Egyszerű módszerek a figyelem javítására

Figyelem egy szellemi képességet képvisel az éberség állapotának fenntartására egy tárgy, esemény, jelenség felett. A figyelem születésétől fogva jelen van. Ha az élet első hónapjaiban a csecsemők láthatóan reagálnak a zajokra, a figyelem és a tájékozódási reflexek egész életen át kialakulnak, segítve a környezeti ingerekre való hatékony reagálást.

A pszichológia területén végzett kutatások azt mutatják, hogy a feladatokra való figyelem képessége ingadozik attól függően, hogy milyen érdeklődést mutatunk be a történtek iránt, és a körülöttünk lévő figyelemelterelés elemei. Az idén a Nature Neuroscience-ben megjelent tanulmány szerzői szerint az emberek általában nem figyelik, mennyire koncentrálnak egyik pillanatról a másikra, és rájönnek, hogy csak azután veszítették el az összpontosítást, hogy az elvégzett feladatokban hibák jelentkeztek. A figyelem időtartama korlátozott és ezért, szelektív, ezért tudatos erőfeszítéseket kell tenni annak javítására. (1, 2)

Stimuluskategóriák

Vizuális elemek

Figyelje meg a festményeket, rajzokat, különböző méretű, színű és méretű tárgyakat. Használjon stoppert, és írja le egy naplóba a megadott idő alatt megfigyelt részleteket. Ezután ellenőrizze az információkat úgy, hogy még egyszer megnézi, és értékeli, hogyan hívták fel magára a figyelmet.
Figyelje meg két hasonló fotó vizuális különbségeit.
Rendezi a különböző tárgyakat szín, forma, textúra szerint.

Hallási elemek

Hallgassa meg valaki utasításait, hogy rajzoljon és rajzoljon.
Hallgassa meg a különböző hangokat, és csoportosítsa őket különböző kategóriákba: állatok, hangszerek, autók stb.
Hallgassa meg a szomszéd szobából hallható hangokat, és azonosítsa az embereket.

Szagló elemek (íz, illatok)

Differenciálja az ételízeket étkezés közben.
Korlátozott idő alatt azonosítsa a különböző típusú élelmiszerek összetevőit, megkóstolva vagy csak szagolva őket. (3)

Hogyan javíthatja a figyelmét?

Fokozatosan növelje koncentrációját

A nagy feladatokat ossza fel kisebb szakaszokra

Megszabadulni a technológia okozta zavaró tényezőktől

Igyon annyi vizet

A The Journal of Nutrition 2012-ben megjelent tanulmány arról beszél, hogy egy enyhe kiszáradás, amelyet nem vesz észre időben, könnyebben odafigyelhet.
Ha egy üveg vizet tart az asztalán, emlékeztethet arra, hogy gyakrabban igyon vizet. Sőt, segít abban, hogy ne pazarolja az időt a vízadagolóhoz való gyakori látogatással, és hogy az úton lévő kollégák eltereljék a figyelmét. A megfelelő hidratálás, a kiegyensúlyozott étrend, az elegendő alvás és a rendszeres testmozgás hozzájárul a hosszú távú képesség javításához, hogy a fontos feladatokra összpontosítson. (4, 5, 6)

A cikkek más kérdéseket is megemlítenek, amelyek segíthetnek a figyelem javításában. Ide tartozik az egyszerre végzett tevékenységek számának csökkentése és az egyik megtalálása állandó munkatempó, ami szintén hozzájárulhat a motiváció fenntartásához, nem csak a koncentráció javításához. Fontos azonban, hogy elegendő időt fordítson tesztelésükre, hogy megtudja, mi segít a legjobban.

Ön azok közé tartozik, akik továbbra is inkább a kézírást részesítik előnyben az elektronikus írással szemben? Ha nem, akkor talán .

Néha nehéz megfelelni a napi rutinnak, miután visszatért a nyaralásból, nosztalgiával jár.

Mindannyian időnként abban a helyzetben találják magukat, hogy "unatkozom", de mi ez.

Az a képesség, hogy javítsa a figyelmet és koncentrálóképességet agytorna gyakorlatok segítségével.

A mentális mozgékonyság javítható, ha idegen nyelvet tanulunk, akár egy s időtartamra is.

Ahogy a digitális eszközök egyre jobban behatolnak az életünkbe, egyre inkább bombáznak minket.