Egyszerű légzőgyakorlatok a tüdő számára
Hogyan sikerül erősíteni az állóképességet, az immunrendszert és a tüdőt?
Melanie Fuchs fizioterápiát vezet a Schwabach Klinikán. Tippeket ad arról, hogyan támogathatja mindenki egyszerű gyakorlatokkal a tüdeje működését és az általános erőnlétet.
Íme a tanácsuk:
Nemcsak a Corona-válság idején fontos az állóképesség, az immunrendszer és a tüdő erősítése. E három fontos dolog kombinálásának legjobb módja az Mozog a friss levegő, például sétálni vagy biciklizni.
Fontos betartani saját tempó tartani. Idősek vagy egészségkárosultak képesek lassan a tempójukban járva és szüneteket tartva. Az aktív fiatalok tehetik menj gyorsabban vagy kocogni. Remek lehetőség az egész megtekintésére Szív-és érrendszer erősíteni az Intervallum edzés.Ez azt jelenti, hogy rövid ideig gyorsabban sétál vagy kocogsz, majd kissé lassabb tempóba essz vissza. Ezt a sorrendet megismételjük párszor megismételt (Példa: 1 perccel gyorsabb séta/kocogás, 2 perccel lassabb séta).
A Ciklus ugyanaz az elv érvényesül: mindenki a saját tempójában. Itt használhatja a E kerékpár mint a normális kerékpár hajt, a lényeg, hogy mozogjanak. A fent leírt intervallum edzés itt is lehetséges.
Kifejezetten a tüdő erősítésére tervezett gyakorlatok
Vannak, különösen a tüdő számára Feladatok, melyik kényelmes otthon előadhat (Minden fotó: Melanie Fuchs. Modell: Eva Minnameyer, gyógytornász, Schwabach klinika):
Nyújtsd ki a tested!
Sajnos túl sokat ülünk a mindennapi életben, és a tüdőnek kevés helye van tágulni légzés közben. A probléma ellensúlyozása érdekében gyakrabban fontos önmagának rendbe rak, nak nek nyújtás miközben mélyen be és ki lélegzik. Lélegezz be az orrodon keresztül, miközben felfelé nyújtózkodsz, és kilégezz a szádon keresztül, amikor lehajolsz. Ezt a gyakorlatot a Állvány kell elvégezni.
Rotációs tágulási csapágyak
Annak érdekében, hogy támogassa a tüdőt, hogy légzés közben jobban tudjon mozogni, ún Rotációs tágulási csapágyak csináld. Feküdsz a hátadon, felteszed a lábad, és hagyod, hogy egyik oldalra essenek. A szegény a fej mellett helyezzük el, és a fej az ellenkező oldalra fordul. Az ember mélyen próbálkozik a Lágyék lélegezni (a kifeszített oldalon, példaképünkön a bal oldal). Ezután ismételje meg a gyakorlatot a test másik oldalán. Ez a helyzet legfeljebb 5 perc tartás (kérjük, válasszon rövidebb időtartamot fájdalom vagy hasonló eset esetén).
Figyelem: Ha mesterséges csípőízületed volt, a műtét után három hónapig nem szabad ezt a gyakorlatot elvégezned.
Kontaktlégzés
A tüdő különböző Területek felosztva. Ezek nagyjából különböző testhelyzetekben vannak szellőztetett. Ez azt jelenti, hogy a levegő például egyenes testtartás több folyik a tüdő tetejébe és be Hanyatt fekvő helyzet nőtt a test elején. Tehát a tüdő jobb szellőztetésére is szükség van különböző testhelyzetek vegye (hajlamos helyzet, fekvő helyzet stb.). Az ember ezt megteheti az ún Kontaktlégzés pozitívan befolyásolják, így a tüdőt az egész területen szellőztetik.
A kontaktlégzéshez különböző kezeket tesz Pontok a testen, és megpróbálja a saját kezébe lélegezni. Éreznie kell, hogyan mozognak a kezei a lélegzetével mozog. Belégzéssel kifelé, kilégzéssel befelé mozognak. A gyakorlat során próbáljon meg újra belélegezni az orrán keresztül, és a száján keresztül.