Egyszerű gyakorlatok a jó reggeltől - Szépségvezetők
Egyszerű gyakorlatok a jó reggeltől
- Ahogy kezded a napod, úgy kezded az életedet is. - Drew Canole
A rendszeres testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár. Ha nincs ideje edzőterembe járni vagy futni, akkor is reggel 15-30 perc alatt edzhet. A jó reggeli rutin a siker egyik legfontosabb lépése.
A következetesen mozgó emberek több mint 90% -a reggel indul. Ha következetesen sportolni akar, akkor nagyobb esélye van, ha reggel kezdi.
A reggeli testmozgás előnyei
A reggeli testmozgás egyik legfontosabb előnye, hogy energiát biztosít a nap további részében. Valójában jobb stimuláns az energia számára, mint egy csésze kávé. A testmozgás során olyan vegyületek szabadulnak fel, mint az endorfinok, amelyek javítják a hangulatot és az energiaszintet, amely hatás délutánig is kitarthat. Nagyszerű módja lehet az elméd megtisztításának és a stressz feledésében.
A reggel kezdődő edzés ez azt jelenti, hogy az agyad és a tested is egész nap jó állapotban van.
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azok, akik reggeli előtt dolgoznak, akár 20% -kal több testzsírt égetnek el, mint azok, akik étkezés után dolgoznak. A reggeli edzés elősegíti az anyagcserét és a kalóriaégetést.
Képzés - egyszerű gyakorlatok
Mielőtt elkezdené a reggeli gyakorlatokat, ne felejtsen el melegíteni. Fokozatosan kell felkészítenie testét megfelelő fűtéssel.
1. gyakorlat - Ugró emelők
Ez a klasszikus gyakorlat nagyszerű módja a test szinte minden izomának aktiválására, beleértve a szívet is.
2. gyakorlat - Hajlított térdű has
Ez egy kiváló gyakorlat az állóképesség és a test erő növelésére, valamint a combok tonizálására.
3. gyakorlat - A B deszka
Az A B deszka az egyik legjobb gyakorlat az állóképesség növelésére a hasban, a hátban és a közepén.
4. gyakorlat - Mászás
Ez a mászást utánzó mozgás megakalóriákat éget el, és erősíti a csípő és a comb izmait.
5. gyakorlat - Ugrás
Tartsa a kezét derék szintjén. Ugrás a jobb térdével a jobb kezére, majd gyorsan váltani a lábát és ugrani a bal térdével a bal kéz felé.
Saját edzéstervet is készíthet, és produktív módon kezdheti a napot.