Egyszerű otthoni fogyás gyakorlatok karanténban
Az a korlátozás, amelyet világszerte emberek százmillióinak kell betartania a koronavírus miatt, számos mellékhatást okoz, de kettő nagyon nyilvánvaló: egyrészt az utcák és az utak aktivitáshiány miatt üresek; másrészt pedig Az emberek egyre inkább ülő életmódot folytatnak az otthoni távozás nélkül eltelt órák számára.
Ez az aktivitáshiány súlygyarapodáshoz vezethet a riasztás heteiben, de van mód arra, hogy elkerülje. Val vel jó étrend és némi testmozgás otthon Nem csak ugyanazon a súlyon lehet maradni, de még az is lehetséges, hogy lefogy, és leadja a felesleges kilók egy részét.
A karantén fogyás kihívása: Tíz trükk az otthoni fogyáshoz
Az őrizetben maradás egyik legnagyobb kockázata az ülő életmód és a hűtőszekrénybe való kirándulások miatt néhány font hozzáadása
Nincs szükség nagy edzőgépekre, futópadokra vagy szobakerékpárokra - fogyhat, ha egyszerű gyakorlatokat hajt végre néhány percig minden nap. Ha ez az, amit akarsz karantén alatt csökkenEzeket a házi gyakorlatokat kell elvégezned minden nap, hogy egy gramm hímzés nélkül fejezd be a szülést.
Karantén súlycsökkentő gyakorlatok
A fogyás első gyakorlata nagyon egyszerű: fekvőtámaszok. Ez az otthoni sportolás egyik leghagyományosabb módja, és a fogyás remek módja, ha más gyakorlatokkal kísérjük. A fekvőtámaszok végrehajtása nagyon pozitív az anyagcseréd felgyorsításához, de néhány apró tippet be kell tartanod, hogy helyesek legyenek.
Tipp guggoláshoz és tüdőhöz: tartsa mindkét kezében a súlyokat vagy a kettlebellt, hogy megerősítse karjait
A legfontosabb az, hogy ne szenvedj sérülést, ezért fontos Tartsa a hátát egyenes vonalban hogy a gyakorlat egyenesen a hasizomhoz menjen. A gerincének egyenesnek kell lennie, a fejének egy vonalban kell lennie a testével, és a karjai kissé távolabb vannak egymástól, mint a vállát jelölő vonal. Innentől kezdve fokozatosan és fokozatosan kell növelnie az ismétléseket.
A második gyakorlat az Csináljon tüdőt: Ezért arra hívják fel, hogy tegyen egy lépést előre, miközben a térdeket egyszerre hajlítja. A megfelelő helyzethez a derekára kell tennie a kezét: először mozgassa az egyik lábát előre, és engedje le a csípőjét, amíg mindkét térde 90 fokos szögben meg nem hajlik.
fontos, hogy A hátrahagyott térd nem érinti a földet; Az egyik trükk a térd túlfeszítésének elkerülésére az, ha a sarkára támaszkodik, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, és a másik lábával kezdje meg a mozgást. Súlyok vagy kettlebellek használhatók a kezeken a karok megerősítésére, amelyeket a következő gyakorlatban is felhasználhatunk.
Fogyás őrizetben
A harmadik gyakorlat az Guggolás Ezek a lábak megerősítésére szolgáló gyakorlatok, de a guggolás lehetővé teszi a fenék és a comb körül felhalmozódott zsír gyorsabb elégetését. A guggolás legbiztonságosabb módja, ha a lábát szétválasztja és párhuzamosan áll a vállával, a karjait a testére merőlegesen és szemmagasságban kiegyenesíti, gerincét, karját és fejét egyenesen tartja, a térdeit pedig egyenesen tartja.
Mit kell vásárolni és enni, hogy lefogyjon a karanténban a koronavírus miatt
Riasztási trükkök az élelmiszerboltban, és egyszerű receptek az otthon töltött órák főzéséhez
A negyedik otthon elvégezhető gyakorlat ez Pilates. A Femina szakértői egyetértenek abban, hogy ez egy olyan gyakorlat, amely segíthet a kortizolszint csökkentésében, ami pozitív hatással lenne a fogyásra. Mielőtt nekivágna ennek az útnak, fontos tudni, hogy a pilates helyes elvégzése érdekében követnie kell egy oktatót, aki segít a testtartások helyes elvégzésében a sérülések elkerülése érdekében.
Melyek a legalkalmasabbak erre az esetre két szőnyeggyakorlat: Az első esetben a hátsó oldalhajlítás a karokkal történik, a térd és a lábak a padlón lévő vászonra vannak támasztva. Kilégzéskor az állunkat a mellkasunk felé hajlítjuk, és vállunkat leemeljük a szőnyegről. Miután egy pillanatig ebben a helyzetben tartottuk magunkat, visszatérünk a rajthoz.
A pilates nagyon hasznos a fogyásban, de nagyon fontos, hogy ezt oktató felügyelete mellett végezze, hogy elkerülje a sérülés kockázatát
A másik Pilates-gyakorlat, amelyet megtehetünk, háttal fekszik a szőnyegen, térddel a mellkasának támasztva, és állát felemelve, miközben karja párhuzamosan áll a testével. Most 45 fokos szögben egyenesítjük a lábunkat és ismételten emelni és leereszteni kezdjük a karjainkat, csak egy fesztáv alatt, egy ismétlődő gyakorlat során, amikor belélegezzük és kilélegezzük.
Ezzel a néggyel Karcsúsító gyakorlatok és egészséges és kiegyensúlyozott étrendet követve lehetővé válik a szülés befejezése anélkül, hogy testünkben felvennénk a túlsúlyt.