • friss gyümölcs (nem édes)
  • mandula, mogyoró, dió
  • lekvár vagy cukor nélküli lekvár
  • szójatermékek (tofu).