Egyszerű gyakorlatok a zsír visszavezetésére - lépés az egészséghez
A lokalizált zsír elleni küzdelemben szinte mindig olyan területekre koncentrálunk, mint a gyomor, a lábak, a fenék és a karok. Gyakran testünk zsíros részei. Van azonban olyan terület, amelyet gyakran figyelmen kívül hagyunk, és amellyel nehéz dolgozni. Hátulról van szó.
Éppen a melltartó alsó részén láthatjuk ezt a zsírterületet, amely a hátunkat terjedelmesé teszi, és valóban csúnya kiemelkedésekkel.
Szerencsére ugyanúgy, mint testünk más területein, ez a zsír megszüntethető. Valóban lehetséges találni egy szép hátat annak érdekében, hogy a legjobban illő ruháit fel tudja venni.
Ha készen áll a lokalizált hátsó zsír elleni küzdelemre, ne hagyja ki ezeket a nagyszerű gyakorlatokat, amelyek segítenek kiküszöbölni azt.
Ne feledje, hogy naponta kell alkalmaznia őket, hogy rövid időn belül jó eredményeket érjen el.
A mellizmok
A hajlítások nagyon általános gyakorlatok, amelyeket bármilyen típusú programban használnak.
A pecs kiválóan alkalmas a karok tonizálására, emellett segít a zsír visszahullásában.
A legfontosabb az, hogy tudjam, hogyan kell helyesen működtetni a mellkasokat. Tehát meg kell tartania az egyenes vonalat a fejtől a sarokig.
A deszka vagy az oldalsó deszka
Fektesse a jógaszőnyeget a földre, és támassza alá a bal alkarját úgy, hogy a könyök éppen a váll alatt legyen.
Ha kényelmes helyzetben van, emelje fel a csípőjét a padlóról, húzza össze a hasizmait, és tartsa a testét egyenes vonalban.
Próbáljon 30–45 másodpercig fenntartani ezt a helyzetet mindkét oldalon, majd pihenjen.
A testlabda
Feküdjön arccal lefelé egy testlabdán, hogy a mellkasa legyen a labda közepén.
A kéz ujjait a föld felé mutassa, a lábakat pedig szorosan. Hagyja, hogy a karja lógjon maga előtt, és tartsa meg egyensúlyát.
Most lassan emelje fel a karjait, hogy egy „Y” -et hozzon létre a testtel, és tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig. Végezz 2 sorozat 12 ismétlést.
A súlyzók
Válasszon egy helyet, ahol szabadon mozoghat, és vegyen egy súlyt 4,5 és 7 kg között.
Tegye szét a lábát csípő szélességben, és emelje fel térdeit kis lökésekkel előre.
Ezután kissé hajlítsa meg a test felső részét, a talajjal párhuzamosan, és tegye elé a súlyzót, támasztva csípőjét a falhoz az egyensúly fenntartása érdekében.
Emelje meg a súlyzót vállmagasságig, és végezzen 10-15 ismétlést.