Egyszerű; hatékony tippek az egészséges bél mindennapjaihoz; táplálás
A belek valami hasonló a testünk második agyához. Sajnos, mint ellenőrző központ jelentőségét túl gyakran alábecsülik. Az egészséges bél döntő szerepet játszik a testsúlyban, az általános jólétben és számos olyan rendellenesség, például hormonális rendellenesség vagy depresszió leküzdésében.
Tehát növeli a jólét érzését a belekben
Kezdje reggel egy pohár vízzel
Megfelelő napkezdéssel könnyen növelhetjük a belek közérzetének érzését. Nem érdekli, hogy a bal vagy a jobb lábaddal kelsz-e ki az ágyból. De boldog lesz, ha felemeli neki a poharát, amint felkel "természetesen" vízzel, természetesen nem pezsgővel. "Az üres gyomorban lévő folyadék természetesen nyomja az emésztést. Kis ökölszabály: A hideg víz ösztönzőbb nál nél; Ha érzékenyebb a gyomor-bél területe, akkor langyosat is ihat, amelynek szelídebb hatása van.
Sok ember számára ez tulajdonképpen reggeli, de a beleknek van valami ellene:
Többé-kevésbé mozgalmas mindennapi életben is feltétlenül meg kell terveznie egy reggeli étkezést - nyugodtan! - a. Az emésztőrendszer szempontjából abszolút tabu, ha sietve dobja le a félig rágott kenyeret állva.
Sokkal jobb: fehérjében gazdag reggeli, amely energiát ad a napra. Az olyan kása, mint a népszerű angol zabkása, jelenleg legitim reneszánszát éli. Zabpehelyből főzik tejjel vagy vízzel, például vágott gyümölcsökkel keverve és melegen fogyasztva. A magas fehérje- és rosttartalom, valamint sok vitamin és ásványi anyag kellemes gyomrot nyújt. Bizonyíték van arra is, hogy a zabkása pozitív hatással van mikrobiotárainkra (bélflóra). A frissen készített müzli gabonapehelyből és dióból szintén a bél kedvenc étele.
A kész keverékek viszont gyakran cukorcsapdák és táplálkozási szempontból gyakran csak feltételesen ajánlottak. Feltétlenül nézze meg az összetevők listáját. Egyébként: a zabpehely és a müzli sok kalóriát tartalmaz. De sok energiát és sokáig telítettséget is nyújtanak. A vércukor- és koleszterinszintet is kordában tartják.
A megfelelő ülési helyzet a WC-n: A WC használata guggolt helyzetben
Sokat tudunk már a bél kiürítésének folyamatáról. Ne nyomja túl erősen, ne üljön órákon át a trónon, ne terhelje állandóan a záróizom izmait. A belek megszokott lények, ez a bélmozgásokra is érvényes.
Sok embernek vagy belnek a kora reggel jó alkalom a rendetlenség tisztítására. Ezért tegye a wc látogatását a reggeli napirendbe, és hagyja a gyomrának körülbelül öt percet használni a WC-t, ha lehetséges minden nap ugyanabban az időben.
Apropos WC: a mosdónk valójában teljesen bélbarát. Először is, a hangulatos helyzet meghívja, hogy feleslegesen hosszú időt töltsön a WC-ben, másodszor pedig akadályozza a bélcsatornát a munkahelyén. Miért? Mivel ülésekor egy izomhoz kapcsolódó törés következik be a bélben, ami lelassítja a szállítási utat. Egyfajta kiegészítő reteszelő funkció, amelynek szintén van értelme: Általában nem akarjuk üríteni magunkat ülve. A bél sokkal nyugodtabban nyílik guggoló helyzetben; ami kiegyenesíti a belső utat, eltünteti a sebességet csökkentő görbét, és a menetbiztosítás gyorsabban eltűnik a világ kapujában. Beleértve az összes pótkocsit, amelyek egyébként megállhatnak a törés mögött, és elmulasztják a kapcsolatot.
