Egyszerű fogyás stratégia 5 Egyél 2 étrendet általában öt napig, legyél kétszer bátor - FOCUS Online
Töltelékkel ehetünk bármit. Öt napig. De a hét két napján bátraknak kell lennünk, ha ragaszkodunk az "5: 2 diétához". Az időszakos böjtöt úgy tervezték, hogy több zsírt fogyjon, mint minden nap alkalmazott étrend esetén.
Minden étrendnek megvannak a maga szabályai, általában nagyon bonyolultak. Megmondja, hogy mikor és mennyit ehetünk. Van értelme, hogy a legtöbben nem tartják be az étrendjüket, és egy bizonyos ponton felhagynak a panaszkodással.
Michelle Harvie és Tony Howell brit táplálkozási szakemberek írtak egy alternatívát a hagyományos szigorú diétáknak: az egyszerű "5: 2 étrend" -nek. Fogyasszon öt napig mindent, ami csak tetszik - kalóriaszámlálás és bizonyos ételek, például kenyér, tészta és édesség feladása nélkül.
Ezután böjtöljön két napig, ezért egyél kevesebbet, és ne lépje túl egy bizonyos kalóriahatárt. A német táplálkozási szakértő, Elisabeth Lange az "5: 2 étrendet" írja le március 4-én megjelenő azonos nevű könyvében. A FOCUS Online elmagyarázza az "5: 2 diéta" legfontosabb kérdéseit.
Előnyei: alkalmas mindennapi használatra és kevesebb frusztráció
A szakaszos koplalás két nyilvánvaló előnyét gyorsan elmagyarázzák.
Először: Az ellenállás időben korlátozott, nevezetesen a hét két napjára. Ez kevesebb csalódást jelent.
Másodszor: A diéta alkalmas mindennapi használatra. Könnyen összeilleszthető egy munkával, mert például a böjt napokat hétvégére teheti, és a szokásos módon elmehet kollégáival az utca túloldalán lévő menzába vagy kávézóba.
Akik másképp pipálnak, és inkább hétköznap böjtölnek, éppen ilyen napokat választanak. A nyaralók megszakíthatják az "5: 2 diétát", ha motiválják őket a folytatásra.
Az igazság a zsírról
Indokolt az a kérdés, hogy két napos böjt után nem éhezik-e meg a magas kalóriatartalmú ételeket. Elisabeth Lange táplálkozási tanácsadó angol és amerikai tanulmányokra alapozta válaszát, amelyek szerinte a következő következtetésre jutottak: Az érintettek a szokásos napokon többet ettek, mint általában, de átlagosan csak körülbelül tíz százalékkal több.
Ami Elisabeth Lange szerint még fontosabb: Az emberek nem kaptak sóvárgást, és egyensúlyban tartva jelentősen csökkentették a heti kalóriabevitelüket. Az "5: 2 diétával" végzett klinikai vizsgálatok eredményeket mutattak súlyos elhízás esetén, még akkor is, ha az összes többi diéta korábban kudarcot vallott.
Hívei: karcsúbbak és egészségesebbek az 5: 2-nél
Elisabeth Lange azt írja, hogy a hagyományos étrend legkésőbb két hét elteltével ugyanolyan fenyegető a szervezetre, mint az éhínség: A fej kapcsolja be a válságkezelést, és nyomja meg az energiatakarékos gombot, hogy biztonságban lehessen: a kalóriafogyasztás fojtott. Ha az étrendben is túl kevés fehérje van, akkor a készletet kifosztják ”- magyarázza.
Ezután az izmok összezsugorodtak, és az energiafogyasztás még tovább csökken. "Ha az éhségfázis csak rövid ideig tart, mint az" 5: 2 diéta "esetében, és elegendő fehérje van a tányéron, akkor ezek a vészhelyzeti mechanizmusok még csak nem is működnek" - biztosítja a táplálkozási szakértő. Épp ellenkezőleg: "A test a szünetekben átáll az aktivitásra, és fokozott motivációval küld el minket, hogy hamarosan ismét ehetőt kapjunk."
Az igazság a könnyű termékekről
A hosszú távú étrend sikere mellett az ideiglenes böjt hívei egészségügyi előnyöket is ígérnek: az "5: 2" állítólag csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást, valamint megakadályozza a rákot és a demenciát.