Egyszerű életmódbeli változások a hasi zsír megszüntetésére; Világba
Szeretnél lefogyni, vagy laposabb a gyomrod ebben a szezonban? Akkor segít megszabadulni a hasában lévő felesleges zsírtól. Túl sok hasi zsír - más néven zsigeri zsír -
olyan állapotokhoz vezethet, mint a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és még a demencia is. A hasi zsír kiküszöbölése könnyebbé vált azáltal, hogy 5 egyszerű életmódbeli változtatást hajtott végre a CrossFit és a funkcionális fitnesz BoxRox magazinban:
Vágott szénhidrát
Ha fogyást tervez, fontos kivonni az étrendből a szénhidrátokat - különösen a cukrokat és a keményítőket. A cukor és a keményítő túlzott szénhidráttartalma azt jelenti, hogy több zsírraktározó inzulin termelődik, és a túl sok inzulin káros az egészségre.
Másrészt az alacsonyabb inzulinszint miatt a test zsíréget. Ezenkívül lehetővé teszik a veséidnek, hogy eleget tegyenek a rendeltetésüknek megfelelően: eltávolítsák a felesleges nátriumot és vizet a testedben. A túl sok nátrium gázt okoz, ami miatt a vizet külön súlyként tárolják.
Fogyasszon zöldséget, fehérjét, egészséges zsírokat
Nem minden szénhidrátforrás ártalmas az egészségre. Persze vannak tésztafélék, rizs, kenyér és más egyszerű szénhidrátforrások, de vannak olyanok is, amelyek zöldségfélékben találhatók. A növényi alapú szénhidrátforrások az ajánlott napi 20-50 gramm tartományt adhatják. Napi szénhidrátigényét olyan zöldségekkel, mint karfiol, brokkoli, káposzta és más keresztesvirágú zöldségek, valamint édesburgonya tudja kielégíteni.
A fehérje nélkülözhetetlen makrotápanyag, amely segíti az izomtömeg növelését. Elsősorban olyan állati táplálékokban található meg, mint a pulyka, csirke, marhahús, tojás és hal. Különösen a hal gazdag omega-3-ban, amely fontos antioxidáns, amely elősegíti a szív egészségét. Az omega-3 és más egészséges zsírok úgy nyerhetők, ha a halolajat, az olívaolajat és az avokádót felveszik az étrendbe.
A napi étkezés, amely a zöldségek, a fehérje és az egészséges zsírok körül forog, elősegíti az anyagcserét. Az egészséges zsírok szintén nem növelik a szívbetegségek kockázatát.
Bár a testmozgás nélküli fogyás mindig ajánlott, hogy aktívabbá váljon a jobb eredmények érdekében. A súlycsökkentési célok felgyorsításának egyik módja a heti legalább háromszor történő bemelegítés, nyújtás és súlyemelés. Ha jól csinálod, a súlyemelés több kalóriát égethet és növelheti az izomtömeget.
Ne feledje, hogy az izomanyagcsere sok kalóriát igényel. Ha jól csinálod, izomtömeget szerez az izomtömeg érdekében, de elveszíti a zsírt, mert átalakult, hogy biztosítsa a tested számára az izmok használatához szükséges energiát. Ne felejtsd el feltölteni a tested és rendesen felépülni az edzés után. A kellékekről szólva ...
igyál sok vizet
A testének megfelelő hidratálásra van szüksége annak biztosításához, hogy minden anyagcsere-folyamat megfelelően működjön. A víz teltebbnek érezheti Önt, csökkentheti a sós vagy cukros snackek utáni vágyat, sőt hidratálja a sejtjeit és a bőrét.
Aludj rendesen
Ha 8-10 órát alszol, a tested felgyorsíthatja a sejtek helyreállítását. A jó éjszakai alvás fontos, amikor a testmozgás fáradtnak érzi magát, mivel ez segít meggyógyítani a test által felszakadt szöveteket. A test bármilyen mozgása kopást okozhat, ezért az alvás gyorsítja a gyógyulást és természetesen eltávolítja a fájdalmat.
Kapcsolódó diavetítés: Hírességek, akik lefogytak (a Photo Services nyújtotta)