Sok más országban az ilyen késések idegenek a belektől a csendes kisvárosok anatómiája miatt: A padlón lévő lyukak, a guggolás és az álló WC-k gyorsabb és alaposabb kiürülést biztosítanak. És kevesebb belső rendellenesség esetén: Aranyér és divertikulák fordulnak elő leggyakrabban ott, ahol kényelmesen ülve tudják. Tehát nem kell lecsavarni a tálat: Tegyen egy kis székletet a WC elé, hogy megtámassza a lábát, ülve kissé hajoljon előre - minden szabad.
A testmozgás a beleket is megmozgatja
Edzés itt, edzés ott - a mottó mindenhol: Sportolj többet! Végül is a mozgás jót tesz a testnek. Ez kétségtelenül helyes, de itt, mint az élet számos területén, meg kell tartani a megfelelő intézkedést. Vizsgálatok szerint az extrém állóképességű sportok, például a maratonok stb. Megváltoztatják a bélfalat: Átjáróbbá válik, így a bélbaktériumok által képzett endotoxinok bejuthatnak a véráramba. Ezek viszont gyulladásos folyamatokat okoznak az egész testben. Míg a jól képzett emberek ezt rendszerint problémamentesen túlélik, a kevésbé gyakorolt embereknek akár életveszélyes immunreakciókig is hatalmas hatása lehet. Ha intenzívebben szeretne edzeni, lassan és folyamatosan kezdje el.
De ez nem mentség a fizikai lustaságra: A közismert heverőburgonya elfogadja, hogy izmaik megereszkednek. És ez nemcsak a karokra és a lábakra vonatkozik, hanem természetesen a gyomorra is. A mozgás ezért nélkülözhetetlen egy olyan test számára, amely a lehető legkevésbé fájdalmas, és amelynek funkcióinak zavartalanul kell működniük.
Különösen azoknak, akik sokat ülnek a munkahelyükön, valamit szabadidejükben kell tenniük azért, hogy elfoglalják a belüket. Szervezetünk különböző betegségekkel, köztük székrekedéssel is elismeri a mozdulatlanságot.
Jó hír a beleknek
A megfelelő emésztéshez nincs szükség edzőtermi előfizetésre. A rendszeres biciklizés és a nordic walking folytatja az anyagcserét, a torna támogatja a hasizmokat. A kerékpározás - ezúttal egy száraz testmozgás a háton fekve képzeletbeli pedálokkal -, a medencefenék edzése és olyan relaxációs technikák, mint a jóga vagy a tai chi serkentik a légzést és ezáltal a hasizom aktivitását, nyomással és nyomással szabályozzák a magunkra gyakorolt nyomást és a munkát. Pihenés pihentető.
Tudatos étkezés emésztési pálinka nélkül
Miért eszünk Gyakran, ha őszinték vagyunk, az éhségtől eltérő okokból tesszük. Vagy így fogalmazva: A gyomor éhség mellett többféle étvágy is létezik. A "szem étvágya" például, amikor egy ételt művészien annyira leterítenek a tányérra, hogy kedve támad megenni. Alternatív megoldásként ezt az éhséget kielégítheti például egy csokor virág megnézésével.
Szagolja meg a virágokat - „ezzel az orréhséget is egy csapásra kielégíti. Akkor merül fel, amikor frissen sült tortát szimatol ki, vagy ha a szomszéd házból főzési szagokat érez. Nagyon gyakran van "szellem" és "szív étvágy": Az előbbivel például unalomból eszel. Ezután táplálja magát új információkkal étel helyett. A "szív étvágyával" vigaszt vagy jutalmat keres - ha egy másik ember közelében áll, akkor úgy tölt el, hogy egyetlen étkezés sem képes.
