Egyszerű és olcsó étrend, amellyel kevesebb mint egy hét alatt 4 kg-ot fogyaszthat

Mínusz 6 kilogramm karácsonyig

Karácsonyig csak néhány nap van, de ezek elégek ahhoz, hogy lefogyjanak néhány kilót.

Hogyan lehet fogyni és ősszel maradni 1200 kalóriával - heti menü

Az őszi étrend eltér a tavaszi-nyári étrendtől, és ha diétán gondolkodik.

Hogyan lehet lefogyni 8 kg-ot kevesebb mint 2 hét alatt

Azt gondolhatnánk, hogy rekord idő alatt nagyszámú kilogrammot csak az éhezés veszít, de nekem van.

14 napos menü uborkával 7-8 kg lefogyáshoz

Az uborka praktikus zöldség, meglehetősen olcsó, még akkor is, ha olyan egyszerűen hozzáadjuk.

REGGELI:

  • Cukormentes kávé vagy tea
  • 1-2 szelet pirítós vagy fokhagymagerezdekkel kenhető kenyér
  • A kenyérnek teljes kiőrlésűnek vagy magvakból kell készülnie
  • Ehet 1-2 kemény tojást
  • 1 csésze gyümölcs, például bogyók, grapefruit, klementin, eper
  • 3-4 szelet avokádó
  • Kefir vagy görög joghurt 2-3 evőkanál chia maggal
  • Házi humusz kenyér helyett nyers zöldségszeletekkel
  • Omlett 2 tojással és sok zölddel vagy paprikával
  • Urda zabkása vagy túró paradicsommal vagy paprikával
  • 4 evőkanál zabpehely vagy zabkorpa sovány joghurttal vagy urdával
  • 3 evőkanál urda választott nyers zöldséggel

étrend

Ön a dietetik.ro webhelyen tartózkodik, azon a helyen, ahol megtanulhatja, hogyan kell egészségesen élni, és milyen étrendek felelnek meg Önnek!

AZ EBÉD:

  • Egy marék sovány hús, amelyet grillen főznek, főznek vagy sütnek (válasszon csirkemellet, pulykamellet, lazacot, tilápiát, pangasiuszt, 2 kis csirkemellet, marhahúst), sok salátával
  • Kuszkusz saláta sok zölddel és nyers zöldséggel
  • 1 sült burgonya káposzta salátával és reszelt sárgarépával
  • Zöldségeket, például brokkolit vagy karfiolt, egy választott hússzelettel megdinsztel
  • Sovány sonka vagy sonka salátával és paradicsommal

kevesebb

VACSORA:

  • Bolgár saláta - kis tál
  • Görög saláta - csak 5 olívabogyót, néhány barnított kockát csirkemellet és 1-2 apró sajtot használjon (ugyanaz a bolgár salátánál)
  • Pácolt zöldségsaláta
  • Növényi krémlevesek (nincs tűzforrás)
  • Paradicsomsaláta, rózsaszín retek, saláta levelek, uborka
  • Saláta választott zöldségből