Egyszerű és egészséges fogyókúrás program - Fitness oktató; Személyi edző - szatmári fitneszterem
Fitness oktató és személyi edző - szatmári fitneszterem
Egyszerű és egészséges fogyókúrás program
Ma elkészítettünk egy egyszerű, egészséges étrendet, amely segít a fogyásban egyszerű, könnyű és egészséges, amely átalakítható nagyon egészséges életmóddá.
Nagyon nagy probléma ezzel a rendkívül nehéz súlygal, egy aggasztó statisztika azt mutatja, hogy Románia felnőtt lakosságának több mint fele túlsúlyos (BMI> 25). Ez egyáltalán nem kellemes forgatókönyv, mert ez a plusz súly gyakran társul a 2-es típusú cukorbetegséggel, a magas vérnyomással, a szívbetegséggel és a szívrohammal, a veseproblémákkal, a májproblémákkal, az ízületi gyulladással és a sok ilyen probléma folyamatos felsorolásával. emiatt az extra súly miatt.
Amint a címben említettük, ez az étrend egyszerű, könnyen követhető, egészséges a kezedben lévő ételekkel, és csak annyit kell tenned, hogy sikeres legyél, az az, hogy betartasz egy nagyon egyszerű szabályrendszert és használod az nekem. Ne aggódjon, ezek olyan élelmiszerek, amelyeket kéznél tart, nem egzotikus ételek, és biztos vagyok benne, hogy nagyon jó eredményeket fog elérni anélkül, hogy éhezné magát mellékhatások nélkül ezzel a diétával.
Egyszerű és egészséges fogyókúrás program.
Győződjön meg arról, hogy napi 7 és 9 óra között alszik. Nagyon fontos megbizonyosodni arról, hogy elegendő alvás van-e a test megfelelő működéséhez, tudván, hogy az alvás által szabályozott hormonok befolyásolják a fogyás folyamatát.
Ez nem valami, amit megtanulok, ez egy igazi tudományos alap, és kérlek aludj eleget, később megköszönöd, ha jól csinálod, ez a diéta kalóriahiányt okoz, és szeretnék megbizonyosodni arról, hogy a lehető legnagyobb mértékben profitálhatsz tőle, és hogy a lehető legegészségesebb módon fog fogyni. Ne csalj, mert ellopod magad. Nagyon logikus, egyetlen diéta sem fog működni, ha nem tartja be, ezért kérem motiválja és követem, mert az előadásmódomnak a legtöbb ember számára működnie kell.
Egyszerű és egészséges fogyókúrás program.
Hagyja abba az olajjal való főzést - Minden alkalommal, amikor olajat tesz a serpenyőbe, adjon hozzá extra kalóriákat, amelyekre nincs szüksége. Az olaj, mint bármely más zsír, tartalmaz 9 kilokalória grammonként, és ez a legelterjedtebb energiaforma étrendünkben. Vásároljon minőségi tapadásmentes serpenyőt, és elégedett lesz a befektetéssel töltött idővel.
Ez a diéta három étkezésből és snackből áll - Nem mindegy, mikor eszel meg, csak az a fontos, hogy megegyem az általam bemutatott ételeket, és végül tegyem a tányérra, amint elmagyarázom.
A lemezt három részre osztja - mindegyik félnek lesz élelmiszer kategóriája.
Az első kategória a rostos szénhidrátok lesz - kb. A tányér 40% -a, és ha grammra hivatkozunk, annak valahol 200-300 gr körül kell lennie. és kombinálhatja őket.
Néhány példa szénhidrátokra - brokkoli, paprika, gomba, paradicsom, uborka, zeller, karfiol, zöldbab, spenót, saláta, káposzta, lencse, padlizsán stb.
2. csoportos étel a tányérról fehérjében gazdag élelmiszerekből áll, és a lemez 30-40% -át vagy 150-200 gr-ot kell tartalmaznia. főtt étel.
Ha húst főzünk, akkor sovány húst választunk. Eltávolítjuk a bőrt, és ha tejtermékeket, például sajtot választunk, akkor a gyengéket választjuk.
Ebbe a csoportba a húsok tartoznak, ne feledje, feldolgozatlan - csirke, sertés, marhahús, juh, hal, sajt, tofu, szója stb.
A lemez 3. részének tartalmaznia kell keményítőben gazdag szénhidrátokat. energiát adnak nekünk a napi erőfeszítésekre, és legfeljebb a lemezünk 20% -át vehetik fel 100 gr. főtt étel - fehérburgonya, édesburgonya, rizs, zab, teljes kiőrlésű tészta, kuszkusz, bab, borsó stb.
Extra ezen 3 táblázat mellett 2 evőkanál olaj vagy 40 gr. mogyoró vagy dió vagy 1/2 avokádó, ecet, választott fűszerek.
Uzsonnaként 30 gr csésze közül választhat. tejsavófehérje-izolátum vízzel vagy 150 g gyümölcszel keverve - eper, áfonya, málna, szeder, eper, goji, áfonya, coca stb.
Egyszerű és egészséges fogyókúrás program.
Jobb felső, van kalória kalkulátorod, és használd, hogy pontosan meglásd, mennyi ételre van szükséged a fogyáshoz.
Ezen diéta mellett ajánlom 40-50 perc testmozgást. Heti 3-4 alkalommal. Itt választhat, hogy gyalogol, gyorsabb tempóban, vagy biciklizik, vagy elmegy egy edzőterembe, ahol egy engedéllyel rendelkező fitneszedző vezetheti Önt a legjobb eredmények elérése érdekében.
Ha további kérdése van, vagy útmutatásra van szüksége, készséggel állok rendelkezésére tippekkel a legjobb fizikai állapot eléréséhez.
Hasonlóképpen, ha engedéllyel rendelkező fitnesz edzőre van szüksége, hogy segítsen a fogyásban vagy testének tonizálásában, szívesen segítek.