Az emésztőrendszerünknek az élet folyamán körülbelül 30 tonna ételhez van elég dolga, felesleges táplálék nélkül is. Ezért amikor eszünk, tudatosan kell tennünk, és a megfelelő összetevőket kell szolgáltatnunk a gyomornak. A magas rosttartalmú zöldségek - azok, akik hajlamosak puffadni, köménymagot, ánizsot vagy koriandert adnak - táplálják a bélflórát és serkentik az élelmiszerek szállítását. A joghurtban, savanyú káposztában és társaiban található tejsavbaktériumok is ezt teszik. Spórolnia kell vörös hússal és kolbásszal: Mindkettő növeli a rák kockázatát.
Ezért olyan egészséges a fingás és a pöfékelés
Hihi, fing. Aligha vált ki akkora zavart és infantilis kuncogást, mint a belek forró levegője. És bár mindannyian liter bélgázt termelünk minden nap. A tudósok szerint 12,7 tanulót mérnek »epd« -ben (napi kibocsátás). Kiskutyánként 40 milliliter gáz szökik ki, amely aztán másodperc körüli méter sebességgel jut embertársaink leheletébe. Míg a szabadban a legtöbb ember viszonylag bátran enged el, és küldi el azt, ami szabadságba akar menni, az ember általában sokkal zártabb helyiségekben tartózkodik. Az éttermek, a mozik és a repülőgépek is a legnépszerűtlenebb fud-helyek közé tartoznak.
Ugyanakkor a belső nyomás emelkedik a repülőgépen: A növekvő magasság miatt a bennünk lévő gázok kitágulnak. A szakértők ezt a jelenséget "Boeing hasnak" nevezik, ami miatt a gép belsejében nagyon sűrű a levegő. Végül is minden utastárs érintett, nemcsak az utasok, hanem a személyzet is. Annak érdekében, hogy ne zavarjuk a mellettünk ülőt, inkább kerüljük az árulkodó zajokat és szagokat. Ennek azonban nemcsak rendkívül fájdalmas következményei lehetnek:
Ha visszatartja a gyomorban lévő levegőt, akkor egy belenyúlt bél jön létre, amely a kanyarulatoknál megszorítja a gázokat. Ez hasi fájdalmat, emésztési problémákat és görcsöket okoz. Riasztás a belekben! Ennek elkerülése érdekében a szakértők egyöntetűen azt tanácsolják, hogy engedje szabadon futni a természetet, és engedje a gáz áramlását. A "hadd menjen" egy új-zélandi tanulmány egyszerű és megalapozott következtetése, amely a fedélzeten fellépő puffadással kapcsolatos. Ingyenes repülés a puffadás miatt, ezt is szívesen kell vennie a mindennapi életben. Talán a szagmegkötő aktív szén repülőgépülésekben történő feldolgozásának megfontolásai kiterjednek a moziülésekre is stb.
Egészséges bél esetén: csak könnyű ételt este
Este 6 óra után ne egyél semmit, ne fogyassz szénhidrátot este, ideális esetben csak vacsorával egyél egy salátát - sok olyan vacsoraszabály van, amely állítólag a csípőt karcsú és a beleket tapintatos tartja. Az átalánydíjak azonban csak nagyon kevesek mindenki számára. Az biztos, hogy a saláta és a gyümölcs nem jó választás késő este: Mivel általában a vacsora után viszonylag rövid időn belül lefekszünk, a nyers zöldségeket gyakran már nem emésztik meg teljesen előre.
Míg a nap folyamán a friss zöldségek és gyümölcsök természetesen mindenképpen ajánlottak, éjszaka nehezek a gyomrunkban vagy még lejjebb, nincsenek megfelelően lebontva, és beindítják az erjedési és rothadási folyamatokat. Gázok, sőt alkoholok képződnek. Aki egy éjféli gyümölcssalátát eszik, úgyszólván másnaposságot kaphat, beleértve a fejfájást is.
De mi legyen a tányéron este? A zsíros ételek "sziklatömböt okoznak" a gyomorban, a szénhidrátok köztudottan hízlaló élelmiszerek. Tehát nem eszel semmit? Ennek csak akkor van értelme, ha karcsúsítani szeretne - itt az úgynevezett vacsora-lemondás valóban nagyon hasznos lehet. Ha azonban „csak” bélbarátan szeretne enni, akkor a fehérjék és a szénhidrátok kombinációját kell választania.
Ha csak fehérjéket fogyaszt, akkor azt nagyon nehéz megemészteni, túl sok szénhidrát válik valójában szerelmi fogantyúvá. És nem csak: Nagyon sok energiát adnak nekünk abban az időben, amikor fáradtabbaknak kellene lennünk. Ezért ideális mindkettő keveréke, például leves formájában. A teljes kiőrlésű rizzsel vagy a burgonyával (gazdag szósz nélkül) párolt zöldségek szintén jó ízűek a belekben, és nem akadályozzák az alvási hormon melatonin felszabadulását. Tehát egy jó éjszaka követi a jó étvágyat
Bél egészsége: Legalább hét óra alvás
A zavartalan éjszakai alvás jót tesz szervezetünknek. Frissen ébredünk, megerősödve érezzük magunkat a várható kihívásokra. Az alváshiány viszont egészségügyi problémákat vált ki: a cukorbetegség, az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását elősegíti az éjszakai elégtelen gyógyulás. Aki hosszú ideig kevesebb, mint hat órát alszik, annak fokozott a vastagbélrák kialakulásának kockázata. A vastagbélpolipok sokkal gyakrabban fordulnak elő azoknál, akik keveset alszanak. Figyelem: a jóindulatú daganatok rosszindulatú daganatokká degenerálódhatnak.
Az immunrendszerünknek - az immunsejtek 70 százaléka a belekben él - nyugodt alvásra van szüksége. A túl kevés gyógyulás azt jelenti, hogy az immunrendszer nem képes megfelelően regenerálódni, és nem védi meg jól magát a fertőzésekkel szemben. A kórokozóknak most könnyű dolguk van.
Az emésztőrendszerünknek nemcsak azért kell aludnia, hogy ne betegedjünk meg, hanem jellegzetes feladatának: az emésztésnek is. Míg éjjel kényelmesen szundít, és kívülről meglehetősen inaktívnak tűnik, a levél a belében történik. Oké, a csigaposta. De a munka folyamatban van! És ez különösen alaposan: Kiterjedt dagasztás történik, emésztőnedveket öntenek ki, a szervek jól vannak ellátva vérrel - nagyon különböznek például ebédidőben. A beleket megtisztítják, a chymát továbbítják, és az utolsó tápanyagokat összegyűjtik belőle. Nem véletlen, hogy reggel szeretünk ellátogatni a WC-be.
Ha rendszertelenül és túl keveset alszunk, ez nemcsak emésztési problémákhoz vezethet, hanem bizonyos tápanyagok hiányához is. Így kényeztesse magát minden nap legalább hét órás lazítással a matracon. Tehát reggel újra alkalmas vagy az új napra - mindenre kiterjedő, jó bélérzéssel!
Szerző: Kerstin Menzel
Könyvtippünk a szerkesztőségtől
A belek 60 másodperc alatt elmagyarázták
A belek egyfajta második agy a testünk számára. Nem lehet túlértékelni annak fontosságát, mint egészségünk ellenőrző központját.
Amint a kutatások kimutatták, a belek nemcsak a testtömeg és az általános közérzet szempontjából fontosak, hanem számos más fizikai és pszichológiai rendellenességnek is okai lehetnek, például depresszió, hormonális rendellenességek és még sok más.
Ez a könyv pontos, érthető és szórakoztató módon elmagyaráz mindent, amit a belekről és a bélflóráról tudni kell.